Що їсти на роботі або в дорозі, коли немає часу
Скажімо, ви перебуваєте на роботі чи в дорозі, і вам потрібно зробити так багато, що зробити перерву, щоб перекусити, потрібно годинами або зовсім не потрібно. Як тоді вдається харчуватися здорово і цілеспрямовано? Звичайно, підготовка - це все і все в здоровій дієті, але чи можливо взагалі готуватися до того, щоб не встигнути їсти? І ви можете це зробити, навіть якщо не знаєте заздалегідь?
Так, ти можеш! І навіть без якихось значних зусиль. Навіть якщо у вас є менше 3 хвилин їжі на роботі, з цього можна щось зробити.
Уникайте швидких вуглеводів за будь-яку ціну
Уникайте їжі з швидкими вуглеводами. Навіть якщо деякі з них зручні та швидко споживаються, вони непридатні для тривалого насичення. Вони також несприятливі для концентрації та працездатності на робочому місці. Отже, декстроза, енергетичні напої, солодощі тощо, які вважаються класичними джерелами енергії, є табу. Це лише ускладнює ситуацію для вашого організму. Вони призводять до того, що рівень цукру в крові на короткий час стрімко зростає (живить ваші жирові клітини), а потім швидко падає. Результат - тяга та погана робота.
Рішення: аварійний ящик
Ось тут і з’являється надзвичайна коробка на 100 калорій. Коробка містить 100 корисних калорій на невеликому просторі, які можна з’їсти надзвичайно швидко практично в будь-якій ситуації. Звичайно, споживання не обмежується 100 калоріями. Ви можете споживати скільки завгодно аварійних ящиків.
Високі дози калорій та життєво важливих речовин
Ми вибираємо продукти, що мають високу щільність калорій та життєво важливих речовин і готові до вживання без подальшої обробки. Оскільки аварійний бокс призначений для ситуацій, коли ви майже не можете їсти, вам не потрібно турбуватися про те, що висока щільність калорій приведе вас до жиру. Ми вибираємо високу щільність калорій саме для того, щоб ви отримували достатньо калорій, щоб бути повноцінними та уникати несприятливих періодів тяги. Калорії вибраних продуктів складаються з білка, високоякісних жирів і повільних вуглеводів. Він також містить клітковину. Таким чином, незважаючи на невеликий обсяг їжі, досягається певна ситість.
Калорійний баланс з першого погляду
Поділ на упаковки по 100 калорій дозволяє легко відстежувати спожиті калорії без будь-яких зусиль, навіть під час найбільшого стресу.
Обмежте простір
Щоб забезпечити швидке споживання 100 калорій за раз, слід вживати лише ті продукти, які займають 100 мл або менше. Щоб це забезпечити, придбайте собі стопку невеликих баночок для зберігання ємністю 100 мл. Тоді кожна банка є аварійною скринькою. Частина, яка туди не поміщається, занадто велика для надзвичайних ситуацій.
Впровадження
Для цього вам потрібні кухонні ваги, оскільки розміри порцій повинні бути ретельно зважені. Час підготовки коробки - менше хвилини. І ви можете зберігати аварійні скриньки на роботі або в кишені протягом більш тривалого періоду часу, щоб вони були доступні, коли вони вам знадобляться.
Заповніть аварійну скриньку
І ось як ви можете заповнити свої екстрені скриньки:
15г волоських горіхів
Для нашого організму волоські горіхи мають ідеальне співвідношення між цінними омега-3 та омега-6 жирами. Крім того, вони багаті вітаміном Е, різними вітамінами групи В, а також численними мінералами та мікроелементами. Окрім високоякісних жирів, які підсилюють ваш жировий обмін, вони також забезпечують певну кількість білка.
Якщо ви вже настільки глибоко в норі від голоду, що зголодніли, навряд чи ви зможете вибратися звідти без вуглеводів або легкодоступного білка. Горіхи самі по собі вже не можуть вам допомогти на цьому етапі. Однак, якщо їх спожити вчасно, вони допомагають запобігти її надходженню насамперед.
Ви можете легко отримати 300 ккал з волоських горіхів у вашій аварійній скриньці.
17г мигдалю або горіхів кеш'ю
Мигдаль та горіхи кешью особливо багаті мононенасиченими жирами. Вони належать до горіхів з найбільшим вмістом білка. Вони також забезпечують ваш організм вітаміном Е, вітамінами групи В, фолієвою кислотою та мінералами. Подібно до волоських горіхів, вони в першу чергу допомагають профілактично, щоб голод не з’являвся так швидко. Особливо рекомендується поєднувати мигдальний або кеш'ю аварійний ящик з ягідним годжі ящиком.
29г сушених ягід годжі
Ягоди годжі - справжні бомби життєво важливих речовин. Вони багаті антиоксидантами, мінералами та мікроелементами, вітамінами групи В, вітаміном С та каротіонідами. Ось чому ягода годжі відома як плід довголіття у рідному Китаї. Калорії ягоди годжі в основному складаються з вуглеводів, але вміст білка від 14 до 100 г є значним для сухофруктів. Ягода годжі ідеально підходить для виходу з уже існуючої фази голоду. Оскільки аварійно-рятувальний ящик все ще містить лише 19 г вуглеводів, а також це повільні вуглеводи, він дуже сумісний із помірною дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Ви можете отримати ягоди годжі тут:
nu3 ягоди годжі
30г сироваткового білка
Сироватковий білок або сироватковий білок - це швидко засвоюваний білок. Він ідеально підходить для того, щоб швидко вийти з фази голоду. Найкраще поєднувати його з порцією ягід годжі.
Це лише декілька прикладів того, що ви могли б покласти у свою надзвичайну коробку на 100 калорій. Спробуйте знайти власні варіанти, які відповідають вашому особистому смаку.
Межі аварійної скриньки
Чесно кажучи, звичайно, ви повинні сказати, що такий екстрений ящик ніколи не може бути таким пересиченим, як велика тарілка, повна їжі. Якщо у вас є можливість повноцінно харчуватися на роботі, ви завжди повинні висувати її вперед. Я думаю, що про це не може бути й мови. Однак у надзвичайних ситуаціях аварійний бокс - це найкраще, що ви можете запропонувати своєму тілу. Вона просто рятівник у надзвичайній ситуації. Ні більше, ні менше.
Що ви кладете у свою надзвичайну скриньку на 100 калорій? дайте нам знати!