Що їсти під час менструації
Періоди викликають гормональні зміни. Для боротьби з втомлюваністю та дратівливістю, що виникають від цього, може бути достатньо приділити більше уваги нашій тарілці.
Навіщо дбати про своє харчування під час менструації ?
Чи відчуваєте ви себе втомленими та дратівливими протягом менструації? Це пов’язано з падінням серотонін, нейромедіатор гарний настрій, але також до значних втрат заліза. Рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові, також значно падає. Ці фактори в сукупності пояснюють частоту ударів насоса, які ви можете відчути в цей ключовий час менструального циклу. "Тому організм компенсує, подвоївши свої зусилля підтримувати найкращий можливий баланс. Це спричиняє додаткові витрати калорій », - пояснює Мелоді Ноел, дієтолог-дієтолог з міста Мезон-Альфорт (94). Наслідок: ви можете бути голодними і хотіти солодких страв ...
Що їсти під час менструації, щоб не набрати вагу ?
"Але будьте обережні, витрата енергії викликана правилами не так важливо. Ми лише горимо 500 ккал за весь цей період в середньому 100 ккал на день або еквівалент 2 квадратів шоколаду ", попереджає Мелоді Ноел. Тож остерігайтеся тяга вводить в оману що викликають збільшення ваги. Фаворизуючи продукти, що містять залізо - червоне м’ясо, чорний пудинг, сочевиця - і ті, не дуже солодкі, які обмежують коливання цукру в крові, ми можемо запобігти дискомфорту, пов’язаному із занадто великою втомою.
"Ви також можете розділити їжу і давати собі одну або дві збалансовані закуски на день - 1 жменька мигдалю + 1 банан або 1 квадрат темного шоколаду - для підтримки почуття повноти », Консультує Мелані Ноел. Експерт також рекомендує займатися фізичними навантаженнями, коли у вас місячні. "Ендорфіни виділяються в організмі, що сприяє створенню серотоніну і, отже, гарного настрою. »Більше« емоційних »тріщин, які є занадто солодкими або занадто жирними! “І пам’ятайте, що добре зволожуйте себе. Вживання 2 літрів води з магнієм або кальцієм (Hepar або Contrex) допомагає зменшити відчуття набряку або запору, щоб відчувати себе в хорошій формі ", - підсумовує вона.
Пам'ятати: щоб зменшити відчуття набряку або запору, ми випиваємо не менше 2 літрів води на день.
У відео: Що я їм, коли у мене місячні ?
Їжа, яку потрібно їсти під час менструації
Овес для періодичної тяги
Його вуглеводи мають транквілізуючу дію на мозок. Його дуже низький глікемічний індекс дозволяє йому поступово засвоюватися організмом і, отже, боротися з тягою. Його можна їсти у вареному вигляді як крохмаль або у вигляді пластівців. Правильна доза для сніданку: від 3 до 5 столових ложок.
Навіщо їсти яйця під час менструації
Вони доставляють якісний білок, який затримується протягом дня. Дуже багаті триптофаном, попередником серотоніну, вони містять вітамін В6, який допомагає зменшити втому. У вас є холестерин? Не панікуйте, просто не обганяйте 3 яйця в тиждень.
Які фрукти їсти під час менструації ?
Шахта вітаміну В6, банан - це фрукт, який під час правил застосовують. Це сприяє виробленню всіх нейромедіаторів, пов’язаних з настроєм. Його хороший вміст калію допомагає зменшити скорочення м’язів і зменшити періодичні болі. Нарешті, невелика кількість вітаміну С, який він містить, гарантує краще засвоєння заліза.
Сире листя шпинату для транзиту та вітамін С
Багаті клітковиною, вони допомагають транзиту! Їх також кладуть на тарілку за вмістом у них вітаміну С. Поки ви їх не готуєте! Як і багато зелених листових овочів, таких як брокколі, мангольд та рукола, шпинат є чудовим джерелом заліза.
Заліза в червоному м’ясі
Рівень заліза, який він містить, допомагає компенсувати значні втрати в цей період менструального циклу. Ставте на порцію від 100 до 150 г/день і замовляйте ваучер рідкісний стейк або в певний момент для того, щоб зберегти його мікроелементи. Ще одна сильна сторона: споживання білка.
Мигдаль: союзник проти втоми під час менструації
Якщо ви втомилися, вони ваші союзники! З одного боку, ці рослинні білки допомагають вам боротися з почуттям голоду, а отже, гризти. З іншого боку, їх багатство магнієм бореться із втомою, сприяє розслабленню м’язів та виробленню серотоніну. Для збалансована закуска: вибирайте цілий, неочищений і звичайний мигдаль. Досить 15-20 на день !
Лосось, ситний та протизапальний
Лососем є джерелом білка ситна риба. Корисні жири пригнічують голод і зменшують засвоєння цукру в організмі. Оскільки він містить омега 3, жирну кислоту, необхідну для мозку, він допомагає у виробництві серотоніну. Вони також допомагають зменшити запалення.