Що їсти при грудному вигодовуванні
Всі майбутні мами, які піклуються про здоров’я дитини під час вагітності, цікавляться здоровим способом життя. Те, що ви вводите у своє меню, не слід недооцінювати навіть після народження дитини, тобто під час годування груддю. Ми знаємо, чого не повинно пропасти на тарілці матері, яка хоче, щоб її дитина отримувала їжу безпосередньо з грудного молока.
Ви є тим, що їсте, і те, що ви їсте, - це, по суті, те, що ви їсте Твоя дитина. Але вам не потрібно турбуватися, не чекайте такого різка дієта під час грудного вигодовування, навпаки! Регулярно годуючи грудьми, матері приблизно згорають 500 калорій на день, і це є причиною післяобіднього доброго дня. Але спочатку прочитайте, що ви повинні включити в меню якщо ви хочете, щоб ваша дитина росла і бути здоровим.
Піраміда грудного вигодовування
Йдеться про a харчова піраміда, завдяки яким ви зможете споживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, необхідних дитині. Кожна годуюча мама повинна отримувати шість і більше порцій хліба та круп, 3 і більше порції овочів, 2 або більше порцій фруктів, 2 або 3 порції молока та молочні продукти та 2 або 3 порції м’яса, риба, квасоля. Солодощі та інші смаколики дозволяються в помірних кількостях, але лише в помірних кількостях!
Кожен день починається зі сніданку, який не можна пропускати, як і інше харчування. Навіть якщо вам здається, що у вас немає часу на сніданок у ранковому хаосі, завжди знаходьте час. Тут допоможуть вівсяні пластівці або закуски, які ви готуєте ввечері. Навіть готуючи шматок цільнозерновий хліб з сиром та шинкою це триває не так довго. У перервах між основними прийомами їжі, не забувайте про інші закуски маленька, точніше, закуска з десятої години. В цьому випадку вибирайте горіхи, йогурт, поживні смузі з овочів і фруктів.
Здоров’я на двох
Після народження, їдять за двох це не закінчується. Все, що ви покладете в рот, потрапить у грудне молоко, тому вам слід подумати, перш ніж щось класти на тарілку. Не хвилюйтеся, ваша їжа все одно буде різноманітною та смачною, а крім того, у вас вона буде добре почуття що ви харчуєтесь здорово.
Фолієва кислота
Фолієва кислота і вітамін вже в перші місяці вагітності займаються профілактика вроджених захворювань, зменшує ризик викидня і робить позитивний вплив розвиток нервової системи. Навіть після народження він підтримує здоровий розвиток дитини і позитивно впливає на створення крові в організмі матері та захищає її серце. Фолієва кислота він повинен бути незамінною частиною вашого щоденного споживання і достатній, якщо ви його отримуєте 500 мікрограмів цієї кислоти щодня. Просто додайте склянку шпинату, білої квасолі або шматочок спаржі на обід або вечерю.
Кальцій
Кальцій - дуже важливий інгредієнт грудного молока, який слід регулярно поповнювати. Якщо нехтувати споживання кальцію, ваше тіло автоматично «викраде» кальцій з ваших кісток і переконається, що у вашої дитини достатньо кальцію. Кальцій живить кістки та нервову систему дитини, і щоденне споживання цього мінералу повинно зростати 1000 міліграмів, але ви можете сміливо перевищувати цю межу. Велика кількість кальцію у вашому меню забезпечить його сніданок у вигляді молока, йогурту та каш або вівсяних пластівців. Кальцій також можна отримати з брокколі або сир, і якщо ви відчуваєте, що втрачаєте, вибирайте вітамінну добавку.
Більше
Це нікого не здивує риба становить значну частину меню годуючої матері. Кількість омега-3 жирних кислот забезпечить правильний розвиток очей і мозку вашої дитини, а також зменшить ризик серцевих захворювань та раку молочної залози. Омега-3 жирні кислоти отримують із лосося, тунця (рідше консервованого тунця), горіхів та насіння льону. Їх можна додавати в йогурт або Вівсянка вранці, а також містяться в яйцях.
Сприяння виробництву молока
Згадані продукти харчування вищезазначене допомагає дитині правильно розвиватися і забезпечує не тільки йому, а й матері достатньо поживних речовин. Однак ви можете мати трохи молока, а потім приходять продукти, які сприяє лактації, тобто виробництво молока. Тому ви повинні включити у своє меню. кріп, овес, пивні дріжджі та пажитник, званий також грецьким сіном, який зазвичай зустрічається в харчових добавках для годуючих матерів. В аптеках ви також можете знайти, трав'яний чай та багато інших добавок, які допомагають виробляти грудне молоко.
Чого слід уникати?
Очевидно, що під час годування груддю слід зробити перерву від кількох страв або напоїв. Наприклад, мова йде про гостра їжа, які ви можете собі дозволити, але майте на увазі, що не всі немовлята витримують це плавно щось гостре в материнському молоці. Природно, що вам доведеться також обмежити алкоголь, але не хвилюйтеся - ви можете насолоджуватися цим сповна. Велике пиво, келих вина або келих міцності за дві або більше годин до грудного вигодовування - це добре, але тим не менше, вживання алкоголю це вже не було б правилом дня. Цікаво, що таке кава під час годування груддю? Якщо ви не вживаєте гектолітрів міцної кави на день, не слід здаватися улюблена чашка капучино або еспресо.
годування груддю є важливою складовою здорового розвитку дитини, і, якщо це не потрібно, не слід припиняти грудне вигодовування дитина Це плюс не тільки для вашої дитини., але і для вас.