Що їсти при синдромі подразненого кишечника ~ Психостратегія
У разі синдрому подразненого кишечника у постраждалих виникають проблеми з кишечником, причину яких неможливо знайти. Правильне харчування може полегшити симптоми і підвищити самопочуття.
У людей з синдромом подразненого кишечника кишечник здається божевільним. Він реагує на подразники помітніше, ніж здорові люди, і його рухливість знижується. Іноді це занадто багато, що призводить до діареї, іноді занадто мало, що призводить до запорів.
Збалансоване харчування
Тому слід уникати будь-чого, що занадто сильно тисне на кишечник. Перш за все, пропуск коротколанцюгових вуглеводів виявився ефективним як лікування. Сюди входять біле борошно, що містить глютен, цукор, молочний цукор (лактоза) та фруктовий цукор (фруктоза).
Людям із синдромом роздратованого кишечника слід уникати занадто гострої або сильно приправленої їжі. Занадто гаряча або занадто холодна їжа також може дратувати травну систему. Алкоголь, кава та сигарети, зокрема, повинні бути суворо обмежені або, бажано, повністю пропущені у разі синдрому подразненого кишечника. Цукор у солодощах може сприяти росту мікробів у кишечнику, тому його слід уникати.
Легка дієта при синдромі подразненого кишечника
Загалом бажано перейти на легку дієту на певний час із синдромом роздратованого кишечника, щоб кишечник «трохи відпочив». Під легкою дієтою ми маємо на увазі всі продукти, які корисні для шлунку та полегшують роботу кишечника. Типовий чай, бульйон або сухарі.
Однак, оскільки це буде занадто однобічним у довгостроковій перспективі, їжу потрібно буде додавати потроху. Таким чином, кишечник може знову звикнути до «нормальної» дієти.
Запор або діарея ?
Люди, які страждають запорами, повинні харчуватися з високим вмістом клітковини. Це пов’язано з тим, що клітковина прискорює процес травлення, набрякаючи в кишечнику. Це дозволяє харчовій м’якоті швидше проходити через кишечник.
Продукти з високим вмістом клітковини також можуть допомогти при діареї, оскільки вони регулюють дефекацію. Однак процес травлення вже значно прискорюється при діареї, тому кожному, хто постраждав, слід спробувати з’ясувати, чи насправді переноситься дієта з високим вмістом клітковини.
Що їсти, якщо є газ ?
Пацієнти з важкими газами не повинні вживати дієту з високим вмістом клітковини. Ці продукти можуть збільшити газ. Особливо, якщо ви не звикли до дієти з високим вмістом клітковини, ви можете очікувати відчуття дискомфорту від вживання занадто багато сирих фруктів та овочів. У цьому випадку кожен пацієнт повинен сам вирішити, яку їжу він може переносити, а яку навряд чи. Ми також можемо порадити вам купувати вугілля, яке зменшує метеоризм.
Отримати вправи !
Розслаблення та фізичні вправи настільки ж важливі, як правильна дієта: синдром подразненого кишечника часто має психологічні причини або причини, пов’язані зі стресом. Щадні вправи можуть допомогти нормалізувати травлення.
Щоб не перевантажувати кишечник, важливо регулярно харчуватися невеликими порціями. Їжу слід приймати п’ятьма невеликими порціями, розподіленими протягом дня. Фіксований час прийому їжі виявився ефективним.
Вночі травлення відбувається повільніше, тому саме тоді не слід їсти великими порціями. Навіть у часто напруженому повсякденному житті важливо приділяти час їжі. Їжу слід ретельно пережовувати, а їжа повинна бути частиною повсякденного режиму і ніколи не прийматися під тиском часу.
Висновок
Причин для проблем з кишечником багато. Ті, хто страждає нею, не повинні бути на волі діареї, запорів або газів. Вони можуть компенсувати це здоровим харчуванням.