Що їсти, щоб допомогти м’язам; Переміщення 50
Ось ще один сегмент здоров’я м’язів ... зі своїм баченням натуропата у п’ятдесят років дуже активним! Ми сподіваємось, що цей текст допоможе вам знайти більш конкретні приклади продуктів, корисних для здоров’я м’язів! Гарне читання!
Ми знаємо, що оптимальне здоров’я загальне. Ми також знаємо, що наше тіло, ця чудова машина, має кілька систем, про які потрібно дбати.
Однією з його систем, а точніше одним із факторів, є здоров’я м’язів. Що можна їсти, щоб поліпшити здоров’я м’язів.
М’язам потрібен щоденний запас білка. М’ясо, риба, тофу, темпе, яйця, бобові, горіхи та деякі молочні продукти є хорошими джерелами білка. Але крім цих джерел білка, є ще деякі продукти харчування та поживні речовини, які допомагають у побудові та підтримці м’язової маси та відновлення.
Продукти, що містять вітамін А, допомагають у синтезі білка. Морква, гарбуз, шпинат містять провітамін А.
Вітамін D, навпаки, сприяє роботі м’язів. Оскільки цей вітамін виробляється під впливом шкіри на літнє сонце, обов’язково вживайте вітамін D всю зиму.
Вітамін С допомагає будувати тканини та зменшувати м’язову хворобливість. Тоді як вітамін Е захищає клітини від вільних радикалів. Брокколі, апельсин (цитрусові), папайя, серед іншого, для вітаміну А та корисних олій, горіхів, авокадо допоможуть вам задовольнити ваші потреби у цих вітамінах.
Вітамін B допоможе в рості та відновлення м’язів. Серед них вітамін В6 та вітамін В12 відіграють важливу роль у білковому обміні. Ви знайдете B6 і B12 в м'ясі, а також у деяких овочах, фруктах та горіхах, тоді як вітамін B досить легко знайти, зокрема, в зелених овочах.
І знову поговоримо про:
Ананас: Цей гарний і дуже смачний фрукт містить бромелайн, фермент, який допомагає перетравленню білків, а також запаленню м’язової тканини.
Папайя: Містить папаїн, фермент, який допомагає засвоювати білки.
Куркума: вона протизапальна, допомагає травленню, чудово впливає на печінку, а крім того, полегшує відновлення м’язів.
Насіння соняшнику: Чудове насіння соняшнику призначене не тільки для годування білок та птахів, воно також повно вітаміну Е, чудового антиоксиданту, який допомагає відновити пошкодження вільними радикалами.
Омега 3: Омега 3 корисна для м’язів, особливо коли вона походить з риб’ячого жиру. Щоб правильно нарощувати м’язи, нам потрібен білок. Нам також потрібно зберігати їх швидше, ніж організм ними користується. Вибирайте рибу Омега 3. Рекомендована добова норма - 1000ui на день і 3 рази жирної риби на 8 днів.
Очевидно, що список продуктів є вичерпним. Їжте все, їжте різноманітну їжу та уникайте дієтичних недоліків, доповнюючи себе відповідно до вашого віку.
І гідратація у всьому цьому ?
У вас коли-небудь були м’язові судоми? Це часто є дефіцитом мінеральних речовин, але це також часто недостатня гідратація.
Подумайте про питну воду, ароматизовану воду та трав’яні чаї. Напишіть мені та попросіть мою електронну книгу рецептів ароматизованої води.
Маленька порада, яка допоможе вам при болях у м’язах, сіль Епсом.
Сіль Епсом - мінерал, виготовлений із сульфату магнію, який всмоктується через шкіру. Це робить його чудовим протизапальним та міорелаксантом. Додайте його у воду для ванни, щоб отримати переваги цього магнію і тим самим полегшити м’язовий біль. Одна-дві склянки ванни протягом приблизно 20 хвилин допоможуть вам розслабитися.
Шантале Белхумер, вчитель натуропату та йоги
Слідуйте за мною на моїй сторінці у ФБ: Шантале Белхумер, Натуропат