Що їсти, щоб підтримувати пожежника в хорошому фізичному стані Пожежна академія
Щоб досягти та підтримувати відмінний фізичний стан, потрібно добре харчуватися, а також займатися спортом, щоб їжа не псувала ваші фізичні зусилля. Ось що рекомендується знайти на тарілці пожежника.
N.1 Зволоження
Залишатися у зволоженому стані протягом усього дня є важливим для пожежника. Доведено, що вода є сильнішою та швидшою. Це підвищує рівень енергії та розслаблює м’язи. Вода позитивно впливає на вашу пам’ять та концентрацію уваги. Це єдина речовина, яка не вимагає часу перетравлення. Завжди тримайте пляшку з водою близько до себе.
N.2 Плоди
У фруктах міститься багато корисних для організму вітамінів і мінералів. Це також чудовий спосіб підтримувати організм у зволоженому стані. Для своїх закусок вибирайте свіжі фрукти. Вони легко транспортуються та мають харчову цінність. Організму потрібно близько 30-40 хвилин, щоб перетравити фрукти.
N.3 Овочі
Їх не завжди люблять усі. Однак овочі надають довгострокові переваги: захист від раку, здорове серце, гарне здоров’я очей тощо. Як і фрукти, вони перетравлюють лише близько 40 хвилин. Не забудьте включити у свої рецепти: часник, цибулю, цибулю-шалот та інші трави. Це може повністю змінити смак вашої їжі.
N.4 Зернові культури
Переварювання злаків займає близько 90 хвилин. Вони забезпечують більш тривале відчуття ситості. Це те, що регулює апетит і гармонізує травну систему. Вони допомагають уповільнити засвоєння цукру і краще засвоювати воду в організмі. Порції від 25 до 30 г на день достатньо для регулювання системи та контролю ваги.
N.5 М'ясо
Для м’яса вибирайте біле м’ясо, а не червоне. В ідеалі плануйте 2-разове харчування з рибою або морепродуктами, головне - не перестаратися! Досить розміру вашої долоні. Час перетравлення риби становить приблизно 30 хвилин, тоді як м'ясо, таке як яловичина, свинина, баранина, курка та індичка, займає 2-4 години.
N.6 Молочні продукти
Вживання молочних продуктів має важливе значення для розвитку дітей. Однак для дорослих його не потрібно споживати. Харчові цінності можна знайти через інші продукти харчування. Час перетравлення молочного продукту становить приблизно 90 хвилин.
N.7 Алкоголь
Печінка та травна система важко працюють, щоб засвоїти алкоголь. Звичайно, не рекомендується вживати його в той же день фізичних навантажень. Кількість калорій, що містяться в алкогольних напоях, також дуже велика.
N.8 Смаження
Незважаючи на те, що корисно їсти, смаження у фритюрі містить поганий жир, який шкодить здоров’ю. Користь недостатня, щоб компенсувати погані жири, що засвоюються організмом. Поганий жир сприяє збільшенню ваги та закупорці артеріальних стінок.
Перед початком фізичних вправ дайте своєму тілу добрі дві години часу на травлення.