Що їсти, щоб почуватись добре

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Що їсти, щоб почуватись добре?

Думаю, кожна мама бачила, як діти люблять солодощі. І я думаю, кожна мама бачила, що коли їм стає солодко, діти радіють. Отже, здається, що "їжа" може означати велику радість. І сьогодні я представлю вам продукти, які можуть викликати стани справжньої радості, жадоби життя, без цукру в тарілці.

Після довгих досліджень мені вдалося скласти список продуктів, які дадуть вам і вашій дитині стан, який ви хотіли б мати!

Люди, які їдять 2-3 рази на тиждень багаті рибою Омега-3, такі як лосось, сардини, оселедець, скумбрія, мають найнижчі показники депресії, а діти також включаються в депресію, існує високий рівень депресія, особливо у дітей з неблагополучних сімей або дітей, які розлучилися з батьками.

Для матері: Зелений чай або кава

Кава (з кофеїном) знімає сумні, депресивні настрої, а зелений чай має заспокійливий, заспокійливий ефект для мозку та покращує фокус, тому він чудово підходить для випадків, коли вам потрібно зосередитись на діяльності, яка, на вашу думку, вам не потрібна. у вас є душевна сила.

Вітамін D (як для немовлят, так і для матерів, особливо для годування груддю)

Так, я знаю, що завжди рекомендую їжу, а не таблетки, але важко отримати достатньо вітаміну D лише з їжею. Показано, що цей елемент є дуже ефективним у підтримці гомеостазу (збалансованого стану організму) та для більш швидкого відновлення тих, хто страждає від метеозалежності або, як його ще називають англійською мовою, Сезонні афективні розлади, симптоми, що виникають переважно в безсонячні сезони, тобто з осені до весни. Я не раджу вам приймати цю добавку щодня, але особливо в періоди без сонця або коли ви проводите більше часу вдома, не виходячи на вулицю та не проводячи кілька хороших хвилин на сонці. Найкраще звернутися за порадою до свого сімейного лікаря, щоб визначити, коли і скільки слід приймати з цієї добавки.

Чорниця та ожина

Антоціанідини, тобто речовини, що надають цим плодам темний колір, славляться своєю силою покращувати мозкову діяльність. Чашка чорниці або ожини кілька разів на тиждень допоможе, особливо в напружені періоди дітей під час школи.

Багато вітаміну С! Багато! 100 грам болгарського перцю містить 97% необхідної нам добової дози! Оце Так! Вітамін С підтримує здоров'я і вітамінізує, підбадьорює, дарує таке благополуччя, яке я шукав, коли вирішив створити цю статтю.

Зелені листові овочі

Це шпинат, капуста, салат, рукола, валеріана, салат або будь-який салат, який вам подобається. Фолієва кислота, присутня в цих листках, пов’язана зі зменшенням симптомів депресії у дорослих та підлітків, якщо частина з них споживається принаймні раз на день.

Так, я знаю, що це звучить дивно: що означає почуватись краще, щасливіше, щасливіше, якщо я п’ю воду? Ех, навіть якщо ти не можеш у це повірити, вода - це "ліки", коли болить голова, і коли ти відчуваєш запор і коли ти відчуваєш депресію. Дегідратація порушує всі процеси, включаючи ті, що стосуються мозку, а це 73% води! Просто ми повинні пити воду цілими днями, а не лише тоді, коли відчуваємо спрагу.

Їжа, фрукти чи овочі, що містять триптофан, фенілаланін та лейцин, такі як фініки, банани, папайя, підвищують рівень серотоніну, який в народі відомий як гормон щастя.

Вітамін В12

Цей вітамін вважається основою депресії, дефіцит В12 постійно фіксується в аналізах крові тих, хто мав думки або робив спробу самогубства. Комплекс В ще називають «антистресовим вітаміном». В12, багатий: мідіями, сардинами, оселедцем, креветками, лососем, печінкою тварин, яловичиною, індичкою, фореллю, тунцем, яйцями, моцарелою, сиром, швейцарським.

Оливкова олія

Потужна протизапальна оливкова олія першої віджимості бореться з депресивними станами та заспокоює імунну відповідь організму. Ви можете дарувати оливки дітям - багато дітей люблять оливки, особливо ті, що злегка солоні - або капати оливкову олію в дитяче харчування (падає так, щоб не змінювався ні смак, ні текстура).

Чорний шоколад

Він знижує рівень гормонів стресу і виробляє речовину, яка має подібний до опію вплив на мозок (енкефалін), завдяки чому люди, які часто вживають чистий шоколад, мають набагато кращий загальний стан, ніж ті, хто уникає шоколаду. Так, діти також можуть отримувати шоколад з високим вмістом какао, особливо в першу частину дня і особливо, коли їм доводиться робити багато інтелектуальної діяльності, наприклад, у школі, до перших годин, коли багато з дітей вони досить сплять і їм важко зосередитися на поясненнях та уроках.

Деякі ідеї меню, що викликають вироблення серотоніну:

Хлібний бутерброд із непросіяного борошна з індичкою та моцарелою або швейцарський
Вівсянка з горіхами, мигдалем або насінням конопель
Лосось з чорним рисом
Слива або ананас з цільнозерновим печивом та золотим кунжутом, чіа або чорним кунжутом
Арахісове масло на теплому молочному хлібі
Насіння гарбуза або насіння соняшнику (лише у дітей, які можуть їх їсти легко і без ризику потонути)

Наведені вище приклади вказані ввечері, перед сном, оскільки вони викликають сон і заспокоєння.

І зрештою, не кажучи вже про серотонін, триптофан як магію, якою ми робимо дітей щасливими, дозвольте мені уточнити, якими вони є.

Серотонін - це вісник, який утворюється в головному мозку, і його роль полягає у фіксації настрою, регуляції сну та довгому та доброму житті. Рівень серотоніну підвищується за допомогою амінокислоти триптофану, яка є свого роду її батьком, речовини, з якої синтезується серотонін. Дефіцит триптофану, як і дефіцит вітаміну В, спостерігається у осіб, які лікуються від депресії, тривоги або відсутності уваги та концентрації уваги.

Вуглеводи дуже допомагають звільненню триптофану з їжі в крові, тому ефективною ідеєю є поєднання продуктів, що містять триптофан, з білим рисом, білим хлібом, вівсянкою.

Їжа - це диво. Планета дала нам усе необхідне для життя і щасливого життя!