Що їсти, щоб схуднути - 10 порад
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 23 липня 2020 року
Щоб схуднути і схуднути, вам потрібно з’їсти все, щоб ніколи не противитися голоду. Під час їжі також слід їсти повільно. Для схуднення не обов’язково їсти менше, але їсти потрібно інший. Таким чином, певні продукти, такі як яблука, мають віддавати перевагу солодощам під час дієти проти ваги. Загалом, вам доводиться готувати власні страви, черпаючи натхнення з середземноморської моделі.
Що їсти, щоб схуднути ?
Певних продуктів слід їсти менше, особливо продуктів із солодким смаком; їх можна замінити сезонними фруктами, якщо це можливо з місцевого органічного землеробства. Який фрукт їсти, щоб схуднути? Наприклад, яблуко має ситні чесноти завдяки волокнам, що знаходяться в його шкірці. Споживаний у смузі, ця шкіра дуже легко засвоюється.
Зелений чай також сприяє виведенню жиру завдяки теїну, який він містить, і який таким чином впливає на метаболізм, збільшуючи витрати енергії, так само, як гуарана завдяки своєму кофеїну, який дифундує повільніше, ніж кава. Ми все одно будемо пити зелений чай поза основними прийомами їжі, щоб уникнути залізної анемії. Спіруліна також вважається пригнічувачем апетиту, оскільки вона є одним з продуктів з високою харчовою щільністю. Середземноморська або критська дієта насправді є найбільш повною відповіддю на питання Що їсти, щоб схуднути.
Свіжі та сушені фрукти, овочі та бобові, оливкова олія, а також риба, біле м’ясо та яйця в невеликих кількостях - це запорука довголіття, а також схуднення та тривалого схуднення.
Пошук здорової ваги та стрункої фігури за рахунок зменшення талії - головне прохання, надіслане мені поштою. Я систематично пропоную приймати середземноморську дієту, як ви можете прочитати в цьому обміні листами протягом півтора років. Там розкриті всі ефективні процедури для схуднення живота. Детальніше читайте, натискаючи на зображення.
Як їсти, щоб схуднути
Якщо організм протистоїть голоду, він захищається, зменшуючи витрати калорій. Це замкнене коло: чим менше калорій ми поглинаємо, тим менше витрачає організм. Зрештою, ви можете не схуднути, незважаючи на майже голодну дієту. До того ж, протистоячи голоду, ми відчуваємо втому, нам бракує енергії. Якщо ви голодні, ваше тіло потребує калорій. Ми повинні принести їх до нього. Йдеться не про запої; ви повинні з’їсти свою ситу, ні більше, ні менше. Не розраховуйте на свою волю протистояти голоду, щоб схуднути, це триває лише деякий час.
10 підказок, як з’їсти ситу
Як організувати покупки та харчування, щоб схуднути під час їжі без розладів? Ось наші 10 практичних порад.
1 - Перша порада - робити покупки наповнені. Тож упорядкуйте свій щоденний графік так, щоб ваші покупки відбувалися після їжі, а особливо не на голодний шлунок. Маючи повний шлунок, ви будете менше спокушатися.
2 - Використовуйте заздалегідь складений список покупок вдома перед від’їздом, точно визначивши свої потреби в їжі. Ви, швидше за все, уникаєте непотрібних або імпульсних покупок.
3 - Повернувшись додому, першою порадою є не поспішаючи готуйте їжу самостійно. Це передбачає, що ви придбали мало або взагалі не використовували промислові страви та ультраоброблені продукти. Їжу, яку дуже обробляють, дуже легко розпізнати. Перш за все, довгий список інгредієнтів (понад 5) міститься на його упаковці, але перш за все ультраоброблена їжа настільки вишукана, що ми більше не впізнаємо оригінальну їжу (шоколадні батончики, газовані напої, нагетси, печиво). Вибір їжі та проектування страв - важливий активний процес.
4 - Їжте повільно оскільки людина відчуває ситість і задоволення смакуючи їжу, таким чином, зрештою, швидше задовольняється, ніж якби їжу проковтнули занадто швидко. Слід також знати, що фізіологічні сигнали ситості мозок надсилає лише через 20 хвилин після початку їжі.
5 - Їжте менші тарілки
6 - Використовуйте посуд холодного кольору відтінки синього
7 - Прийміть їжу у себе сукупність на столі, від початківців до десертів.
8 - Вимкніть телевізор під час їжі і взагалі усуньте всі джерела відволікання уваги (смартфон, планшет, газета, радіо)
9 - Втікайте від усіх форм замінник або довгострокова дієта з високим вмістом білка, якщо ви не хочете повернути все це з невеликим додатковим жировим бонусом.
10 - Коли їжа закінчена, почистіть зуби. Це потужний сигнал зупинки для мозку
Як їсти, щоб схуднути на животі ?
Питання: Я є викладачем фітнесу та зумби, я проводжу близько 2 годин уроків на тиждень, і, незважаючи на це, у мене маленький шлунок. Моя проблема може полягати в тому, що я не знаю, як їсти, враховуючи мої розклади занять, спеціально розміщені ввечері.
Наша відповідь: Ми пропонуємо вам насамперед звернутися до дієтолога, офіційно уповноваженого ефективно і назавжди схуднути. 4 практичні поради, які ми можемо дати вам, такі.
1 Зміцніть поперечний
Щоб розрівняти живіт, виділіть хвилинку протягом дня або в кінці групового заняття для посилення поперечного. Це також може бути хвилиною спокою в кінці уроків, яка сподобається вашим учням. Якщо ви також хочете зміцнити видимі черевні преси, але це не зовсім корисно, пам’ятайте, що одночасно стискайте поперек і повністю дихайте під час зусиль; це важливо для доброго здоров’я тазового дна та уникнення діастазу, відокремлення прямих м’язів живота на рівні білої лінії. Вдих на видиху повинен нагадувати видих, який ви виробляєте, коли хочете запотіти вікно. Це глибокий вдих, який починається від живота і відштовхує пупок назад і наближає його до поперекових хребців.
2 Регулюйте та полегшуйте кишковий транзит
Проти роздутого живота та проблем із запорами пийте сік чорносливу та їжте клітковину. Сушений інжир для цього ідеально підходить, і це чудово! Його можна легко приймати кілька разів на день поза їжею.
3 Видаліть швидкий цукор
Не дотримуючись дуже суворої дієти, вам слід видалити все, що має солодкий смак, напої, такі як газовані напої, а також усі інші солодощі. Окрім фруктового цукру, інші цукристі продукти непотрібні. Вони навіть повинні розглядатися як отрути. Існує дуже високий ризик пристрасті до цукру. Перегляньте сторінку «Їжте менше цукру», щоб дізнатись, як звільнитися від цієї небезпечної залежності, яка смертельно призводить до серйозних захворювань, таких як ожиріння та діабет, якщо не боротися з ними.
4 Підсилюйте перший прийом їжі протягом дня
У вас є час вранці, оскільки ваші заняття вечорами, скористайтеся можливістю дуже щедро поснідати. Мінімум, щоб добре зберігати, - це приймати під час їжі: 2 великі варені яйця, 1 ківі, 1 чверть ананаса, 1 банан, родзинки, сухофрукти (мигдаль, фундук, волоські горіхи), маленьку чашку кави без цукру, потім половину через годину великий вичавлений фруктовий сік з 1 цілим лимоном, 1 грейпфрутом, 1 апельсином і 5 гр спіруліни у пластівцях (приблизно половина чайної ложки).
Цей сніданок буде тримати вас голодними, але, якщо це не так, кусайте яблуко, коли ви голодні, наприклад, в середині дня.
Інші поради щодо схуднення під час занять спортом
7 видів спорту для спалювання калорій
Спорту для схуднення та спалювання калорій не бракує! Скакалка, гребний тренажер, аквагімнастика, аеробіка тощо. Вибір за вами - спалити зайві калорії!
Схуднення стегон
Швидко вдосконалити стегна можна, дотримуючись короткої низькокалорійної дієти та уникаючи вправ для зміцнення косих м’язів живота при великих навантаженнях і в концентричному режимі, який ризикує зробити зацікавлені м’язи і одночасно область тіла стегон. жиру.