Що їсти, щоб схуднути 5 принципів схуднення
Ви спробували схуднути дюжиною різними способами і спочатку схудли на кілька кілограмів.
Тільки, вуаля, кожного разу ти повертав їх назад незабаром після їх втрати.
Проблема в тому, що з усіма цими дієтами ви втрачаєте себе, і ви завжди віддаляєтесь від ідеальної ваги, і ви не знаєте, що їсти, щоб схуднути.
Давайте розглянемо разом 5 принципів втрати жиру на животі, незалежно від того, чоловік ви чи жінка
Щоб схуднути, ми більше займаємось спортом, або маємо їсти менш насиченим, або обидва часи схуднення.
Якщо ви не можете займатися спортом, ви вже можете спробувати якомога більше використовувати піші прогулянки або їзду на велосипеді замість машини або громадського транспорту.
Заняття спортом допомагає розвинути серцево-судинну дихальну здатність та доставити ендорфін, який підтримує форму та робить вас щасливими.
2-їжте натуральну, сиру їжу.
Це продукти, які не готували люди, які часто містять занадто багато солі, цукру та жиру, щоб надати більш апетитний смак, але які значно збільшують калорії.
Досить їсти натуральну їжу, яку доісторична людина могла полювати або збирати собі. Але будьте обережні, якщо ви їх готуєте, обов’язково робіть це правильно, щоб не виводити всі вітаміни та поживні речовини. (Докладніше про це див. Додаткову статтю про 3 найгірші способи приготування овочів.)
Тобто фрукти, овочі, м’ясо, риба, уникаючи злаків
3- Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом.
Улюблені фрукти та овочі, багаті водою, вітамінами, з низьким вмістом вуглеводів та жирів.
Вживання великої кількості овочів допомагає заспокоїти шлунок.
Щоб схуднути, уникайте пластівців з високим глікемічним індексом, які слід зарезервувати на дні, коли ви займаєтеся спортом.
Слід уникати всіх продуктів, що містять крупи . отже, це включає макарони, кіш, всі тістечка, піцу тощо...
Для спрощення достатньо порівняти його раціон харчування з раціоном доісторичної людини. Їдять Палео для тих, хто знає.
Доісторичний чоловік не страждав ожирінням, бо йому доводилося полювати і збирати їжу, яку він з'їдав сам.
Він не їв зерна, бо не мав машини, здатної вирощувати чи збирати зерно.
Доісторична людина ще не обробляла поля і не їла рису з ніг, а отже, ні киш, піци тощо ...
Тоді в усіх приготованих продуктах не було глюкози, як сьогодні.
4 - Їжте нежирні білки з низьким вмістом холестерину
Фаворит птиці, яка менш багата жиром, ніж червоне м’ясо. Їжте рибу та яйця.
Білки необхідні для підтримки організму.
З емпатії до страждань тварин. Вегани їдять лише рослини.
Чи є у веганів м’язи, якщо вони не їдять м’яса?
Якщо через білки в спируліні (порошок водоростей) насіння конопель, сої, насіння кабачків або навіть нуту серед найбільш білкових.
Багато веганів займаються бодібілдингом високого рівня.
5-розумові поради щодо недобору ваги
1-Не голодуйте і "наповнюйте шлунок продуктами, багатими водою, і пийте багато води". »Щоб не бути голодними і відпускати їжу, багату на цукор.
У разі гіпоглікемії протягом дня ви можете з’їсти мигдаль, фінік або банан, наприклад. *
2 - У ваших шафах є лише здорова їжа, щоб уникнути спокуси.
3 - Сфотографуйте себе, щоб стимулювати себе, або сфотографуйте тіло, яке хочете.
4-Медитація та дихання наповнюють легені повітрям і пригнічують голод.
Ось тепер ви знаєте, як їсти, щоб схуднути.
Їжте натуральну їжу. Купуйте велику кількість заморожених овочів та фруктів, таких як яблука, які є низькокалорійними та наповнюють вас. І ти ? Що ви їсте, щоб схуднути ?