Що їсти вранці для збалансованого сніданку
Що їсти вранці, щоб переконатися у збалансованому сніданку ?
Цей перший прийом їжі протягом дня доповнює обід і вечерю. Тому надзвичайно важливо харчуватися здорово та збалансовано, щоб встати на праву ногу 😉
Але це не так просто, тому що ми з маленьких дітей набивали собі голови помилковими уявленнями про те, що найкращий сніданок коли-небудь. Спробуємо віджати шию від усіх міфів та брехні, які про нього циркулюють, щоб знати, що їсти вранці.
Що їсти для збалансованого сніданку ?
Нас переконали, що ми повинні їсти промислові крупи, білий хліб чи випічку, масло, варення тощо ...
Я не кажу, що ви повинні все це викинути, не замислюючись, але пропорції не правильні.
Слід зазначити, що я не плюю на випічку, навіть якщо це калорійна катастрофа (400 калорій для чистого вершкового круасана).
Але, що це! Вам потрібно навчитися вимірювати і цінувати те, що ви споживаєте, а не виключати все це.
Тож я зроблю все можливе, щоб допомогти вам з’ясувати, що вам насправді потрібно їсти для першого прийому їжі протягом дня. Ви побачите, що це може сильно відрізнятися від того, що ви думали.
Почнемо з вирішального моменту ...
Що їсти вранці, щоб менше вуглеводів ?
Насправді вражає те, що більшість людей вранці їдять майже лише вуглеводи.
Іншими словами, більшість із вас ковтають майже 100% цукру та поганого жиру для початку дня.
Це катастрофічно з точки зору збалансованої дієти ... найшвидший спосіб підвищити рівень цукру в крові та накопичити жир.
Плюс, саме тому вам потрібно буде перекусити вранці.
Дійсно, через одну-дві години, глікемічний пік поступиться місцем a гіпоглікемія. Чому ?
Оскільки ваше тіло повинно було виробляти стільки інсуліну, щоб позбутися надлишку цукру в крові, що з часом вичерпається. Як і те, що ви застеляєте ліжко до діабету 2 типу.
Часто кажуть, що сніданок повинен включати фруктовий сік, а також хліб або крупи, варення або мед, які супроводжують вашу каву чи чай (часто солодкий). Але де у всьому цьому білки, корисні жири та клітковина? ?
Ніде. Їх немає або дуже мало 🙁
А ще гірше у людей, які відкидають жир у всіх його видах (м’ясо, сир, масло, мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), оскільки вони впевнені, що він шкідливий для здоров’я.
Таким чином, від солоного сніданку часто відмовляються на користь того, що більше нагадує десерт на початку дня.
Для свого здоров’я снідайте збалансовано
Дійсно, цей перший прийом їжі повинен бути складним з поживної точки зору.
Коли я кажу складний, я не маю на увазі, що вам доведеться хвилюватися і робити математику, коли встаєте
Ні, я маю на увазі під цим ви повинні знайти всі поживні речовини.
Ідеальний сніданок повинен складатися з білків, жирів, вуглеводів, клітковини, а також вітамінів і мінералів.
Правильні рідини для сніданку
Ви також повинні споживати воду так чи інакше, наприклад через гарячі напої, такі як трав'яні чаї, цикорій, кава, чай, мате тощо.
Тепер, якщо вам більше подобається, ви можете просто пити гарячу або холодну воду.
Впевнене одне, тікати від фруктових соків свіжий або фасований, навіть натуральний. Плід потрібно їсти цілим, щоб отримати користь з клітковини. У формі соку фрукти перетворюються на швидкі цукри: прямий шлях до ваших запасів жиру, люди. !
Якщо ви хочете швидко і якісно схуднути або просто подбати про своє здоров’я, харчуючись здорово, сніданок може зіграти важливу роль.
Однак я повинен нагадати вам, що ви можете легко пропустити цю їжу в рамках періодичного голодування, наприклад, щоб схуднути. Щоб дізнатись більше, прочитайте статтю, на яку я посилався на початку цієї статті.
Але якщо ця їжа важлива для вас, це обов’язково має бути збалансованим режимом харчування, щоб правильно розпочати день.
Я не буду встановлювати вам меню, а просто скажу, що ви можете в нього вмістити.
Незалежно від того, поспішаєте ви чи ні, збалансований сніданок є не складно готуватися. Для цього потрібно лише трохи фантазії. Вам просто потрібно поєднувати просту їжу, яка вимагає незначної підготовки, щоб збалансовано харчуватися.
Що їсти вранці для гарного сніданку ?
Ось неповний список, який дасть вам кілька ідей. Я класифікував інгредієнти за важливістю:
Щоб ваш «сніданок» був успішним, ви можете вибрати один інгредієнт на рядок, за винятком рядків 2 - 5, де може бути достатньо одного. І це зроблено.
Якщо ви забороняєте все, що вам подобається ?
Звичайно, ви можете використовувати трохи варення (з великою кількістю фруктів або легкого) або кленового сиропу (для моїх канадських читачів) на скибочку хліба, але будьте розумними. І ніякого поширення, особливо.
Що стосується випічки, зберігайте її для особливих випадків, якщо ви не можете обійтися без неї цілком, і не більше однієї на день. Чистий вершковий круасан або біль під шоколад, зроблені в будь-якому випадку 400 калорій. Я знаю, наскільки вони хороші, але вони вам сподобаються в 100 разів більше, якщо ви їсте мало.
Ну, я не прихильник овочів на сніданок, але ви можете дуже добре включити в сніданок зелені овочі та картоплю або солодку картоплю, як це роблять, наприклад, у Німеччині чи Польщі.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад