Що я їжу перед тренуванням, а що потім - Блог - everfits
Чи знаєте ви це, ви поспішаєте з одного побачення на наступне і настільки стресуєтесь, що більше не можете щось з’їсти перед тренуванням? Це теж непогано, ви втрачаєте ще більше ваги, тому що голодні, а голод завжди хороший, коли ви хочете схуднути. Не будь дурним! Ви можете просто кинути цей спосіб мислення в смітник!
енергія
Твоєму тілу потрібна енергія, щоб працювати найкраще. Але у вас немає цієї енергії, якщо ви нічого не їсте. Ви можете думати про це так: машині потрібен бензин для роботи двигуна, а двигуну людини - їжа, щоб досягти оптимального рівня продуктивності. За допомогою правильної дієти ви зможете вивести свої тренування на новий рівень ефективності. Ми пояснимо, як це зробити зараз!
вуглеводи
Ніщо не є таким суперечливим, як вуглеводи. Насправді вас постійно бентежить, бо ви не знаєте, ненавидіти вуглеводи чи святкувати. Чи потрібні нашому організму вуглеводи чи ні, і в яких продуктах містяться вуглеводи? Питання за питанням. Зупини це!
Хто, як, що, чому, чому, чому, чому - хто не запитує залишається дурним!
Усі хочуть їх, а вони нам потрібні ... або? Вуглеводи забезпечують енергією протягом усього дня та для нашої інтелектуальної діяльності, тому вони служать їжею для нервів. Тож нам потрібні вуглеводи! Важливо, щоб ми завжди постачали свій організм вуглеводами, коли споживаємо енергію. Це може бути, наприклад, коли нам доводиться багато розумово працювати на роботі чи в університеті, або коли ми хочемо досягти найкращих результатів у спорті. Вуглеводи ми знаходимо, наприклад, у цільнозернових продуктах, овочах, пластівцях із злаків, рисі та сухофруктах.
білка
Яєчний білок тут, яєчний білок там. Якщо ви думаєте про здорову дієту, білок - це тема, яка кожному на вустах і надзвичайно важлива. Для цього також є вагома причина! Білок забезпечує наші м’язи необхідними поживними речовинами - в основному це їжа для наших м’язів!
Гаразд, білок важливий, але ви не можете знайти його в продуктовому магазині? Також дурно, що в супермаркеті немає купе, над яким надруковані жирними великими літерами «білок». Але це вже не повинно заважати вам отримувати достатню кількість білка! Тому що є достатньо продуктів, в яких ви можете знайти велику кількість білка.
Сюди входять бобові, індичка/курка, риба, молочні продукти, тофу, і це лише невеликий вибір продуктів з високим вмістом білка. Просто дізнайтеся більше про продукти, які містять велику кількість білка, і які з них вам найбільше подобаються в Інтернеті. Коли ви вирушаєте за покупками чи обідаєте в майбутньому, просто завжди віддайте перевагу продукту, який, як ви знаєте, містить багато білка. І ось як легко зробити перший крок у правильному напрямку.
Що я їжу зараз, коли?
До оптимальна продуктивність Щоб під час тренувань можна було отримати максимум від себе, важливо, коли ми що їмо. Або ви хочете піти на тренування, а не давати 100 відсотків, а потім скаржитися, що не досягаєте своїх цілей? Просто! Не витрачайте свій час і не тільки розумно тренуйтеся, але і їжте розумно! Вуглеводи та білки важливі, ми це вже дізналися. Тільки коли я що їм?
Перед тренуванням
Перед тренуванням важливо використовувати наш енергетичний бак вуглеводи заповнювати. Ми можемо заповнити його вуглеводами. Звичайно важливо, щоб ми не їли щось занадто незадовго до тренувань, інакше їжа важка в шлунку, і збільшення працездатності стає зниженням працездатності.
Велика їжа, як обід, повинна не менше 3 годин споживати перед тренуванням. Наприклад, рис з овочами можна використовувати як здорове джерело вуглеводів.
Звичайно, це не означає, що ви не можете їсти годинами перед вправами. Але навпаки! Якщо ви лише обідали і не тренуєтесь до вечора, це точно занадто довго. У такому випадку у вас буде занадто мало енергії для належної роботи.
Постарайтеся перекусити здоровою їжею між обідом та вечірньою зарядкою. Це може бути, наприклад, банан або різні інші фрукти, суміш для слідів, енергетичний батончик або йогурт та ягоди, за одну-дві години до тренування?
Ці невеликі, корисні закуски для перерви дуже корисні. Ось як ви можете підтримувати високий рівень інсуліну та уникати харчової тяги. Перекусіть обов’язково не пізніше, ніж за годину до тренування.
Маючи повні енергетичні резервуари, ми не тільки можемо добре виступати у спорті, але і готуємось набагато довше. Це також простий розрахунок: якщо ви в формі і повні енергії, ви можете пришвидшити тренування і, таким чином, досягти швидших успіхів, звичайно.
Після тренування
Наші м’язи багато робили під час тренування, а тому зголодніли після вправ білка. Дайте своїм м’язам те, що їм потрібно! Наприклад, ви можете замовити салат з курячої грудки після тренування, оскільки, як ми зараз знаємо, курка містить багато білка.
Звичайно, ви пішли на межі тренувань і витягнули з себе найкраще. Зараз ваші енергетичні резервуари порожні, і ми вже з захопленням дізналися про це: найкраще наповнити ним наш енергетичний бак Вуглеводи на.
Якщо тренування проводиться ввечері, що зазвичай буває, слід обов’язково використовувати легкозасвоювані джерела вуглеводів, щоб ці ночі не були такими важкими в шлунку.
Наприклад, після тренування ви можете взяти омлет з овочами та цільнозерновим хлібом. Це швидко і дуже ситно. Або салат з помідорів та моцарели з хлібом з непросіяного борошна. Це свіже і швидко готується. Якщо ви любите це менш ситно ввечері, йогурт або кварк з фруктами - це завжди хороше рішення. Наріжте банан та яблуко, готово.
Легко!
Думаєте, все це звучить дуже складно, а у вас у голові вже крутиться? Ну, не впадайте у відчай, вам це вдасться!
Важливо, щоб ви почали додавати більше білка у свій організм. Існує одне просте правило: Їжте багату білками їжу під час кожного прийому їжі! Навіть невеликі закуски з високою щільністю білка можуть допомогти збільшити споживання білка. Спробуйте з йогуртом, горіхами або кварком.
Білки та вуглеводи важливі до і після вправ! Вуглеводи заповнюють ваш енергетичний бак, а білки оптимально забезпечують м’язи.
І нарешті, звичайно, ви повинні бути дисциплінованими та організованими. Сплануйте, що ви хочете їсти на наступний тиждень у вихідні. Візьміть свої закуски з собою на роботу і вчасно їх прийміть. Якщо в холодильнику є неправильна їжа, ви можете просто з’їсти неправильну річ!
Потіштеся з реалізацією та тренуванням з більшою енергією.