Що я можу зробити, щоб перестати їсти?
Ви коли-небудь замислювались, скільки разів ви їсте голодні і скільки разів робите це, навіть не питаючи свого тіла? Це може здатися вам досить смішним, але є багато випадків, коли люди їдять багато через відсутність роботи або тому, що вони живуть хаотично і переживають сильний стрес. Їжа приходить як маленька втеча у важкі часи і має дар змусити вас почувати себе добре зараз. Хороший настрій триває недовго, але оскільки чим більше кілограмів ви накладете на себе, тим сильніше ви будете в стресі, і не дивно буде сховатися на неконтрольоване вживання їжі, таким чином потрапляючи в замкнуте коло.
Їжа повинна бути не пороком, а задоволенням та необхідністю. Отже, ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам перестати їсти стрес або нудьгу.!
Що робити, щоб перестати їсти, коли у вас є необгрунтована тяга
Скільки разів ви говорите собі: «Мені хочеться». І в підсумку ви з’їсте цілий мішок чіпсів або більше скибочок торта, ніж слід? Ще більш знайомий сценарій, коли людина йде перед холодильником, відкриває його, довго аналізує, а потім вирішує щось з'їсти, навіть якщо він ледве подав їжу годину тому. Що стосується періодів стресу, то тут не потрібно говорити занадто багато, оскільки одне з найпопулярніших втіх - це поїдання смаколиків. Скільки разів я не бачив у фільмах героїв, які їли тонни шоколаду та морозива після розриву стосунків?
Ці звички абсолютно нездорові в довгостроковій перспективі, і заважатимуть вам виглядати добре, навіть якщо ви докладете зусиль для підтримки ваги. Сто калорій зараз, сто калорій за годину і так далі - наприкінці дня, якщо ви підведете межу, ви виявите, що багато їли і навіть не були голодними.
Ось кілька ідей, щоб ви не потрапили в цю пастку і не перестали їсти, коли перебуваєте в стресі чи нудьзі.!
1. Коли у вас є проблема і ви відчуваєте стрес, ви усвідомлюєте, що їжа - це лише одна з форм втечі, як алкоголь, наприклад, для інших. У ті важкі часи, замість того щоб спорожнити холодильник від смаколиків або прогулятися до найближчої кондитерської, сядьте в офіс і складіть список можливих рішень вашої проблеми, якою б вона не була. Замість того, щоб шукати відволікання від неї, зосередьтеся на ній і запитайте себе «Що я насправді відчуваю?», «Що я хотів би змінити?». Дійсно, в середині мало психотерапії, але проблеми не зникають з ляпасом в обличчя та шматочком чізкейка.
2. Найкраще рішення, щоб уникнути переїдання - це думати довго. Вам потрібно буде більше усвідомлювати небезпеку нездорової їжі та солодощів. І так, навіть якщо ти боїшся різних хвороб, це все одно краще, ніж боротися з ними. Також само собою зрозуміло, що жінкам дуже ефективно думати про фігуру. Час від часу ви можете домагатися будь-якої тяги, але коли ви впадаєте в пристрасть до їжі, ваше здоров’я та фігура опиняються під загрозою.
3. Обмежте споживання цукру. Це викликає звикання, і ви в кінцевому підсумку жадаєте все більше і більше, як і будь-який наркотик. Якщо не пройде день, не з’ївши чогось солодкого, ви будете використовувати десерти навіть тоді, коли ви перебуваєте в стресі чи нудьзі. Вони на короткий час дають вам відчуття благополуччя, після чого раптово падає рівень цукру в крові, і ви знову відчуваєте потребу в солодкому.
Дізнайтеся ТУТ, як їсти менше цукру!
4. Випийте чай або приготуйте смузі замість того, щоб з'їсти шматочок торта. Навіть якщо ви робите досить послідовний фруктовий сік, він все одно не порівнює за калорією пиріг. Що стосується чаїв, вибирайте улюблений і підсолоджуйте його медом. Обидва варіанти набагато кращі, ніж вживання нездорової їжі. До того ж, чим більше рідини ви вип’єте, тим ситішим ви будете почуватись і тим менше будете думати про закуски.
5. Ось очевидне рішення приймати їжу від нудьги: як тільки ви встанете, щоб підійти до холодильника, просто знайдіть заняття, яке, на вашу думку, вас хапає. Читайте свої електронні листи, перевіряйте свій Facebook або телефонуйте другові та розмовляйте годинами. Ідея полягає не в тому, щоб поступитися цією звичкою, а в тому, щоб усвідомити її та усунути.
6. Будьте ніжніше до себе. Багато разів ти відчуваєш такий стрес саме тому, що занадто сильно реагуєш на неприємні ситуації. Крім того, ви, мабуть, почуваєтесь винними і звинувачуєте себе в різних речах, будучи набагато жорсткішими до себе, ніж до інших. Розслабтеся і прийміть, що всі помиляються. Чим ти спокійніший, тим менше потрібно буде їсти, щоб підняти настрій.
Отже, до припиніть їсти, коли вам нудно або під напругою, чудодійних ліків не існує, але головне - ваша власна воля та своєчасне усвідомлення проблеми.