Що я найкраще їжу до і після тренувань, харчуйся як слід

найкраще

Ви знаєте, що не слід їсти шматочок торта перед тренуванням, а піцу після тренування. Звичайно, ти думаєш, я вже займався спортом, тепер можу чимось пригоститись. Але ми вже знаємо, що це не так просто (і що це часто навіть більш шкідливо).

Але чи тоді ви також запитували себе, що в ідеалі вам слід їсти до або після тренування і скільки? Я задавав собі це питання дуже часто, тому що хотів якомога краще підтримати своє навчання і не протидіяти йому.

Отже, я склав це для вас тут.

Ця дієта стосується тренувань HIIT (наша спеціальність, я також буду писати про це в блозі), оскільки тут метаболізм стимулюється і працює трохи інакше, ніж в інших видах спорту чи тренувальних методах.

Перед тренуванням

За 3-4 години до:

  • відсутність солодощів та смаженої їжі (це виводить рідину з організму, яка йому терміново потрібна для тренувань)

За 2-5 годин до:

  • Вуглеводи (без білого хліба, соків, кукурудзяних пластівців): наприклад, амарант, лобода, коричневий рис, солодка картопля. Отже вуглеводи з довгими ланцюгами, організм може з ними щось робити. З короткими ланцюгами, як білий хліб, буває так, що вони просто спалахують, прикріплюються до стегон і не забезпечують тіло справжньою енергією.
  • трохи білка: наприклад, трохи м’яса, йогурту або кварку
  • здорові жири (ПОГРУНКИ НЕ включаються !:-D)

За 1-2 години (безпосередньо) до:

  • з низьким вмістом жирів (вони виводять воду з організму і змушують кульгати)
  • прості або складні вуглеводи, такі як фрукти, в поєднанні з
  • мало білка (занадто багато важкого в шлунку і позбавляє тіло енергії)
  • Загалом, не їжте занадто багато, бажано менше, бо інакше організм буде використовувати свою енергію для перетравлення їжі, а не для нарощування м’язової маси та зменшення жирової маси. Що є нашою метою!

Після тренування

  • Маленька їжа з вуглеводами та білками протягом 30 хвилин після тренування (співвідношення приблизно 4: 1).
  • Наприклад, смузі: фрукти для вуглеводів, йогурт/молоко/білковий порошок (якщо ви хочете підказку для супербілкового порошку, напишіть нам) для білків та воду для рідини
  • Обов’язково пийте багато води. Втрати води, які сталися під час тренування, повинні бути компенсовані. А метаболізму потрібно багато води, щоб нормально та ефективно функціонувати.
  • Ви можете підтримати спалювання жиру за допомогою правильного надходження вітамінів (наприклад, вітаміну D, бажано вітамінного комплексу, де ми звертаємо увагу на ефект синергії, оскільки організм може оптимально засвоювати вітаміни).

Висновок

  • Тренування HIIT приблизно в 3 рази ефективніше при спалюванні жиру, ніж звичайні тренування на витривалість. Таким чином, ви можете їсти трохи до і після, щоб стимулювати обмін речовин і спалювання жиру.
  • Вуглеводи підтримують тренування (але, будь ласка, довголанцюгові та в помірних кількостях).
  • Я завжди віддаю перевагу дрібному та багаторазовому харчуванню, щоб підтримувати метаболізм.
  • Дуже мало білка перед вправою, з високим вмістом білка після тренування.

Ми з нетерпінням чекаємо ваших відгуків про те, як ця пропозиція щодо дієти впливає на ваше тренування.