Що я роблю неправильно для форуму для схуднення; фітнес
Деякий час тому я писав, що, на жаль, захворів на діабет 2 типу і з квітня (цього року) повністю змінив своє харчування та своє життя. На жаль, я теж маю зайву вагу і до цього часу схудла на 14 кіло. Слід слідувати щонайменше 15 кілограмів. Я вживаю цільнозернові продукти (в помірних кількостях) і зменшую/або опускаю вуглеводи в основний прийом їжі. Однак я з'їдаю дві маленькі скибочки цільнозернового хліба вранці, а також ввечері (нарізану тонше ввечері) з сирими овочами та, як правило, натуральним йогуртом. Пийте тільки воду, чай і каву несолодкими, один раз на день по жмені фруктів, крім бананів і винограду. Я їзжу на велосипеді два рази на тиждень, плаваю один раз, а щоразу гуляю раз на годину. Зараз рівень мого цукру в крові на здоровому рівні (Hba1c на рівні 5,2).
Тож, що мене турбувало, це те, що мені дійсно доводиться боротися за кожен кілограм, а це означає, що останнім часом мені потрібні добрі 2 тижні за кілограм. Спочатку це йшло добре і швидко, але зараз. У 160 см я все ще важу 78 кілограмів, це занадто багато . Кілограми повинні падати ще швидше За останні 6 тижнів я втратив максимум 2 кілограми. Я така нетерпляча.
Мені подобається цей вид спорту, але іноді я хочу відмовитись від усього, бо я справді борюся, і далі це не йде. Що я роблю не так. Можливо, у вас є підказка.
LG і велике спасибі
Не будучи експертом з питань харчування чи спеціалістом з діабету, я спонтанно сказав би, що ваше тіло вже в надзвичайному стані і зараз бункерує для насуваючого "голоду".
Ви худнете поодинці З програмою? Під наглядом лікаря?
У мене немає діабету, але я почав худнути за вашими вимірами, і я повинен сказати, що при русі та мікроелементах, які ви їсте, я ходив би на палиці в 78 кг.
Тому я думаю, що ваше тіло голодує і зараз використовує все, що отримує.
Крім того! 14 кг за півроку - це чудово! Насолоджуйтесь своїми успіхами і не думайте про кожен грам, який, на вашу думку, занадто великий.
На відміну від попереднього доповідача, я не вірю, що проблема полягає головним чином у дієті або кількості їжі. Твоє тіло щойно звикло до енергопостачання, добре. Звичайно, він зауважує, що краще не відмовлятися від резервів так швидко, як раніше. .
На мою думку, вправи недостатньо, або по-іншому: спорт занадто однобічний, недостатньо ефективний. Це все низький удар, а потім лише півгодини. Звичайно, краще нічого, але споживання калорій смішне. Вам доведеться інтегрувати силові вправи (більше м’язової маси = вищий базальний рівень метаболізму) та доповнювати ці історії з низьким впливом тренуванням HIIT. Тоді було б краще.
Я також не вважаю приємним, коли їжу потрібно контролювати в такій кількості. Я трохи вищий, але набагато легший за вас, і я (fr) їмо набагато більше. Напевно інша їжа ?! Вранці я кладу велику порцію білка (кварк або скайр з фруктами, житній тост з авокадо та яйцем тощо), між їжею я перекушую, що не засмучує мою підшлункову залозу (горіхи, овочеві палички або скайр ( якби у мене його не було рано)). Загалом, я обов’язково вживаю якомога менше або взагалі не використовую промислово оброблену їжу. і, таким чином, тонни (насправді тонн) харчових пасток просто відпадають. З тих пір, як я цим займався, я харчувався більш свідомо, смачно і майже ніколи раніше, і відновив своє тіло (також завдяки фізичним вправам) таким чином, що я все ще можу поміститися у своєму підлітковому різдвяному або випускному одязі у віці 35 років і після 2 вагітностей.
Коротше кажучи, Google Clean Eating (звучить жорстоко, але це не так), ви можете отримати багато пропозицій щодо поживної, але для схуднення дієти, а потім трохи зайнятися спортом (я все роблю вдома на основі відео і путівники. Немає студії і все ще все в маслі). тоді це може стати чимось. звичайно, не за одну ніч
Привіт.
дякую також за вашу відповідь. Я займаюся кожним видом спорту цілу годину, а не півгодини. І я часто дізнавався про харчування в Інтернеті. Я вже пробував, на жаль, я не можу почати кварк з ранку, тоді мені стає погано. Мій доктор вважає, що наприкінці дня енергетичний баланс повинен відповідати дієті. Тож використовуйте більше енергії, ніж їжі. Але мені подобається розглядати щось про чисте харчування. Можливо, це щось для мене . велике спасибі і LG Melanie
вибачте, прочитав мене півгодини. Але майте на увазі, що для досягнення довгострокового успіху недостатньо лише стабільного стану з незначним впливом. З іншого боку, це насправді краще, ніж ніщо.
Що стосується енергетичного балансу, це лише половина історії. Якщо я з’їдаю півсклянки Нутелли на день і роблю стільки фізичних вправ, що «спалюю» це і трохи більше, то я все ще не здорова, худорлява людина.
Дефіцит калорій не повинен перевищувати 500 ккал на день, інакше все задоволення не спрацює. І в будь-якому випадку. Тип їжі, яку ви їсте, відіграє дуже важливу роль у вашому здоров’ї та вазі. Є жири, які навіть стимулюють жировий обмін, є закуски, що гальмують спалювання жиру (наприклад, фрукти в проміжку між ними або міні-кусачки -> виділяється інсулін і гальмування жиру, після прийому вуглеводів підшлункова залоза завжди намагається, Отже, завжди є під рукою інсулін, який, так би мовити, відкриває клітинні двері та запрошує безпосередньо накопичувати жир), білки - це, так би мовити, будівельні блоки, і організму також потрібно більше енергії для розщеплення амінокислот, ніж для розщеплення вуглеводів та жирів тощо, тощо. Тож ви, звичайно, можете впливати на багато процесів шляхом вибору їжі. Перегляду лише одного числа недостатньо.
Я розумію, що це дуже засмучує.
Я мав такий самий досвід, у мене немає діабету, але я важив 84 кіло на 1,58 м. У якийсь момент я змінив дієту і почав займатися спортом. Перші 10 кіло пішли, я не міг так швидко виглядати: D
Потім воно застоювалось. І в якийсь момент я був справді невмотивований. Але я дотримувався цього.
Це того коштувало, в якийсь момент я мав 64 кіло. але втрата других 10 кілограмів зайняла більш ніж удвічі більше часу, ніж втрата перших 10.
В іншому випадку, я б справді побачив, чи не їсте ви занадто мало.
І кожному потрібно кілька вуглеводів, щоб мати енергію для фізичних вправ тощо, тому не хвилюйтеся:)
Привіт. велике спасибі за вашу відповідь. Звичайно, я продовжуватиму битися лише через своє здоров'я. Спорт зараз став для мене задоволенням і знімає стрес. Я не займався жодним видом спорту приблизно 11 років і ніколи не був таким спортивним, як зараз. З того дня, як мені поставили діагноз, я почав ходити 3 рази на день по півгодини, звичайно, швидким темпом, в якийсь момент я їздив на велосипеді, спочатку півгодини, а потім цілу. Потім я наважився знову піти до басейну і приблизно 2 місяці тому плавав 35-40 хвилин, а тепер плавав цілу годину і більше. Цілком, звичайно. Потім була прогулянка (7 км).
Тож я пишаюся собою
Мій діабет розплющив очі. Тим не менше, звичайно, приємно носити два розміри одягу менших розмірів. Давайте подивимось, як це відбувається далі. На жаль, я дуже нетерпляча людина. Тим не менше, я думав, що роблю щось не так, бо зараз це так повільно.
Тож дякую вам і LG Melanie
Абсолютно нормально, що втрата ваги йде трохи повільніше, а потім трохи швидше. Для мене достатньо лише трохи менше вправ у повсякденному житті, і я худну не так швидко. Я худну швидше у стресові дні, коли рано вставав і мав багато чого робити. Не зводить себе з розуму і сприймайте як великий успіх те, що ви вже так добре змінили свій раціон і схудли. Якщо продовжити таким же чином, зменшення з часом буде швидшим.
Привіт!
Вам слід запитати про метод LOGI.
Різноманітна, здорова і сита.
Думаю, ваша дієта звучить однобічно і нудно.
Якщо ви економите на KH, вам доведеться шукати іншого постачальника енергії.
Зараз я знаю деяких людей, які завдяки LOGI-METHOD контролюють діабет, щоб вони не мали наркотиків.
Мені іноді допомагає відповідний день завантаження.
Це означає, що я просто з’їдаю більше калорій.
Але звичайно ніякої лайна, просто більше корисних жирів, трохи більше білка.
Це негайно знову посилює мій метаболізм.
З липня я живу повністю без цукру та з низьким вмістом вуглеводів, але харчуюся набагато різноманітніше та корисніше, ніж раніше