Що, якби ви випробували весловий тренажерний зал - Elle

Це найгарячіший тренажерний зал літа 2011 року: основні тренування на веслуванні на стійці. Спробувати на озері чи спокійному морі, наростити м’язи (і засмагу) весело і модно. Наша порада перед зануренням.

весловий

Рівень

За словами Керолайн Ангібо, піонерки цієї дисципліни у Франції, для початку не потрібно бути шанувальником екстремальних видів спорту. По-перше, ви тренуєтесь, коли немає вітру чи течії, а поверхня води рівна. Тоді дошки широкі та довгі (від 3,30 до 3,60 м), тому ви можете легко стояти на них, стоячи, лежачи або стоячи на колінах. Нарешті, перед тим, як займатися вправами на нарощування м’язів, вивчіть основну техніку: веслування, стояння на дошці, греблі між руками. За 30 хвилин все вирішено. Що, якщо ми впадемо? Ми швидко відновлюємо дошку завдяки ланці, яка з'єднує її з нашою щиколоткою.

Основна поза

Незамінний для балансування, стоячи на дошці. Дивлячись далеко вперед, поставте паралельно обидві ноги, міцно закріплені на дошці, злегка зігнуті коліна, пряма спина. Однією рукою посередині валу весла, іншою вершиною весла, ми робимо від 3 до 5 ударів веслом праворуч, потім 3 - 5 ударів ліворуч.

Переваги

Тонізуйте прес, глибокі м’язи, сідниці, зменшуйте талію, підсилюйте кардіо, підтягуйте плечі та ліпіть плечі… Коли дошка рухається під ногами, вимоги збільшуються, а результати вражають. За словами Карін Камбулівес, фахівець у цій галузі, "результати з’являються після 3 сесій, це вражаюче".

Типова програма

Урок триває 60 хвилин. Через 15 хвилин розігріву ви приступаєте до справи. Ідея? Виконайте кілька дійсно ефективних вправ, очевидно, на дошці. Два приклади: Присідання. Відмінно підходить для стегон і сідниць (які вони зміцнюють). Веслуйте горизонтально обома руками, піднімайте його вгору і тримайте за головою, спираючись на плечі. Потім розводимо ноги на ширину тазу, згинаємо коліна, опускаємо сідниці вниз, ніколи не відриваючи п’яти від дошки. Наче ми сиділи на стільці. Педальний човен. Він конкретизує абс (особливо великі права). Лежачи на спині, ми повертаємо назад - кожен по черзі - коліна, зігнуті до грудей. Ліве коліно, потім праве коліно тощо, так щонайменше 15 разів.

Веселий потенціал

Божевільний Тому що ми тренуємось на прекрасному відкритому повітрі, на сонці, на морі ... У тисячу разів веселіше, ніж у тренажерному залі, у тисячу разів більше звикання. В кінці заняття ми лягаємо на спину і розслабляємось, спостерігаючи за хмарами, дозволяючи собі нестись струмом. Вона не красива, життя ?