Що люблять їсти діти Поради щодо здорового та смачного харчування

щодо

Харчування дітей повинно містити якомога менше цукру та мати широкий асортимент цінних макро- та мікроелементів.

Вранці ви повинні отримати кілька вітамінів, щоб почати день активно. Мюслі, які ви збираєте самі, для цього особливо підходить.

Завжди беріть деякі звичні продукти і поєднуйте їх з невеликою кількістю невідомих новинок. Деякі рекомендації щодо рецептів ви знайдете в розділі 3.

Німеччина занадто жирна. Це аж ніяк не сюрприз і є головною проблемою роками. На жаль, надмірна вага не зупиняється на дітях. Однією з причин цього є те, що дитяче харчування часто містить багато цукру і містить лише кілька вітамінів. Але так має бути насправді?

У нашій статті ми покажемо вам, що діти люблять їсти, і що здорове харчування та смачна їжа аж ніяк не взаємовиключні.

1. Харчування здоровим способом може зробити дітей щасливими

Готуйте разом сім’єю.

За поточними цифрами вже є 15% усіх дітей та підлітків мають надлишкову вагу, 6,3% дітей із зайвою вагою навіть ожиріння.

Якщо курс неправильно встановлений у дитинстві, діти не зможуть харчуватися здорово, і це часто трапляється протягом подальшого життя великі труднощі з контролем своєї ваги.

Щоб цього не сталося, слід Харчування дітей містить якомога менше цукру і про a широкий спектр цінних макро- та мікроелементів особливість.

Хоча до цих пір поширена думка, що діти відмовляться від здорових рецептів, це просто неправильно. Набагато більше Око і смак вирішують, яким стравам ви віддаєте перевагу.

Однак, якщо діти дуже рано звикають до великої кількості цукру, їм важко класифікувати смак натуральних овочів або фруктів, які не надто солодкі. Однак якщо на обідній стіл завжди є поживна і корисна їжа, діти не страждатимуть від симптомів дефіциту. Тепер ви можете присвятити всю свою силу дорослішанню, не думаючи постійно про наступний сплеск цукру, про який вже прагнуть багато інших дітей.

Порада: Перш за все не звикайте своїх дітей до солодких напоїв та солодкої їжі. Таким чином, природні інгредієнти смачніші з самого початку, і можна зробити дитяче харчування задоволенням.

2. Що діти люблять їсти на сніданок

Часто вранці все доводиться йти трохи швидше, і часу на надмірне хвилювання щодо здорового харчування залишається мало. Якщо у вас є правильна їжа в будинку, ви можете в найкоротші терміни реалізувати кілька смачних ідей. Вранці ви повинні отримати кілька вітамінів, щоб почати день активно.

Один особливо підходить для цього Мюслі ви складаєте самі. Декілька Вівсяні пластівці, дрібні биті волоські горіхи, трохи нежирного кварку та натуральний йогурт і ви створили здорову основу для мюслі.

Однак, оскільки це все ще трохи нудно і смак не дуже виражений, додати різні фрукти. Вони забезпечують необхідними вітамінами. Особливо підходять наступні:

Будьте креативні, якщо ваша їжа не йде добре.

  • Банани
  • яблука та груші
  • Ягоди (полуниця, чорниця, малина, ожина)
  • Виноград (бажано без кісточок)
  • Мандарини або клементини
  • папайя

Завдяки цій суміші малюки довго залишаються ситими і забезпечуються важливими жирами, білками та вуглеводами.

Звичайно, з хлібом вранці немає нічого поганого. Будьте обережні Цільнозерновий хліб, оскільки це робить вас повними довше і не призводить до раннього падіння продуктивності.

Що є на хлібі, особливо важливо, щоб діти любили його їсти. Спробуйте такі поради:

  • ситний: Плавлений сир як основа, потім сир, варена шинка, лист салату, кілька скибочок помідора та огірка
  • солодкий: Спред із кварку та полуниці; Наріжте полуницю невеликими шматочками або перетворіть в пюре, а потім змішайте з нежирним кварком

3. Приготування їжі для дітей - ці рецепти чудово підходять для швидких обідів

Те, що діти люблять їсти, суттєво відрізняється одне від одного. І все ж є кілька способів, як ви можете викликати посмішку на обличчя своїх дітей, одночасно готуючи здорову їжу.

Спочатку дітям дуже цікаво, тому випробувати нові рецепти не надто складно. Однак, коли ця фаза закінчиться, і ваші діти дуже захопляться певними улюбленими стравами, спробуйте внести невеликі зміни.
Тому завжди беріть деякі вже відомі продукти і поєднуйте їх з невеликою кількістю невідомих новинок.
Таким чином вам зазвичай вдається змінити колишні улюблені рецепти і зберегти здоровий апетит. Трохи потренувавшись, вам навіть вдасться створити ці рецепти за рекордний час.

Поміняйте місцями овочі, як вам подобається.

А тепер до рецептів малого або великого голоду:

  • Вегетаріанська локшина та овочева сковорода: Кухар спагетті в горщику. У той же час ви готуєте піцу на пару Морква і a кабачки у воку або каструлі. Перед подачею поперчіть і посоліть все це і дайте кілька подрібнених помідори додано.
    Коли макарони готові, овочі теж готові. Тепер ще трохи розсипся Фета над посудом порвіть кілька аркушів свіжа м'ята і додати трохи оливкова олія додано.
    М’ята додає страві особливий штрих, а розрив листя робить захоплюючим навіть для маленьких дітей.

Фріттата також смакує з дитячим шпинатом, болгарським перцем та грибами.

  • Картопляна фріттата з шинкою та овочами: Виріжте одну-дві Картопля на невеликі шматочки і покладіть їх у терпку каструлю з невеликою кількістю оливкової олії. Тепер цвіль надходить у піч приблизно від 10 до 15 хвилин при 180 ° C.
    Тим часом виріжте кілька Сушені на сонці помідори, свіжі помідори, щось копчена шинка а також трохи кабачки і покласти все в миску. Тепер додайте 4 до 6 Яйця а також півсклянки молоко додайте, приправте все це перцем, сіллю і свіжою зеленню (бажано Розмарин і чебрець).
    Добре перемішайте і вилийте суміш у форму. Тепер випікайте фрітати при температурі близько 180 ° C у духовій шафі близько 20 хвилин, поки суміш не стане густою.

Ще кілька ідей щодо того, що дітям подобається обідати, перегляньте це відео на YouTube:

4. Вечеря для дітей - здоровий і не надто важкий

Трохи творчості ви можете надихнути дітей на незвичайні страви.

Хоча обід може бути трохи важчим, він повинен Увечері страви не надто пишні на порядку денному.

Якщо у вас зазвичай хліб увечері, чому б не спробувати сміється тарілка з помідорів, моцарелли та базиліка.

Замість мішка для чіпів на дивані вони підходять Овочеві палички для пікірування. Морквяні палички, смужки паприки або дрібні мишки з редьки швидко роблять їжу, що відмовляється, привабливою.

З салатами обов’язково робіть це Зробіть одягання самостійно, адже готові заправки містять дуже багато цукру і швидко зіпсують вашу концепцію здорової та смачної дієти.
Пара смужок смаженого курячого філе або філе лосося роблять салат вечірнім ласощами - і не лише для ваших дітей.

Порада: Використовуйте ідеї з книги як керівництво для візуального дизайну. Дітям подобається, коли вони сміються з їжі або мають кілька інших основних моментів.