Що ми їмо після фізичної підготовки в Румунії Лібера
Rl онлайн 0 коментарів
Якщо ви звикли тренуватися щодня, ви повинні знати, що їжа, яку ви подаєте після фізичних зусиль, надзвичайно важлива. Щоб впоратися з інтенсивною активністю, людям, які відвідують тренажерний зал, потрібно співвідносити свої тренування з тим, що вони їдять. Дієта після спортивного заняття відрізняється залежно від часу виконання вправ та їх інтенсивності. Якщо ви хочете схуднути, збільшити м’язову масу або просто підтримувати своє тіло, для досягнення запропонованих результатів вам потрібно дотримуватися кількох правил. Ось що рекомендується їсти після тренувань у тренажерному залі:
Якщо ви займаєтеся спортом вранці
Відвідуючи тренажерний зал у першій частині дня, важливо вибрати ситний сніданок. Їжа повинна бути з високим вмістом нежирного білка, повільно поглинаючими вуглеводи і містити дуже мало цукру. Наприклад, це може бути омлет із яєчного білка з хлібом з непросіяного борошна та кількома овочами або бутерброд із запеченою індичиною грудкою, перцем, помідорами та чорним хлібом. Після ранкової зарядки ви можете перекусити фруктами з низьким глікемічним індексом або протеїновим коктейлем.
Якщо я піду в спортзал після офісу
Якщо ви серед тих, хто звик робити зарядку ввечері, після роботи, то протягом дня слід їсти обережно. Рекомендується вранці розумно поснідати та добре поїсти в обід. З огляду на той факт, що ви знаходитесь в офісі, ви можете замовити ситну їжу з https://www.foodpanda.ro і їсти здорову їжу в середині дня, оскільки це найважливіший прийом їжі. Таким чином, вказані такі білки, як яловичина, тунець, індичка, качка без шкіри або свинина без жиру. Вони можуть супроводжуватися гарнірами з коричневого рису, зелених овочів, гречки або лободи. Увечері, закінчивши вправи, ви споживатимете щось легке. Як правило, чим менше вимогливе тренування, тим менше і легше буде ваша їжа.
Після тренування розуму та тіла
Якщо ви любите займатися йогою, пілатесом або іншим видом діяльності розуму і тіла, не слід їсти так, ніби ви докладаєте інтенсивних фізичних зусиль. Навпаки, фахівці рекомендують після таких сеансів їсти їжу, яку ви їсте в день, коли ви не займаєтесь спортом. Це можуть бути легкі білки, такі як йогурт, сир або тунець, які ви можете додати в салат з великою кількістю овочів.
Після вправ з невеликою вагою
Людям, які відвідують спортзал, щоб робити вправи з невеликою вагою, потрібна невелика додаткова порція білка. Зокрема, якщо ви проводили годину тренувань із середнім попитом, ви можете їсти дієтичні овочі, наприклад на пару. Поряд із цим шматочок сиру Телемеа та помідор також дозволяються жінкам або запечена риба для чоловіків.
Після помірного кардіотренування
Година бігу або аеробний крок середнього рівня вважається помірним тренуванням в кардіотренуванні. Те саме можна сказати про годину кікбоксингу середнього рівня, тому, якщо ви вважаєте, що доклали занадто багато зусиль і постійно харчуєтесь, ви помиляєтесь. Після 60 хвилин пробіжки ви можете подати кілька овочів, приготованих на пару, з 1-3 столовими ложками пластівців кіноа або пшона або рису з порцією низького вмісту білка, наприклад, тофу або риби.
Після важкої кардіотренування
Якщо вправи були надзвичайно вимогливими - інтервальне кардіо, HIIT, спінінг, просунуті години кікбоксингу - після таких фізичних зусиль добре їсти більше ситних овочів, таких як горох та морква. Їх подають з 2-4 столовими ложками гречки, солодкої картоплі або лободи та щедрою порцією нежирного білка доброякісного типу, наприклад, тунця або індички.
Ваша дієта повинна бути дуже добре підготовлена, якщо ви хочете, щоб зусилля у тренажерному залі не були марними. Спеціальна дієта для тренувань, багата здоровими білками та харчовими добавками, допоможе тонізувати організм та набрати потрібну вагу.