Що ми їмо за вечерею, коли хочемо схуднути

Ви коли-небудь замислювались, скільки ваших знань про дієту та харчування справжні і скільки простих міфів? Ви, мабуть, знаєте, що люди, яким ми найбільше довіряємо, це сім’я та друзі, книги та інтернет-середовище впливають на нас менше. Дозвольте навести переконливий приклад. Якось друг або хтось із ваших близьких сказав вам, що не добре їсти ввечері (можливо, після 6 години!), Оскільки це основна причина накопичення жиру. Ви чули від когось іншого, що добре пити воду без зупинок, плюс кілька десятків зелених чаїв, і готово, ви досягли ідеальної фігури.!

Жодна з цих відомостей не є абсолютно помилковою, але більша частина з них надходить до вас у перебільшеній формі. Подруга сказала вам, що ввечері їсти недобре, і ви їй повірили, тож лягли спати спокійно натщесерце і сповнені впевненості. Повірте, що наступного дня ви будете схожими на моделі Victoria's Secret. І, що подивитися? Твій живіт справді виглядає більш рівним! Це також було нормально, шлунок був порожнім більше 10-12 годин. Що колосально!

А щоб не подовжувати історію, ось такі речі:

1. Добре їсти ввечері, кожен повинен їсти під назвою "обідати".
2. Не добре їсти ввечері певні продукти, такі як чіпси або солодощі. Насправді, деяких із них слід взагалі уникати.
3. Ваш раціон повинен бути різноманітним і розподілятися щонайменше на 3 основних прийоми їжі та дві закуски на день.

І оскільки ми встановили ці речі, про які ви, можливо, вже знаєте, перейдемо до більш серйозних речей. Такі як ... кількість макроелементів, необхідних вам на вечерю, та деякі корисні рецепти для полегшення вагітності.

Коли добре вечеряти?

Щоб уникнути плутанини, з самого початку добре знати, який саме «ідеальний» час для обіду. Загалом, добре перекусити вдень близько 3-3:30, а якщо ви хочете тренуватися ввечері, прийміть ще одну о 4:30. Скажімо, я йду на тренування о 5:30 і залишаюся на годину. Тому вечеря повинна бути близько 7-7: 30 вечора. Не можна строго дотримуватися годин, а лише інтервали між ними. Коротше: перекус - 1 год - закуска 2 - 1 год - зал - 1 год, 1 год 30 - вечеря. Поки ви не перевищуєте запропоновану добову норму споживання калорій, необов’язково має значення час, який ви їсте. Важливо не робити це безпосередньо перед сном, дайте собі перерву хоча б на годину.

Скільки калорій?

Виберіть таблицю, яка містить між 450-550 калорій. Якщо ви хочете схуднути, то залишайтеся нижче межі 450, якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу, ви можете перевищити 500 калорій, особливо якщо ви тренуєтесь.

Скільки вуглеводів?

ВУГЛЕВОДІЙ ?! Так, чому ні? Не бійтеся їсти вуглеводи за вечерею, думаючи, що не встигнете їх «спалити». Поки ви не перевищуєте рекомендовану добову кількість, добре влаштовувати вечірку за вечерею. І щоб навести вам достовірний аргумент, з’ясуйте, що невелика кількість капусти на вечерю заважає поздоровити нездорову тягу пізно ввечері.

Обмежте кількість вуглеводів в межах 50-75 г..

Скільки білка?

Наскільки винні вуглеводи, стільки і цінність білка, коли мова заходить про дієту. І тут я не маю що додати, вони справді життєво важливі для нарощування м’язової маси та підтримки почуття ситості. Білки - це блоки, на яких будуються м’язи у фазі відновлення, після тренування. Забезпечує організм загалом 25-35 г. білок за вечерею, представляючи 20-25% від загальної кількості калорій.

Скільки жиру?

ЗДОРОВІ жири також важливі за вечерею. Вибирайте замість сиру оливкову олію, кунжутну олію, кокосову олію, авокадо, оливки, горіхи та насіння.

Скільки волокон?

Щоб заповнити добову потребу в 25 грамах клітковини, залиште на вечерю принаймні 8-9 г.. Вони можуть надходити з таких продуктів, як цільні зерна, зелені овочі, квасоля, авокадо, горіхи, насіння, а також невелика кількість фруктів.

Скільки цукрів?

Якщо досі все здавалося досить простим, будьте обережні з кількістю цукрів і не перестарайтеся 7 г. за вечерею. Що це означає? Менше чайної ложки цукру!

Що ми готуємо на вечерю? Приклад з ... лободою!

Цей рецепт дозволяє точно знати, скільки калорій ви споживаєте, при цьому кожен диск лободи містить близько 100. Наведені нижче кількості стосуються 18 порцій.

інгредієнти:

• 1 банка лободи, негатита
• 1 можна зберегти чорну квасолю, вимиту та зціджену
• 3 червоних помідора
• Половина болгарського перцю, червона
• Півсклянки замороженої кукурудзи
• 3 яйця чоловік
• 1 склянка тертого сиру
• 2 столові ложки подрібненого часнику
• Коріандр свіжий, дрібно нарізаний
• 1 тростинний соус

Спосіб приготування:

Помістіть кіноа разом з двома склянками води в каструлю з водою і доведіть їх до кипіння, а потім дайте їй варитися ще 15-20 хвилин або поки кіноа не здасться приготованою. Дайте йому охолонути протягом 10 хвилин.

Встановіть духовку на 120 градусів Цельсія.

Змішайте всі інгредієнти, але залиште частину сальси для гарніру.

Розділіть отриману суміш на рівні частини і помістіть її у форму для здоби, притискаючи все тильною стороною ложки.

Поставте все в духовку приблизно на. 25-30 хвилин. Залиште все охолоджуватися на 10 хвилин, потім дістаньте кожне коло лободи і покладіть зверху сальсу.

Харчовий вміст на порцію

Калорії: 104; Жири: 3,7 г, з них: насичені 1,7 г; Натрій: 142 мг, Калій: 234 мг; Вуглеводи: 12,2 г, з них 2,5 г клітковини і 1,3 г цукру; Білок: 5,8 г;

Час підготовки: одна година.

Разом з цими скибочками лободи їжте більше половина авокадо.

Помилок, яких слід уникати під час обіду

Не їжте вуглеводи

Як я вже говорив на початку статті, у людей виникає спокуса відмовитися від вуглеводів, щоб швидше схуднути. Але позбавляючи себе їх, ви поступаєтеся потягу до нездорової їжі, що завдає вам сильних головних болів. Споживаючи вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, овочі та квасоля, ви надовго утримуєте відчуття "гострого голоду".

Величезні порції!

Причиною того, чому вечеря стала проблемою в дієті, є фактично відсутність контролю над порціями. Не вживайте занадто багато їжі, і найкраще зважити порції або хоча б мати міру. Використовуйте менші тарілки!

Встановіть строгий час вечері

Хоча існують певні правила, яких слід дотримуватися, наприклад, не їсти різні закуски після вечері, особливо нездорові закуски, повні фальшивих калорій, встановлення абсолютного часу на вечерю є відхиленням. Якщо ви їсте після 8, це не означає, що ви наберете вагу, якщо зілля не призначене для 3 осіб!

Якщо ви хочете швидких результатів, ви також можете спробувати 3-годинну дієту: найпростіший спосіб схуднення.

Що ви обираєте їсти на вечерю? Поділіться своїми порадами та рецептами з нами! рџ ™,

---