Що ми повинні знати про вправи; 610 епізод; Лікар.

Як дотримуватися здорової, ефективної та ... .свідомої дієти ?

вправи


Ми не можемо завершити попереднє обговорення дієти, не маючи на увазі фізичні вправи. Вони підтримують і доповнюють дієту, вкрай необхідні, але, звичайно, можна і без, з наслідками.
У другому епізоді цієї серії ми побачили, що фізична активність є складовою, яка враховується кількісно при розрахунку добової потреби в енергії.

Приклад. Припустимо, чоловік 80 кг, зріст 180 см і крок 60 см, пройшов за один день 1112 кроків, відповідно 660 м, за 10 хвилин і спожив за крокоміром 54,4 ккал. Як скинути 1 кг/місяць, він повинен споживати 250 ккал/день (див. Четвертий епізод), це означає, що він повинен піти в 250/55,4 = 4,5 рази більше, тобто зробити, 1112 х 4,5 = 5000 кроків відповідно, щоб пройти час 10 х 4,5 = 45 хвилин, що більш ніж розумно. Середня швидкість ходьби 660/10 = 66 м/хв = 4 км/год, що також є розумним.

Якщо у вас є і використовується крокомір, розрахуйте власний час ходьби, щоб скинути один кг/місяць, відповідно до представленого прикладу (адже якщо ви хочете, можете).

За відсутності вимірювальних приладів споживання енергії та відповідну втрату ваги можна здійснити, використовуючи таблиці даних, пов’язані з різними типами рухів, або, як їх ще називають, бази даних, пов’язані з фізичними вправами, зазвичай доступні в Інтернеті або в деяких книгах. Як і у випадку з розрахунком рекомендованої добової норми споживання калорій, і особливо у випадку оцінки денного меню з точки зору калорійності та вмісту поживних речовин, розрахунок споживання енергії, що відповідає певним зусиллям, є можливою операцією, але споживання певного часу як для документації, а також для ефективного розрахунку.

ТТип фізичних вправ, які слід робити, залежить від уподобань, а також від віку, ваги та загального стану здоров’я людини, і рекомендації лікаря мають важливе значення для правильного рішення в цьому відношенні.
Роль вправ набагато важливіша, ніж споживання зайвої кількості енергії та правильна втрата ваги. Завдяки систематичним фізичним вправам склад тіла можна змінити позитивно, тобто співвідношення кількості м’язової тканини/кількості жирової тканини, як правило, недостатнє, може поліпшити дихання, кровообіг, оксигенацію крові та багато, багато іншого. Як кажуть, це означає чисте здоров’я.