Що може зробити холодний душ для вашої імунної системи
Останнє оновлення 25 червня 2019 року о 12:20
Повинен чи не повинен? Вода приємно тепле по вашому тілу, рука рухається до крана холодної води. Чисте подолання! Ти тремтиш від самої думки про холодну воду. Але ви хочете прийняти холодний душ. Казали, що це здорово. Чому?
Холод - тоді і зараз
Щоб зрозуміти чому холодний душ здоровий ми трохи перемотуємо вчасно.
Ми починаємо в кам'яному віці: Люди були на свіжому повітрі 24 години на добу - і, отже, під впливом вітру та негоди.
Якщо надворі було спекотно, йому доводилося потіти. Коли стало холодно, йому доводилося одягати теплий одяг, розпалювати багаття - і тренувати своє тіло, щоб справлятися з холодом. Холод був нормальним явищем і не повинен заражати наших предків відразу.
Поселившись це мало що змінило. Якщо надворі було холодно, довіряли одяг та теплий вогонь у будинку. Люди вже не були на вулиці 24 години, як це було в кам’яному віці, але принаймні вони все ще працювали. Тут правило було таким: холод не повинен виводити вас з рівноваги і хворіти. В іншому випадку сім'я швидко потрапила в халепу.
2018 рік: Люди можуть проживати в обігрітих, комфортно теплих будинках цілодобово. Щоб дістатися від А до В, він може сісти на обігріте авто, автобус або поїзд. Дуже мало людей працюють на вулиці, і в епоху процвітання ми завжди йдемо шляхом найменшого опору, коли на вулиці холодно - з товстим пуховиком.
Сьогодні вже не потрібно безпосередньо стикатися з холодом. Сьогодні холод - це вже не друг, а ворог. Ви хочете уникнути застуди, тому що вона незручна і тому, що ви «хворієте». Це справді правда?
Приймати холодний душ - Переваги
Розумієте, донедавна було нормально постійно перебувати на холоді. Газового опалення та гарячої води з-під крана просто не існувало в 99% історії людства. Звичайно, це приємно та комфортно, як у нас зараз. Незважаючи на це, вашому тілу чогось не вистачає. Йому не вистачає холоду, холод - це важливий годинник для обміну речовин та імунної системи.
Цей кардіостимулятор відсутній, існує ризик метаболічних захворювань, а біохімічна рівновага коливається. Шкода, що холодні душі можуть активно вирішувати багато сучасних проблем зі здоров’ям. Холод - не обов’язково ворог, але може бути частиною здорового, природного та видового способу життя.
Існує спосіб, яким можна інтегрувати холод у своє повсякденне життя без ризику, коротко і контрольовано: У формі холодного душу - ось про що зараз мова.
Тож давайте коротко окреслимо переваги випадкового впливу холоду, наприклад через прийняти холодний душ.
Спалювання жиру
60% усіх німців страждають від надмірної ваги або ожиріння. Коли ви піддаєтеся холоду, ваше тіло має нагріватися - ця енергія нагрівання надходить безпосередньо з жиру. Білок, який називається UCP, відповідає за виробництво тепла 3, яке, як вугільник, перекидає жир у піч, коли потрібно тепло. Дослідники навіть стверджують, що "більше холоду" може протистояти пандемії із зайвою вагою.
Коричнева жирова тканина
Немовлята народжуються приблизно із 100 грамами коричневої жирової тканини. Це жирова тканина, яка там генерує тепло. Це життєво важливо для немовлят, оскільки вони ще не мають м’язів, щоб таким чином тремтіти і виробляти тепло.
Ця коричнева жирова тканина потроху відступає, якщо ви регулярно не піддаєтеся холоду, наприклад, через прийняти холодний душ. У зрілому віці ця коричнева жирова тканина може відновлюватися при необхідності 6-7. Говоріть, коли приймаєте холодний душ.
У цифрах, людина, яка час від часу приймає холодний душ і регулярно піддається холоду, може спалити на 300-400 ккал більше на день, до речі 9. Це майже ціла плитка шоколаду!
Краще відчуття тіла
Як ви думаєте, що відчуваєш, коли холодно, але холод не може тобі нашкодити? Коли ви відчуваєте, що ваше тіло чудово обігріває і може витримати холод? Чудове почуття!
Краще кровообіг
Більшості це відомо прийняти холодний душ допомагає проти поганого кровообігу в ногах. Або проти варикозу. Ви можете поширити це на все тіло, приймаючи холодний душ по всьому тілу, а не лише на ногах. Циркуляція крові посилиться, артеріальний тиск покращиться, і ви почуватиметеся краще в житті.
Зменшення болю
У більшості постів про лікування хворобливих аутоімунних захворювань ви можете прочитати, що ми рекомендуємо чергувати душі або холодну терапію. Це пов’язано не тільки з тим, що приплив крові посилений, але і з тим, що синапси між нервовими клітинами «скидаються» під впливом холоду.
Синапси - це зв’язок між нервовими клітинами та місцем зв’язку в нервовій системі. Холод знімає больові сигнали або зупиняє їх на деякий час. Тому уражені частини тіла охолоджуються, якщо ви потрапляєте в край або укус комахи.
Здоров’я щитовидної залози
У Німеччині до восьми мільйонів людей страждають на тиреоїдит Хашимото, аутоімунне захворювання щитовидної залози. Це захворювання пов’язане з недостатньо активною функцією щитовидної залози. Холод - це зовнішній подразник, який дозволяє щитовидці знову працювати краще і плавніше. Що може бути корисним при недостатньо активній роботі щитовидної залози.
Заміна спорту
Холодний душ або ванна активізує майже ті самі процеси в організмі, що і витривалість (біг підтюпцем). Тож, якщо з якихось причин вам не вдається багато займатися, ви можете зробити ставку на випадковий холодний душ або ванну. За технічним жаргоном це називається вправою 5, що імітує застуду на біохімічному рівні.
Зниження рівня сечової кислоти
Холод - це ефективний спосіб зменшити запалення та знизити рівень сечової кислоти 8. Надмірна кількість сечової кислоти в крові є фактором ризику подагри та ревматичних захворювань, при застуді ви значно зменшуєте цей ризик.
Здоров’я мітохондрій
Мітохондрії - це маленькі електростанції в кожній клітині тіла, які виробляють енергію, необхідну вашому тілу. Холод є важливим стимулом для їх зростання та зміцнення. Тож ви відчуєте значне збільшення тепла та енергії у всьому тілі протягом усього дня, періодично з холодними зливами.
Загартовування
Ваш розум виграє від холодних злив. Ви більш впевнені в собі і загартовуєтесь. Ви стоїте під душем щоранку, і вас потрібно подолати, щоб повернути кран праворуч. Ви можете робити це знову щоранку. Велика різниця у вашому внутрішньому мисленні та самосвідомості!
Бо хто є прийняти холодний душ невідповідний?
В основному холодний душ пропонує більше переваг, ніж недоліків. Ви щойно відчули ці переваги. Хто не повинен прийняти холодний душ, особливо не щодня?
При хронічній інфекції: Це не допомагає швидко позбутися від інфекції (вірусної чи бактеріальної). Спочатку оздоровтесь, а потім починайте приймати холодний душ.
При імунодефіциті: Пошкоджене тіло та імунна система не завжди добре реагують на холод. Якщо ви постійно хворієте, приймаєте сильні імунодепресанти або страждаєте імунодефіцитом з інших причин, слід підходити до холодного душу повільно.
Створення надниркових залоз: Той, хто щойно пережив або переживає вигорання, є анорексичним, займається зайвим спортом або має занадто багато стресу в повсякденному житті з інших причин, спершу повинен привести своє життя в рівновагу, а потім спробувати ще раз із холодом.
Постраждалі від хвороби Грейвса: Якщо у вас надмірно активна щитовидна залоза через захворювання, швидше за все, ви не отримаєте переваг від холодного душу. Можливо, навіть щитовидна залоза ще більше стимулює виробляти гормони щитовидної залози, що є проблемою при хворобі Грейвса. Будь ласка, прийміть тут холодний душ.
Прийміть холодний душ при аутоімунних захворюваннях?
Якщо ви не належите до згаданих хворих і не приймаєте сильних імунодепресантів, у вас є зелене світло. Повільно наближайтесь до холодних і холодних злив і повільно збільшуйтесь. Слідкуйте за впливом на ваше тіло. Крім того, враховуйте здорове харчування, здоровий сон та зменшення стресу.
По-перше, подбайте про здорове і стабільне тіло. Усунути приховані, хронічні інфекції або дисбіози в кишечнику. Тоді холодний душ дійсно може вам допомогти, особливо вашій імунній системі.
Аутоімунне захворювання не погіршиться, швидше загальна метаболічна ситуація та здоров’я в організмі повинні змінитися на краще. Імунна система, як правило, не стає більш активною, але більш ефективною. Це різниця і важлива для вас.
Якщо ви сумніваєтесь, обговоріть свій план прийняття холодного душу з лікарем або терапевтом, тоді ви в безпеці.
Далі ви знайдете невеликий путівник про те, як можна повільно підходити до холодного душу.
Прийміть холодний душ - інструкція
1. Поверніть кран на раковині холодним. Використовуйте його для миття рук. Якщо це болить занадто сильно, збільшуйте повільно, поки не зможете тримати руки під холодною водою протягом 30 секунд.
2. Нехай раковина наповниться холодною водою і занурте в неї своє обличчя. Якщо ви можете без проблем затримати дихання і затримати обличчя під водою протягом 20 секунд, ви можете перейти до кроку 3. Якщо ви відчуваєте, що ваша голова занадто сильно охолоджується, і від цього болить голова, важливо збільшити споживання омега-3 жирних кислот (риба) та зменшити омега-6 жирні кислоти (промислові харчові олії та горіхи).
3. Прийміть душ, як зазвичай. В кінці обприскайте ноги холодною водою протягом 30 секунд.
4. Душ з теплою водою, як зазвичай. Тримайте душову головку над животом і повільно повертайте воду до холоду. Зосередьтеся на своєму диханні, це дуже важливо!
5. Відчуй свій шлях до крижаної води. В кінці кожного душу намагайтеся обприскувати все тіло (крім голови) крижаною водою протягом 30 секунд.
6. Якщо це працює ідеально: приймайте теплий душ протягом однієї-двох хвилин, як зазвичай, а потім намагайтеся приймати душ під крижаною водою до трьох хвилин.
На даний момент тренування з холодом продовжуватиметься, для наших цілей цілком достатньо, якщо ви зупинитесь тут. Якщо ви можете приймати холодний душ щодня (наприклад, щоранку, щоб прокинутися), як на кроці 6, ви зробили великий крок. Вітаю!
Ви виявите, що вам, як правило, набагато менше холодно. Коли на вулиці стає холодніше, ви відчуваєте це вже не замерзанням, а тим, що люди навколо вас одягаються тепліше. Вікно можна залишати відкритим вночі, коли температура низька, що добре для сну.
Ви можете повернутися до фізичних вправ або погуляти з меншим обсягом одягу, що добре для мобільності та транспортування поту. Ви також отримуєте значно кращий обмін речовин, покращуєте самопочуття і знову почуваєтесь комфортніше у своїй шкірі.
В ідеалі це позитивно вплине на запалення в організмі та зміцнить вашу імунну систему. Важливо, щоб ти залишався на м'ячі і намагався протистояти холоду щодня. Особливо восени та взимку, іноді навесні та влітку.
Висновок - скористайтеся холодним душем
Холодний душ, холодна вода та холод взагалі завжди були частиною повсякденного життя. Це закінчилося приблизно 60 років тому. З численних сучасних проблем зі здоров’ям ви бачите, що вашому організму не вистачає цього застуди.
Інтеграція більш цілеспрямованого холоду у повсякденне життя, наприклад, прийняття холодного душу, має численні переваги: Краще спалювання жиру, ефективніша імунна система, кращий кровообіг, краща щитовидна залоза, зменшення болю тощо. Ви можете використовувати це для себе!
Ми не радимо приймати холодний душ, якщо ви приймаєте сильні імунодепресанти, страждаєте важким імунодефіцитом або в даний час боретеся з хронічною інфекцією. Що стосується, зокрема, перших двох, бажано поговорити з лікарем або терапевтом і, якщо взагалі, повільно підійти до холодних душових.
Ви отримали вказівки щодо цієї справи.