Що можна їсти на метаболічній дієті? Харчування
Насправді легко дотримуватися цього "плану харчування"
Метаболічна дієта обіцяє тим, хто послідовно дотримується правил новаторського успіху - і це за дуже короткий проміжок часу. Здорова їжа, багата білками, поєднується таким чином, що стимулюється обмін речовин і кілограми падають: Ви можете втратити до 10 кілограмів всього за 2 тижні.
З яких продуктів складається метаболічна дієта?
Метаболічна дієта заснована на дуже багатій білками дієті. По можливості уникайте вуглеводів, повністю забороняється всякий цукор і алкоголь. З раціону також слід якомога більше виключати жири, особливо олії та сіль. Крім кави на сніданок, п’ється лише вода.
Основна мета - зменшити енергетичну щільність їжі. Це означає, що вживається багато низькокалорійної їжі. Як результат, шлунок наповнений, але вам не доведеться голодувати, всі органи можуть працювати як завжди, а організм може довго і природним чином розщеплювати дрібні жирові відкладення.
Здорова їжа, багата на поживні речовини та вітаміни, дає тілу достатньо енергії для роботи; в той же час, однак, зайві калорії не засвоюються. Тіло може використати всю свою енергію, щоб спалити ці нелюбимі кілограми.
Що саме можна їсти на метаболічній дієті?
Правильна їжа в потрібний час лежить в основі метаболічної дієти. Під час лікування можна спокійно їсти такі продукти:
✓ М'ясо та риба, яйця
✓ Овочі та салат
✓ Фрукти та натуральний йогурт
✓ Вода, несолодкий чай та кава
Але будьте обережні: ви повинні дотримуватися певних комбінацій і правил, і ви не можете просто почати їсти!
Які продукти заборонені?
У метаболічному харчуванні існують певні продукти і цілі групи продуктів, які суворо заборонені. Це включає:
Цукор, мед та штучні підсолоджувачі
Біле борошно, хлібобулочні вироби, макарони та солодощі всіх видів
✗ алкоголь, сіль
Слід уникати інших продуктів, але їх можна вживати в помірних кількостях:
✗ Їжа з високим вмістом вуглеводів
✗ Жири та олії, особливо насичені
✗ занадто сильні спеції
Що коли їдять?
Різні плани харчування лише незначно відрізняються один від одного. Зазвичай на сніданок є чорна кава, пізніше з булочкою або фрукти з натуральним йогуртом. На обід сирі салати, багато риби, м’яса та яєць, а на вечерю овочі на пару, м’ясо та риба. Окрім сніданку, де кава є обов’язковою, п’ється лише вода.
Наскільки строгий план харчування?
Для того, щоб можна було схуднути, план дієти повинен ретельно дотримуватися принаймні два тижні. Сам план харчування розроблений лише на сім днів, на другий тиждень - або довше - план просто повторюється.
План не вказує, скільки відповідної їжі можна з’їсти. Як і для будь-якої іншої дієти, тут діє правило: не слід їсти більше, ніж потрібно. Їжа повинна наповнити вас достатньо сил і дати сил, але не бути занадто важкою в шлунку і пересичуватись.
Їжу слід їсти повільно. Кожен укус слід ретельно пережовувати, це сприяє травленню. Чим більше часу ви забираєте, тим швидше ви відчуваєте почуття ситості, яке часто виникає лише приблизно через десять хвилин.
В основному слід насолоджуватися кожним прийомом їжі, щоб полегшити метаболічне лікування його суворого "дієтичного характеру". Лікування слід проводити принаймні тиждень, але в ідеалі два тижні або навіть більше, щоб досягти довгострокового результату.
Приблизно через два тижні ваш метаболізм повільно змінюється, так що ви можете знову почати нормально харчуватися, не набираючи ваги. Тож слід уникати відомого та страшного ефекту йо-йо.
Які рецепти існують для метаболічної дієти?
Ця дієта не обмежує вашу уяву. Оскільки в плані харчування прописується лише тип їжі та час, але не точний продукт чи кількість, продукти можна комбінувати за бажанням.
Ідеї для різноманітних рецептів можна знайти на різних форумах, журналах або кулінарних книгах, які спеціалізуються на низьковуглеводних продуктах.
Для кого метаболічна дієта не підходить?
В принципі, метаболічна дієта підходить кожному, хто готовий прийняти правила і має наполегливість. Однак є кілька винятків:
Метаболічна дієта не рекомендується тим, хто має проблеми зі здоров’ям. Це може бути навіть небезпечно для діабетиків, людей із захворюваннями нирок або порушенням обміну речовин. Важливо заздалегідь поговорити з лікарем.
Пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями також слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.
Оскільки дієта майже не містить вуглеводів, вона також не підходить для змагальних спортсменів. Загалом можна сказати, що дієту обов’язково слід поєднувати з певними фізичними вправами.
Однак для справжніх спортсменів, що змагаються, відсутність вуглеводів може призвести до значних обмежень. Крім того, вагітним жінкам не обов'язково дотримуватися метаболічної дієти або заздалегідь говорити про це зі своїм лікарем, щоб не загрожувати собі та дитині. Те саме стосується жінок, які годують груддю.
Але ніщо не заважає всім іншим, здоровим людям, які дотримуються дієт і починають нове, здорове життя.
Ви хочете бути в безпеці? Тоді зареєструйтесь у бюлетені зараз.