Що можна їсти ввечері, не набираючи ваги
Для багатьох з нас це справжній виклик - нічого не їсти перед сном, тому що якщо ми їмо пізно, ми перевертаємо нашу травну систему догори дном і набираємо вагу. Однак що можна їсти ввечері, не набираючи ваги?
Кіноа, гарбуз або класичне насіння волоського горіха. Ці продукти сповнені амінокислотами, які лише принесуть вам користь. Волоські горіхи можуть регулювати рівень стресу, заспокоювати і викликати сонливість. Кіноа - це складний вуглевод, який дуже багатий білком і магнієм. Це дасть вам ситість і розслабить ваше тіло. Насіння гарбуза збільшують вироблення в організмі мелатоніну (гормону сну), а також дуже здорові! Ви можете спробувати, чому б і ні, навіть суміш насіння та горіхів, перерахованих вище. Хороший апетит і легкий сон!
Цілісні зерна 100% натуральніе, без додавання цукру або фруктів, вони є ідеальною закускою посеред ночі, і якщо ви додасте трохи теплого молока, ви явно заснете, їдячи! Овес не тільки для сніданку. Він може допомогти вам краще спати. Як і інші цільні зерна, овес - це складний вуглевод, який важче засвоюється, а значить, ви довше будете почувати себе ситими. 100% цільнозернове печиво також є здоровою альтернативою, оскільки є хорошим джерелом магнію та вітаміну В6.
Півень - Корисні жири, що містяться в цьому фрукті, втамують ваш голод і не зашкодять рівню цукру в організмі. Споживайте перед сном столову ложку вершкового або кокосового масла.
банани є ще одним джерелом калію та магнію. Ці два елементи чудово поєднуються і допоможуть набагато легше заснути.
вишні було показано, що покращує і продовжує сон. Ви можете з’їсти невелику порцію вишні або випити склянку натурального вишневого соку.
Ківі - Дослідження, проведене Азіатсько-Тихоокеанським журналом клінічного харчування, показало, що люди, які їли по дві ківі щовечора протягом години перед сном протягом чотирьох тижнів, мали спокійний нічний сон.
оливки - мононенасичені жири з оливок викличуть ситість, і ви зможете спокійно спати. Між 4-7 оливок має бути достатньо для нічної закуски.
Брокколі - Це може не звучати як ваша ідеальна закуска, але вона повинна стати хорошим другом у вашій боротьбі зі сном. Однак рекомендується невелика порція, оскільки нерозчинна клітковина, що міститься в цьому овочі, може пошкодити шлунок протягом ночі.
хумус - Нут є прекрасним джерелом вітаміну В6 та триптофану. Столова ложка хумусу з кількома шматочками свіжозрізаних овочів - ідеальна закуска, причому не перед сном!
Огірки мариновані - Хоча соління безпосередньо не допомагають заснути, пробіотики в цьому природно ферментованому овочі забезпечать здорові бактерії шлунку та допоможуть травленню.
Чорний шоколад - джерело магнію. Зрештою я залишив найкраще. Так, дами, ви можете збити жахливу тягу до солодощів маленьким шматочком темного шоколаду. Але не більше квадрата! Чорний шоколад також багатий кофеїном, а це означає, що ви можете отримати прямо протилежний бажаному ефекту.
Піклуйся про своє здоров * я.