Що означає 2000 калорій
Чи знаєте ви, що означає 2000 калорій? Чому саме 2000 калорій? Оскільки доросла жінка потребує в середньому близько 2000 калорій на день. Це значення відповідає вашим енергетичним потребам без ризику для фігури.
Питання в тому, чи знаєте ви, як правильно оцінити, скільки становить 2000 калорій, і чи знаєте ви, як правильно вибрати їжу. Дієтологи стверджують, що дієта, яка обертається близько 2000 калорій, ідеальна, якщо врахувати, що ви їсте.
Є кілька варіантів, ви можете їсти більш-менш, здорову або нездорову їжу. Ось що означає 2000 калорій?
Ідеальний варіант - миска з цільною пшеницею або іншими пластівцями та знежиреним молоком, а також дві столові ложки чорниці, невеликий банан та невелика склянка свіжого апельсинового соку, подвоєна мінеральною водою. До роботи можна насолоджуватися кавою з цукром та молоком. На закуску апельсин, два скибочки шинки та пиріг з вівсянкою (або іншими крупами) і невеликою порцією знежиреного сиру.
Обід може означати скибочку тосту з збитою квасолею, банан, жменю кураги та скибочку хліба з знежиреним сиром. Вдень кава та два шматочки шоколаду плюс миска свіжих фруктів. До обіду море.
Вечеря, до 2000 калорій, може містити кілька морквяних паличок хумусу з низьким вмістом жиру. До цього додається велика салатниця з бальзамічним оцтом та солодким соусом чилі та шматочок філе лосося на грилі. Для солодкого фінішу: миска фруктів з знежиреним йогуртом та склянка білого вина.
Харчування триразовим, без перекусів означає: 80 грам крупи, дві столові ложки ягід, булочку, апельсиновий сік і каву з чайною ложкою цукру. На обід овочевий суп, салат із сирих овочів та шматок курячої грудки, смаженої на грилі, повну миску фруктів, склянку молока та два коржі з вівсяної каші, а на вечерю зелена квасоля, риба, смажена на грилі, два ложки коричневого рису, салат, фрукти, порція фісташок (до 30 ягід) і склянка вина.
Ви повинні знати, що повне меню ресторану швидкого харчування містить понад 2500 калорій!
Замість кінцевих трьох прийомів: покладайтесь на клітковину, адже саме вона найкраще контролює ваш апетит, розбавляйте всі натуральні соки, які ви п’єте, водою та вживайте багато рідини, але зверніть увагу на жири, які ви ви споживаєте їх за типом та, особливо за кількістю.