Що означає мати метаболічне ожиріння («худий жир»); Вибирай, щоб бути здоровим!
«Ожиріння» - це не просто термін, який стосується великої кількості зайвих кілограмів, що повинно швидко відправити вас до дієтолога або змусити сказати «Добре: завтра я худну!» Ожирінням може бути не тільки ваше тіло, але й ваш метаболізм: у сьогоднішній статті ми говоримо про метаболічне ожиріння, яке має вирішальне значення, коли мова йде про ваше власне здоров’я. Вага не обов’язково визначає ваше здоров’я, і розрахунки, пов’язані з індексом маси тіла, обмежені, оскільки це співвідношення між вагою та зростом людини, яке не робить різниці між важчими м’язами та легшим жиром. Крім того, ви можете страждати ожирінням і не знати про це - в основному, будьте «худим жиром» (у перекладі «худий жир»).
Що означає бути "худим жиром"?
Ожиріння - це складний, харчово-метаболічний стан, який характеризується надмірним запасом жиру в організмі. Люди з ожирінням мають вагу, яка не відповідає їх зросту, відсоток жиру (жиру) перевищує 33% для жінок та 25% для чоловіків.
Термін "худий жир" став популярним у 2015 році, після того як журнал Time написав статтю про американців із нормальною вагою, але основними проблемами зі здоров'ям: генералізоване запалення, діабет, високий рівень холестерину, гіпертонія, метаболічний синдром. Скільки у нас немає слабкої дівчини, яка, здається, має магічний обмін речовин, їсть все, що хоче, ніколи не рухається і не кладе на це ні грама? Що ж, журнал Time писав тоді, що зовнішність обманює: в культурі, одержимій вагою і слабкими, люди можуть хворіти. А подрузі, яка їсть пончики на сніданок, сміється цілим шоколадом на десерті і ніколи не рахує калорій, не варто заздрити, а відправляти до лікаря!
З медичної точки зору, людина з ожирінням, що страждає метаболізмом, має нормальну вагу для свого зросту, але він ризикує страждати тими ж хворобами та недугами, що і людина з надмірною вагою. Дієта з високим вмістом цукру має багато негативних наслідків (цукор, який прихований у певних продуктах, робить вас дуже легким), багато оброблених продуктів харчування та відсутність у вашому житті видів спорту викликають занепокоєння, що збільшує фактори ризику відкладень. Надлишок жиру на органах черевної порожнини: цей вісцеральний жир навколо серця, нирок і кишечника є найнебезпечнішим і може бути тихим вбивцею. Метаболічне ожиріння не спостерігається, воно не відчувається, але воно може збити вас у будь-який час!
Вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний жир (як і всюдисущий целюліт) і має інше походження, виявили дослідники в дослідженні 2014. Жир навколо життєво важливих органів походить від певного типу клітин (походить від гена W1t)., виявлений в ембріоні людини під час внутрішньоутробного розвитку. Цей ген починає експресуватися на пізніх термінах вагітності, і клітини продовжують діяти як джерело вісцерального жиру в зрілому віці, коли на них впливають зовнішні фактори (такі як дієта та малорухливий спосіб життя).
Різниця між двома видами жирів часто робиться на ідеї яблук проти. груші: якщо у вас тіло у формі яблука, то ви накопичуєте жир в області живота (вісцеральний жир); якщо ви схожі на грушу, то ваші стегна і стегна - це ваші проблемні зони (підшкірний жир).
Ознаки того, що у вас може бути метаболічне ожиріння
Як можна зрозуміти, чи ти теж худий? Наступні ознаки можуть бити сигнал тривоги, який повинен направити вас до лікаря для детальних досліджень (включаючи вимірювання рівня тригліцеридів, «поганого»/ЛПНЩ та «хорошого»/ХС ЛПВЩ, артеріального тиску, середнього рівня цукру в крові та відсотка жиру в організмі). ):
черевної котушки (обхват талії більше 89 см) або "пивний живіт" (обхват талії більше 102 см)
у вас нездорова дієта, багата сіллю, жиром, цукром, смаженою їжею
ви ніколи не рухаєтесь, і ваші м’язи втомлюються при найменших зусиллях (наприклад, піднімаючись сходами)
стрес часто зустрічається у вашому житті (кортизол, гормон стресу, може збільшити кількість вісцерального жиру, що відкладається в організмі)
у вас є родичі з діабетом та/або серцево-судинними захворюваннями
Як уникнути метаболічного ожиріння?
Щоб подбати про своє тіло і переконатись, що не страждаєте ожирінням із метаболізмом, відмовтеся від дієти якомога більше цукру, робіть здорові солодощі вдома (вас може надихнути розділ Рецепти/Десерти в блозі Сано Віта) і споживайте достатню кількість клітковини (із цільних зерен, фруктів, овочів, бобових, насіння та горіхів). Пийте достатньо води, щоб забезпечити щоденне зволоження. Робіть якомога більше форм фізичних вправ, шукайте хитрощів для занять спортом, не усвідомлюючи цього, не проводьте цілий день сидячи (в офісі): дослідження, опубліковане в 2019 році, зазначає, що 20 років сидячого способу життя пов’язано вдвічі більший ризик передчасної смерті! І обов’язково спати добре і добре: зверніть увагу на те, що ви п’єте і їсте перед сном (адже це впливає на ваш сон), що дуже важливо, і 8 годин якісного відпочинку/ночі утримають багато захворювань.
