Що потрібно враховувати при дієті для народжуваності
Здорові діти народжуються до народження і навіть до зачаття, при цьому дієта до зачаття є ключовим фактором фертильності жінок і чоловіків.
Тому, якщо ви хочете створити сім’ю, перед початком планування дитини слід почати зі здорового харчування. Коли ви харчуєтесь більш збалансовано, ви отримуєте більше енергії та розслабленість, що значно збільшує ваші шанси на зачаття.
Дієти з родючості не підходять для схуднення
Надзвичайна недостатня вага може паралізувати вироблення естрогену та зробити овуляцію нерегулярною. Тіло вже не в змозі контролювати температуру тіла, коли воно голодне. Однак це важливий фактор ініціювання та прогнозування овуляції.
Однак, якщо ви плануєте завести дитину, необхідна здорова вага, включаючи трохи жиру. Голодування, таблетки для схуднення або заміна окремих страв напоями для схуднення нічого не втратили. Харчуйтеся здоровою їжею, в достатній кількості та регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб підтримувати нормальну вагу.
Токсини в продуктах харчування та упаковці
Деякі речовини залишаються в жіночому організмі і передають токсини майбутній дитині навіть через довгий час після споживання їжі. Через здорову комбінацію жиру та білка, які так важливі для жінок, лосось та тріска є неодмінними компонентами дієти для фертильності. Однак деякі риби харчуються речами, забрудненими забруднюючими речовинами та хімічними речовинами, які відкладаються в жіночому організмі і згодом шкодять плоду.
Тому всі види риб, що містять багато ртуті, є табу. Відомо, що тунець, риба-меч і скумбрія містять велику їх кількість, яка згодом потрапляє в організм плода.
Пластик: найлютіший ворог родючості
Бісфенол А (BPA) є основним компонентом пластику, який використовується для упаковки або зберігання продуктів. Епоксидні смоли, які часто знаходяться всередині металевих контейнерів, таких як банки для напоїв, також шкідливі. Оскільки BPA переходить в їжу, він також потрапляє в кров. Дорослим потрібно вживати велику кількість BPA, перш ніж вони відчують побічні ефекти, але навіть невеликі кількості можуть зашкодити розвитку ембріона.
Якщо ви вилучите Cola, Fanta та подібні до них зі списку покупок, ви значно зменшите вплив BPA. Замініть пластикову або металеву упаковку склом. Чоловіки повинні знати, що BPA також може підвищувати рівень естрогену, що в свою чергу зменшує вироблення сперми.
Основи дієти для народжуваності
- Замініть напої, що містять кофеїн, кофеїном.
- Поліпшіть якість яєць за допомогою антиоксидантних продуктів, таких як ягоди та ананас, які багаті ферментами, що сприяють імплантації запліднених яєць.
- Створюйте для дитини високі запаси вітаміну D, заліза та білка, вживаючи цілісні молочні продукти, яловичину та нежирну птицю.
Дієта щодо родючості для чоловіків
Змінені харчові звички, фаст-фуд та високооброблені м’ясні продукти призвели до різкого зниження кількості сперми у чоловіків. Сильна стать підсвідомо зменшує кількість сперми завдяки великій кількості трансжирів, що містяться в шкідливій їжі та закусках. Навіть їжа, яка вважається здоровою, як соя, може залити організм сполуками, подібними естрогену, які порушують гормональний баланс, необхідний для вироблення сперми.
Щоб протидіяти цьому, чоловіки можуть поліпшити вироблення сперми за допомогою фруктів, овочів та риби. Показано, що волоські горіхи особливо ефективні для збільшення кількості сперматозоїдів.
Веганська та вегетаріанська дієта
Молочні продукти та білки знаходяться у верхній частині меню при дієті на фертильність. Однак багато людей або не переносять лактозу, або взагалі не їдять м’ясо. Зачаття і здорова вагітність все ще можливі. Насправді вегетаріанська або вегетаріанська дієта допоможе жінкам підтримувати здорову вагу в подальшій вагітності та запобігти захворюванням, які часто супроводжують вагітність з високим ризиком.
Якщо веганська або вегетаріанська дієта пов’язана зі здоров’ям, її не слід міняти до вагітності. Професійна медична порада з питань харчування необхідна для того, щоб підтримувати споживання заліза, вітаміну D та білків у межах, оптимальних для успішного зачаття та вагітності. Шпинат, соєве молоко, тофу, зелений горошок та сочевиця є хорошими джерелами білка та заліза для веганів, хоча вегетаріанці можуть додавати до меню яйця та нежирні молочні продукти.
Ризики алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може призвести до еректильної дисфункції та проблем з еякуляцією у чоловіків. У жінок надмірне вживання алкоголю може пошкодити здорові яйцеклітини. Вагітність часто може настати раніше запланованого терміну, а алкоголь може передаватися плоду.
Час від часу келих для святкування розслабляє від повсякденного стресу та приносить користь для родючості. Однак, якщо ви занадто глибоко заглянете в склянку, вона витратить усі вітаміни та поживні речовини, які ви зібрали з дієти для фертильності. Ваша родина буде вдячна вам, якщо ви припините пити або кинете пити, як тільки ви почнете планувати сім'ю.