Що потрібно знати про жирні кислоти Омега-3 - будьте в тонусі!
Омега-3 жирні кислоти славляться численними перевагами для здоров’я. Але чи знаєте ви, які найкращі джерела чи що говорять останні дослідження? Ось все, що вам потрібно знати про жирні кислоти Омега-3.
Промисловість добавок була закохана в жирні кислоти Омега-3 протягом останніх десяти років, і це було поважно. Вони можуть покращити роботу мозку, підтримати втрату ваги та покращити здорову запальну реакцію (коли ваше тіло травмоване). Отже, було б глупо не приймати добавки Омега-3.
Але деякі скептики вважають, що для однієї поживної речовини неможливо зробити стільки речей. Але, схоже, думки скептиків хороші, оскільки вони призвели до кількох досліджень жирних кислот Омега-3. І в міру того, як дослідження складаються, то і купа переваг зростає.
З цією необхідною базою, ось просте і коротке пояснення жирних кислот Омега-3.
Що таке жирні кислоти Омега-3?
Термін "омега-3" відноситься до підкласу незамінні жирні кислоти (AGE). Чому вони необхідні? Оскільки вони не виробляються людським організмом і повинні отримуватися з їжі або добавок.
Омега-3 можна розбити на:
- Альфа-ліноленова кислота (ALA)
- Ейкозапентаенова кислота (EPA)
- Докозагексаєнова кислота (DHA)
EPA та DHA містяться в продуктах харчування та добавках, тоді як ALA містяться в різних насінні, оліях насіння та овочах. Оскільки DHA та EPA - це "великі хлопці" тут (що містяться у м'ясі та рибі), ми зосередимось на їх перевагах.
Незважаючи на те, що ваше тіло може перетворити ALA на DHA та EPA, цей процес відбувається в дуже малих масштабах. Тому вам слід зосередитися на добавках до риб’ячого жиру або таких продуктах, як м’ясо або лосось.
Користь жирних кислот Омега-3
Хоча не все, що ви чули про Омега-3, було задокументовано або доведено, є деякі переваги, які були занадто досліджені. Ось три реальні переваги жирних кислот Омега-3:
1. Вони можуть підтримувати здоровий рівень тригліцеридів у крові
Спосіб життя та дієта впливають на рівень тригліцеридів у крові. Для деяких генетична схильність може призвести до вищих рівнів, ніж бажано, незважаючи на дієту та спосіб життя. На щастя, дослідники виявили, що щоденні добавки Омега-3 можуть регулювати рівень тригліцеридів у крові. Це важливо, якщо врахувати, що високий рівень (поганого) холестерину ЛПНЩ призводить до серцево-судинних захворювань.
Крім того, вживання риби (особливо риби з високим вмістом жиру) раз на тиждень підтримує здоровий рівень глюкози та холестерину в крові.
2. Це добре вписується у ваш раціон
Як я вже казав, жири для вас корисні. Омега-3 жирні кислоти - не виняток, вони чудово інтегруються у ваш раціон.
Як ви добре знаєте, найбільша проблема дієт - це голод або відсутність почуття ситості після їжі. Ну, омега-3 жирні кислоти вирішують цю проблему. Дослідження, опубліковане в "Апетиті", в якому дві групи сиділи на дієті протягом 8 тижнів. За останні 2 тижні перша група отримувала понад 1300 мг Омега-3, тоді як друга - менше 260 мг. Група, яка споживала більше жирних кислот Омега-3, відчувала нижчий рівень голоду, ніж друга група, коли їх поставили перед фуршетом "їжте стільки, скільки можете".
3. Я можу допомогти вам спалити жир
Здається, правильне додавання Омега-3 у поєднанні з фізичними вправами приносить деякі вражаючі переваги. У дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, учасники були розділені на чотири групи, кожна з яких отримувала або лише соняшникову олію (Омега-6), і соняшникову олію, і фізичні вправи, лише Омега-3 або Омега-3. і вправи.
Учасники групи, які отримували Омега-3 та виконували фізичні вправи, мали набагато кращий рівень холестерину в крові та втрачали більше жиру, ніж інші учасники. Дослідники прийшли до думки, що жирні кислоти Омега-3 сприяють розщепленню жиру та його використанню як енергії, одночасно стримуючи відкладення жиру.
Вибір і прийом добавок омега-3
Хоча ви можете отримувати EPA та DHA з їжі з високим вмістом корисних жирів, добавки є найкращим рішенням для отримання необхідної дози жирних кислот Омега-3. Найкраще вибирати добавку на основі риб’ячого жиру - часто риби тріски.
Оскільки виготовлення таблеток з риб’ячим жиром може бути досить дорогим, більшість компаній вироблятимуть добавки лише з 20-30% риб’ячого жиру, інакше додають інші жирні кислоти, які можуть допомогти. Тому зверніть увагу на етикетку товару.
Замість того, щоб вибирати продукт на основі кількості омега-3, який він містить, шукайте DHA та EPA. Більшість добавок містять від 1 до 4 грам (1000-4000 мг) омега жирних кислот. Вам слід шукати добавку, яка містить від 1,5 до 3 грамів (1500 - 3000 мг) DHA та EPA, що поєднуються на добову дозу.
Щоб переконатися, що ваші жирні кислоти засвоюються, приймайте добавки разом із їжею з високим вмістом жиру. Крім того, обов’язково зберігайте добавки в холоді або в темряві. Холодильник може бути дуже вдалим і практичним вибором.
Яку добавку я використовую і що рекомендую
Рік тому я використовував просту добавку з кутової аптеки. Він містив 300 мг EPA і 220 мг DHA на порцію (що було 2 капсули).
Тепер я перейшов на щось, що коштує на 10 леїв дорожче, але містить 530 мг EPA і 90 мг DHA на порцію (це 1 капсула). Його приймають 3 рази на день, і я зазвичай приймаю його під час великих прийомів їжі. Отже, я отримую близько 1500 мг ЕРА та 300 мг ДГК.
Додаток, про який я говорю, від MyProtein і це називається Супер Омега-3. Вони також мають дешевшу версію, але в якій менше DHA та EPA.
Якщо ви хочете вищу ціну, скористайтеся цими кодами знижок:
STAIINFORMA - знижка 20% на всі замовлення
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!