Що позбавляє нас енергії у повсякденному житті у фігурному центрі жінок Hausach Hausach
Іноді ти вже не розумієш світу. Без видимих причин ви відчуваєте втому та млявість. Тоді варто поглянути на повсякденне життя та викрити злодіїв енергії. Прочитайте тут найпоширеніших злодіїв енергії у повсякденному житті.
Цукор ненадовго підбадьорює вас, а потім веде до дна
На сьогодні майже всі знають, що занадто багато цукру є шкідливим для здоров’я. Але чому це насправді так? Наприклад, якщо ми з’їмо яблуко, що містить природний цукор, воно потрапить у нашу кров буквально за кілька хвилин. Зараз підшлункова залоза виробляє інсулін. Гормон відповідає за розподіл цукру з крові в наші клітини. Однак у випадку з яблуком наше тіло все ще пов’язане з клітковиною, вітамінами та необхідними мінералами, а отже, тривалий час підтримує рівень цукру в крові незмінним, а ми - довгий час у формі та продуктивності. Якщо ми зараз обміняємо яблуко на білий хліб з варенням, наш організм знаходить лише цукор у вигляді варення та прості вуглеводи у білому хлібі. Результат: рівень цукру в крові падає так само швидко, як і підвищувався, оскільки наше тіло зайняте цим простим цукром набагато коротший час, ніж іншими життєво важливими речовинами в яблуках. Ми почуваємось у формі протягом короткого часу після такої солодкої їжі, але полуденний мінімум, спричинений падінням рівня цукру в крові, настає швидко. Ми відчуваємо втому, слабкість і хотіли б спочатку подрімати.
Звикнути до цукру за ніч не лише виснажливо, але й майже неможливо. Але за допомогою простих змін щоденне споживання цукру може міститися досить багато.
Це особливо легко з напоями. Тут ви часто вживаєте багато цукру, не помічаючи цього. Негазована вода або трав’яні чаї, звичайно, найкращі.
Але якщо ви не можете або не хочете попрощатись із солодким смаком, просто перейдіть на натуральні підсолоджені сокові шприці
Якщо тепер ви звернете увагу на достатній запас життєво важливих речовин, шанс солодкої тяги значно зменшиться. Оскільки це в основному спричинено симптомами дефіциту та занадто малою кількістю вітамінів та мінералів у нашому організмі.
Вигнати енергетичних грабіжників з дому
Щодня ми оточені токсинами, які повільно, але впевнено закрадаються в кожне домогосподарство. Повсякденні речі, наші клітинні електростанції, крадуть силу - і, отже, також людей. Будь то в повітрі, у питній воді, на стіні, через засоби по догляду за шкірою чи на фруктах та овочах, на наші клітини та гормони впливає безліч хімічних речовин. Сукупний вплив гормональних забруднювачів у певний момент підсилюється. Це називається "ефектом коктейлю". Як це часто буває, натовп робить зло. Неможливо уникнути всіх забруднюючих речовин із навколишнього середовища. Але якщо ви звертаєте увагу на дрібниці у повсякденному житті, ми вже багато здобули.
Зверніть увагу на упаковку під час покупок. Уникайте пластикової упаковки, що містить BPA та воду, у пластикових пляшках.
Уникайте використання хімічних чистячих засобів, що виділяють сильні пари, а також використання миючих засобів з великою кількістю поверхнево-активних речовин. Миючі засоби з великою кількістю ароматів або відбілювачів також можуть завдати вам шкоди.
Купуючи косметику, уважніше розгляньте інгредієнти. Наприклад, мінеральне масло та силікони наносять на шкіру плівку і таким чином заважають регенерації. Також слід уникати солей алюмінію та парабенів, якщо це можливо. Солі алюмінію вже деякий час підозрювали як канцерогенні. Парабени також шкідливі для нашого організму, оскільки вони дуже схожі на гормон естроген і, таким чином, можуть дисбалансувати гормоновий баланс.
Є кілька речей, за якими також слід подбати про їжу. Не вживайте їжу, оброблену пестицидами. Продукти з великою кількістю цукру або страви швидкого харчування, що містять багато добавок, також не повинні бути в меню. Віддавайте перевагу свіжим продуктам харчування та органічним продуктам.
Відсутність фізичних вправ втомлює - занадто інтенсивні фізичні вправи
Правильна інтенсивність тренувань має вирішальне значення, і це абсолютно індивідуально. Занадто низький пульс означає лише те, що працездатність ще не вичерпана і спалення жиру не посилено. Однак, якщо серце під час тренувань постійно зазнає викликів таким чином, що воно залишається у високому діапазоні імпульсів, спалювання жиру також не відбувається, оскільки вдихуваного кисню вже недостатньо для спалення наданої енергії. Якщо цей тип тренувань повторюється, свинцева втома також виникає протягом дня. Причиною є перезбуджена нервова система, оскільки організм змушує гормон стресу кортизол стрімко зростати, коли стрес занадто високий. Серцевий м’яз також не зміцнюється, навпаки, якщо частота серцевих скорочень занадто висока протягом тривалого періоду часу, існує ризик пошкодження серцево-судинної системи.
Оптимальна інтенсивність тренувань така ж індивідуальна, як і ви! Отримайте пораду у фонтану молодіжного тренера!
Стрес не тільки позбавляє нерв, але й відбирає енергію
У вас іноді виникає відчуття, що в деякі дні всі хочуть щось від вас, і бажано негайно? А ще є ваші власні завдання та зустрічі, про які ви повинні подбати. Стрес - це справжній злив води, який швидко виснажує вас. В основному це пов’язано з гормонами стресу, які організм вивільняє все більше і більше, коли стає якимось «загрозливим», щоб зробити наше тіло і наш мозок більш ефективними. Час від часу невеликий стрес навіть є позитивним для нашого організму. Але постійний щоденний стрес робить нас хворими і виснаженими, тому що наш організм постійно напоготові. Тож не дивно, що в якийсь момент ми відчуваємо виснаження. Тоді більшість людей сприймають вечір на дивані як ідеальне розслаблення. Але дослідники виявили, що вечір, проведений ліниво на дивані, заважає розщепленню метаболічних кислот і гормонів стресу. Зазвичай утворюються нові, оскільки перегляд телевізора може стимулювати прилив адреналіну. Це не означає скасувати повністю улюблений телевізійний вечір, просто буквально частіше його вимикати. Сюди входять мобільний телефон та комп’ютер!
Підніміть повітря! Погляньте, які завдання та призначення не обов’язково повинні бути, і видаліть їх! Кожен день повинен мати час, який є лише вашим.
Потреба в поживних речовинах набагато вища під час стресу. Зараз організм шукає всі свої резерви, щоб захистити ваше тіло від шкоди. Зверніть особливу увагу на дієту, багату життєво важливими речовинами. Наприклад, магній виконує багато ключових функцій в організмі, а також відіграє важливу роль у виділенні гормонів та речовин, що їх передають. Стрес є пусковим механізмом для дефіциту магнію. Після усунення дефіциту це також відображається на нижчому рівні стресу.
Регулярно практикуйте дихальні вправи. Наприклад, розслабтеся з напругою, використовуючи метод Якобсона. Ви можете отримати аудіорелаксацію з керованістю в зоні для учасників порталу Jungbrunnen.
Фізичні вправи - це найпростіший спосіб розщепити гормони стресу і очистити голову. Працездатність серцевого м’яза та легенів стає сильнішою, завдяки чому всі органи та клітини отримують вигоду від кращого кровотоку та надходження кисню.
Поганий сон забирає дух
Після поганої ночі ми відчуваємо, що нас вдарили. Нам важко розпочати день з імпульсом, і ми воліли б спочатку не вставати з ліжка. Поганий сон - справжній злодій енергії у нашому повсякденному житті. Той, хто не отримує достатнього і спокійного сну, має проблеми з концентрацією уваги і відчуває втому і млявість. Зазвичай гормон сну «мелатонін» відповідає за глибокий і спокійний сон. Якщо гормон стресу «кортизол» є більш домінуючим в нашому організмі, мелатонін більше не може працювати належним чином, і ми маємо проблеми із засипанням або не можемо спати всю ніч.
Засобом вирішення цих проблем є цілеспрямоване зниження кортизолу та підтримка гормону сну “мелатоніну”, який реагує на яскравість.
Часто "лише" голова втомлена, а тіло рухається недостатньо "Дайте своєму тілу причину втомитися. Заняття спортом та помірні тренування ефективно знижують рівень гормону стресу та роблять вас приємно втомленими.
Дивіться червоний. Якщо блакитне світло (екран, світлодіод, ...) потрапляє на сітківку, це пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну. Компоненти червоного світла, навпаки, позитивно впливають на нашу готовність спати. Приглушіть світло або обладнайте деякі лампи у вітальні та спальній зоні лампочками, які випромінюють тепле світло. Синій фільтр для мобільного телефону або ноутбука також може допомогти.
Чим регулярніше ви лягаєте спати одночасно, тим краще ваше тіло вчиться втомлюватися в той час.
Прокидаючись вночі, не засинаючи знову? Якщо глибоке, спокійне черевне дихання не допомагає, рухайтеся, поки знову не втомитеся. Мозок повинен асоціювати ліжко зі "сплячим", а не з "лежачим неспанням".
Запитайте свого фонтана молодіжного тренера про поради "Збалансувати стрес" та "Знову спокійний сон"!
Якщо вам вдасться приділяти більше уваги розслабленню та регенерації у повсякденному житті, ви швидко помітите, як повертається ваша енергія. За допомогою цих простих засобів вам вдається більше зосередитися на тих, хто дарує енергію у вашому житті, і вигнати крадіїв енергії.