ЩО ПРОГРАМА БУДІВНИЦТВА ДЛЯ ЖІНКИ Domyos від Decathlon
Страх взяти занадто великий об'єм м'язів і отримати доступ до ефекту "великої руки" часто уповільнює жінки в приступайте до силових тренувань. Проте багато знаменитостей використовують це уточнити їх силует. Так готовий спробуйте досвід бодібілдингу з Доміосом ?
Всупереч багатьом переконанням, бодібілдинг не обов’язково робити вас “культуристом”. Насправді, вся справа в дозуванні! Якщо це поєднується з контрольованим харчуванням та регулярними кардіотренуваннями, бодібілдинг є хорошим спалювачем жиру. Його переваги ?
Силові тренування чудово підходять для схуднення
Якщо ви ставите собі за мету схуднення, пам’ятайте, що чим вище ваша м’язова щільність, тим більше калорій ви спалите! Дійсно, це головним чином м’язи, які є дорогими в енергії, тому важливо доповнити ваші кардіо сесії силовими тренуваннями.
Бодібілдинг тонізує силует
Якщо проводити на всьому тілі та з правильними поставами, тренування з обтяженнями дозволяє тонізувати загалом, мати кращу поставу, щоб запобігти певним болям, особливо в області попереку.
Силові тренування зберігають кістковий капітал
Скорочення м’язів при навантаженнях стимулює синтез кісток і, таким чином, зміцнює весь ваш скелет. Тому силові тренування - це хороший спосіб запобігти остеопорозу, зберігаючи хороший кістковий капітал.
Тонізуйте, уточнюйте фігуру, худніть, набирайте м’язову масу ... стільки вагомих причинспробуйте силові тренування !
Які вправи починати у ваговій кімнаті ?
Для розпочати тренування з обтяженнями в приміщенні, Ви можете вибрати посилювальні вправи на керованій машині. Вибирайте машини, які одночасно працюють лише з однією групою м’язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, трицепси, біцепси, м’язи спини тощо). Таким чином, ви націлитесь на своє тренування і забезпечите, щоб м’язи працювали в правильному положенні та в абсолютно безпечному режимі.
Примітка: для всіх вправ, які ви будете виконувати на цих машинах, не забувайте стягувати ремінь живота, стискаючи черевні преси і втягуючи живіт, щоб не вигинати спину. Це запобіжить надмірне навантаження на поперековий відділ. Інша справа: не нехтуйте групою м’язів, оскільки вона занадто слабка! Навпаки, мета - гармонізувати свою фігуру. Тож працюйте таку ж кількість повторень праворуч, як і ліворуч (навіть якщо одна сторона сильніша за іншу, це дасть вам збалансоване тіло). Щоб не перенапружувати м’язову групу, дайте собі 48 годин відновлення, перш ніж знову звертатися до неї.
Навчальна схема, хороший компроміс
Нічого подібного бодібілдингу, щоб мати гармонійне і підтягнуте тіло. За умови працюйте всі м’язи збалансовано і в хороших поставах. Вибравши для свого типу тренування кругові тренування, ви будете робити ряд вправ для нарощування м’язів, кардіо та рівноваги, що виконуються протягом короткого періоду часу та з високою інтенсивністю. Таким чином, ви отримаєте користь від повноцінного, веселого та різноманітного тренування, яке дозволить вам швидко зміцнити своє тіло, одночасно покращивши свою витривалість.
Які групи м’язів працювати? Скільки повторень/сетів ?
Ось основні групи м’язів, над якими слід працювати: Квадрицепс, Підколінні сухожилля, Сідниці, Абс, Поперековий відділ, Біцепс/Трицепс, Плечі, Груди/Спини.
Якщо хочете вдосконалюйтеся і не приймайте занадто багато обсягу, вибирайте невеликі навантаження що дозволяє вам виступати 3 - 4 підходи по 20 - 25 повторень. Очевидно, що останні два-три повторення потрібно робити з працею.
Якщо, навпаки, ви хочете приріст в обсязі, вибирайте більші навантаження не дозволяючи вам досягти більш ніж 3 - 4 підходи по 8 - 10 повторень, відповідно до вашого рівня.
Примітка: для живота та поперекових м’язів зосередьтеся на роботі з вагою тіла. По-перше, достатньо вправ, щоб добре задіяти ці групи м’язів без необхідності додавати навантаження. По-друге, ця область тіла при роботі часто викликає біль у попереку або шиї через погану поставу, тому немає необхідності додавати навантаження до цих вправ.
Тренування ваги тіла: ідеально підходить для жінок ?
Багато жінок сприймають бодібілдинг через ідею зайти в кімнату, повну культуристів ... Є альтернатива: бодібілдинг в домашніх умовах, з невеликим матеріалом (гантелі, гумки) та його тіло! Однак буде необхідний мінімум контролю (остерігайтеся травм, якщо розміщення погане!). тренування ваги тіла, Тип методу Лафая, вимагає великої мотивації та строгості, але дозволяє працювати над бодібілдингом на всьому тілі. Це поліартикулярні рухи опору, які використовують вагу тіла. Переваги? Покращення гнучкості, гармонії тіла, пози, сили та витривалості. Це метод силових тренувань корисний для жінок оскільки це дозволить вам розвинути багато м’язових якостей.
Тому це цілком можливо для гармонійного нарощування м’язів, коли ти жінка, не боячись взяти занадто багато гучності. Швидкістю від двох до трьох сеансів на тиждень, працюючи над усіма м’язами по 3 або 4 підходи по 20-25 повторень для вдосконалення та 8-10 повторень для набору об’єму (дотримуйтесь 48 годин відпочинку), ви досягнете середньо- та довгострокова мета ідеальної фігури !