Що робити, коли ви вже не худнете! Пояснення лотків - Втрата ваги без голоду
Ви нещодавно розпочали дієту і встигли скинути кілька кілограмів!
Ви дотримуєтесь принципів цієї дієти до кінця і рухаєтеся кожен день, як це передбачено цією дієтою.
Ваша втрата ваги була постійною, але настав час, коли ви вже не худнете.
Тоді ви думаєте, що це ваша вина, що ви недостатньо поважаєте основи цієї дієти, що менше тренуєтесь ... одним словом, вам цікаво, чому ви більше не худнете.
Тижні йдуть, але все ще немає новин про схуднення.
Ваша вага вже деякий час застоюється, і паніка вражає вас.
Ви хочете більше, ніж що-небудь, щоб дійсно досягти своєї мети щодо схуднення, але, незважаючи на всі зусилля, які ви докладаєте, вага душить вас, і вага більше не падає.
Розчарування, злість, смуток і нерозуміння переслідують вас.
Можливо, ви говорите собі, що в черговий раз ви не зможете досягти бажаної фігури та ваги.
Чому переважна більшість людей, які дотримуються дієти, переживають фазу плато, коли втрата ваги більше не відбувається.
Які є лотки ?
Плато - це фази, на яких, незважаючи на зусилля, які ви до них докладаєте, втрата ваги вже не існує.
Це викликано зменшенням маси вашого тіла, що, в свою чергу, зменшує ваш базальний метаболізм. Таким чином, ви витрачаєте менше калорій у спокої та під час фізичних вправ, що означає відсутність втрати ваги або навіть збільшення ваги.
Ми ніколи не можемо сказати, скільки часу триватиме, але зазвичай це триває від кількох тижнів до кількох місяців.
Що робити, коли ви вже не худнете!
Коли ми перестаємо худнути, незважаючи на важкі зусилля, це часто тому, що ми переживаємо фазу плато.
Ви хочете продовжувати худнути, але все одно не хочете ще більше обмежуватися дієтою або проводити 1 додаткову годину на день у тренажерному залі.
Ось кілька порад, як знову почати худнути і вийти з цієї фази плато.
Змініть свої тренування
Навіть якщо ви вже тренуєтесь, важливо змінювати тренування, щоб продовжувати худнути.
Якщо ви малорухливі, тоді було б важливо почати займатися щодня.
Коротше кажучи, щоб перезапустити схуднення, потрібно змінити тренування.
Це може бути інтенсивність, тривалість, частота або навіть змінювати фізичну активність, що практикується.
Якщо ви звикли, наприклад, 50 хвилин швидкої ходьби на день, ви можете робити 30 хвилин бігу і 20 хвилин швидкої ходьби.
Таким чином, витрати енергії будуть збільшені, що дозволить вам сприяти зниженню ваги.
Ще одна важлива вага - робити вправи для м’язів, оскільки вони збільшують ваш базальний обмін і спалюють калорії довше, на відміну від серцево-судинних вправ.
Не пропускайте прийоми їжі
Це найгірше, якщо ви більше не можете схуднути!
Деякі люди все одно зроблять це, тому що ми не будемо приховувати, що, пропускаючи їжу, добове споживання калорій стає меншим.
Однак пропуск їжі призведе до того, що ваш метаболізм впаде, ваше тіло буде легше накопичувати жир, спалювати менше калорій, і більше шансів розтріскатися і з’їсти більше під час наступного прийому їжі.
Тому необхідно продовжувати приймати 3-разове харчування та корисні закуски, якщо це потрібно, якщо ви відчуваєте голод.
Їжте повільно
Не поспішайте їсти їжу спокійно, без будь-яких відволікаючих факторів, таких як телевізор, газета чи музика.
Прийміть принаймні 20 хвилин, щоб з’їсти їжу. Так ви встигнете відчути.
Розріжте їжу, зробіть невеликі укуси, не поспішайте зробити перерву і зробіть кілька ковтків води.
Зважуйте лише раз на тиждень
Багато людей зважуються один раз або більше на день. Це виявляється досить погано для вашої самооцінки - це ваша мотивація.
Тому я раджу зважуватись лише один раз на тиждень, бажано вранці натщесерце для отримання більш точних результатів.
Проаналізуйте свій раціон
Приймаючи їжу, ми часто схильні недооцінювати споживану кількість та калорії.
Якщо ви підозрюєте, що це так, почніть більш серйозно обчислювати калорії, спираючись на таблицю Факти харчування.
Так ви будете знати точну кількість калорій, які ви споживаєте.
Згодом ви можете запитати у тренера або дієтолога, скільки калорій на день ви повинні вживати і не перевищувати для схуднення.
Ви також зможете спостерігати за порціями кожної групи продуктів, яку ви їсте.
Покладайтеся на Канадський провідниковий провід, щоб знати кількість порцій, які потрібно споживати щодня, щоб прийняти здорову дієту.
Знайдіть сильну мотивацію!
Фаза плато може також відбутися, коли людина втратила ці джерела первинної мотивації до схуднення.
Якщо так, напишіть собі список принаймні з 10 вагомих причин, чому ви хочете схуднути.
Це може бути поліпшення вашого здоров'я, проживання довше і здоровіше, покласти всі шанси на свій бік, щоб побачити, як ваші діти ростуть здоровими, і прищепити їм хороші звички в житті.
Моя особиста думка
Я також пережив фазу плато, коли вирішував схуднути.
Це тривало кілька тижнів.
Я справді не зрозумів. Я добре харчувався, я все ще так само рухався, я був розчарований, побачивши, що втрата ваги вже не відбувається, коли моя мета зниження ваги ще не була досягнута.
Завдяки змінам у своїх тренуваннях я знову почав худнути.
Не здавайтесь і скажіть собі, що ніколи туди не потрапите!