Що робити проти запору 10 звичок проти запору! Фармашопі
У більшості випадків запор є наслідком поганого способу життя. Відсутність гідратації, дефіцит клітковини або малорухливий спосіб життя часто є головними причинами.
Засоби від запору зазвичай зводяться до простих дій. Ось 10 природних порад, які утримають вас від подібних проблем.
Вживайте їжу, багату клітковиною
Свіжі фрукти та овочі - це продукти, що містять величезну кількість клітковини. Харчуючись 5 разів на день, ваша травна система підтримує хорошу форму.
Зверніть увагу, що цільнозернові та бобові також містять ці компоненти.
Пити багато води
Протягом дня вживання більше 1,5 літрів води запобіжить затвердінню стільця. Поглинання рідини полегшує утилізацію відходів.
Безалкогольні напої заборонені. Віддавайте перевагу негазованій воді, фруктовим сокам без цукру або супам.
Пийте лимонну воду натщесерце
Стакан теплої лимонної води вранці, принаймні за 30 хвилин до сніданку, є дуже ефективним природним проносним засобом. Увага ! Це не слід робити протягом тривалого часу, щоб уникнути подразнення шлунка. Достатньо лікування двотижневим курсом 3 рази на рік. Тим часом інші цитрусові можуть взяти на себе.
Їжте пробіотики
Вони є живими організмами, які забезпечують повноцінне травлення. Флора кишечника вже містить його, але його зменшення може спричинити запор. Кисломолочні продукти дозволяють вирішити цю проблему.
Займіться спортом
Малорухливий спосіб життя шкідливий для транзиту. Щоб це виправити, займіться бігом, бігом, плаванням, велосипедом або іншими вправами на ваш вибір.
Помасажуйте живіт
Запор може означати, що товста кишка перейшла в млявий стан, що призводить до повільного вивільнення стільця, ніж зазвичай. Хороший делікатний масаж живота - чудовий спосіб його стимулювати.
Ходіть у туалет у встановлений час
Намагайтеся робити дефекацію щодня в один і той же час. Це дозволяє кишечнику прийняти хороший рефлекс. Таким чином, дефекація стає банальним актом з плином днів.
Не поспішайте у ванній
Звичайна дефекація вимагає співпраці багатьох м’язів. Деякі з них можуть погано виконувати свою роботу, якщо ви все ще прагнете вибратися з маленького куточка.
Ніколи не стримуйтесь
Не відвідування туалету, як тільки з’являється бажання, сприяє запору. Кал збирається в прямій кишці, зневоднюється і твердне. Потім їх евакуація призводить до кровоточивих тріщин і болю.
Не зловживайте проносними препаратами
Проносні засоби можуть зробити кишечник залежним від їх дії. Тому їх зловживання може спричинити випадки хронічних запорів.