Що робити, щоб уникнути м’язової лихоманки після тренажерного залу; Александру Гузі
Не рідко мені давали зустрітись у спортзалі, з людьми, які негайно розпочали тренування. Важливим правилом є ніколи не пропускати перегрівання. Це відповідальна справа, яку ви повинні зробити, для захисту свого тіла та м’язів. Вибравши стрибок безпосередньо до складних вправ, ви ризикуєте перевантажити м’язи, що може призвести до серйозних ускладнень.
Хворобливість м’язів це майже неминуче після занять. Причиною м’язової лихоманки є напруга, якій м’язи піддаються під час тренувань, і невеликі розриви м’язової тканини.
У деяких випадках м’язова лихоманка також надзвичайно болюча. Ось чому сьогодні я думав поділитися деякими трюками, які допоможуть вам запобігти цим незручностям.
Спочатку розігрійте м’язи
Як я тобі казав, опалення має важливе значення! Щоб запобігти м’язовій лихоманці, розминка - це найвідоміший прийом. Пам’ятайте, під час школи, на заняттях спортом, те, що вчитель сказала вперше - «Почнемо з розминки».
Можливо, вам цікаво, чому опалення так важливо. Це просто! Перед тим, як почати тренування, м’язи перебувають у спокої, «сплять». Піддаючи їх великим і раптовим фізичним зусиллям, це лише створить шок у вашій м’язовій масі, перевантаживши їх.
Вибравши розминку перед власне вправами, ви звикаєте м’язи до зусиль. Це дозволяє уникнути їх перевантаження.
2. Помасажуйте м’язи
Після кожного тренування в спортзал, в ідеалі, ви повинні мати можливість відвідати масажиста. Масаж дуже корисний для профілактики м’язової лихоманки. Шляхом масажу усувається напруга в м’язах. Ви почуватиметеся більш розслабленими, ніж будь-коли, і наступного дня ви не відчуватимете м’язових болів.
3. Гаряча ванна може творити чудеса
Повернувшись із тренажерного залу, вам слід зрозуміти, що ваше тіло щойно зазнало зусиль, до яких воно не звикло. Тож, щоб зробити їй послугу, повернувшись додому, вибирайте теплу ванну замість швидкого душу. Якщо у вас є, ви можете додати кілька ложок будинку Мережа Epsom. Гаряча вода дуже допомагає усунути напругу в м’язах. Таким чином, наступного дня ви не зіткнетеся з болями, характерними для м’язової лихоманки.
4. Споживайте білки та вуглеводи
Після тренування! Білок дуже корисний, будучи тими, які допомагають м’язам відновлюватися після фізичних зусиль, докладених вами. Тому, виходячи з тренажерного залу, завжди добре купити банан, щоб поїсти, або приготувати білковий коктейль. Вуглеводна їжа також корисна, допомагаючи живити і відновлювати м’язи.
5. Інтенсивно зволожуйте
Ми всі це знаємо найбільше Здорово вживати щонайменше 2 літри води на день. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам доведеться пити більше води. Як і багата білками їжа, вода відіграє дуже важливу роль у відновленні м’язів, що піддаються навантаженням. Ось чому важливо залишатись добре зволоженою як перед тренуванням, під час нього, так і після нього.
6. Візьміть аспірин
Протизапальні препарати є надійною допомогою, коли ви відвідуєте спортзал, де будете докладати тривалі фізичні зусилля.
Рекомендується приймати аспірин за годину до початку тренувальної програми. Трюк з аспірином особливо рекомендується тим, хто вирішив зайнятися спортом після дуже тривалого періоду сидячого способу життя.
Отже, якщо ви тільки починаєте, прийміть аспірин за годину до тренування. Зробіть це до перших 5 сеансів. Це дозволить утримати дискомфорт від м’язової лихоманки.
7. І останнє, але не менш важливе: ви можете використовувати мазі
Також не завадить використовувати один протизапальна мазь, при болях у м’язах, розтягуванні зв’язок до. Використовуйте мазь для масажу м’язів кілька разів на день.
Можна використовувати такі мазі: Вольтарен, БенГей, Фастум Гель, Лазоніл, Диклосал Гель, Кетопрофен Гель або Фіналгон. Для отримання додаткової інформації ви можете звернутися за порадою до фармацевта.
Це 7 прийомів, які я особисто випробував, і я бачив, що вони пропонують результати. Якщо ви знаєте інші прийоми симпатії м’язової лихоманки, поділіться ними з нами у розділі коментарів. До наступного разу займайтеся спортом і дбайте про своє здоров’я!
Якщо вам сподобалася стаття, дайте мені одну