Що робити з панічними атаками 7 нових методів Wunderweib
Що робити при панічних атаках Ми знаємо 7 методів, за допомогою яких ви можете подолати стресові напади тривоги.
Це жахливе почуття! Раптом ти не можеш дихати, а серце біжить як шалений, вас напала панічна атака. Зазвичай ця атака триває недовго, але все одно це жах. Що робити щодо такої глибоко неприємної атаки паніки?
Є кілька прийомів, якими можна заспокоїтись і контролювати паніку, поки вона не закінчиться. Ці 7 незвичайних методів можуть допомогти вам знайти вихід із пастки страху.
Що робити з панічними атаками 7 способів виходу з пастки страху
1. Назвіть усі свої почуття
Під час нападу паніки ваш мозок блокує всі ваші думки, і жодне інше сприйняття не проникає до вас, у вас панує страх. Тому вам слід спробувати думати про інші речі. Хороший метод - назвати свої почуття. Неважливо, вимовляєте ви їх вголос, записуєте чи вимовляєте тихо собі. Просто згадайте всі думки та почуття, що протікають у вас зараз, наприклад, «Я відчуваю тиск на грудях» або «Це ніяково, коли це трапляється». Поверніть голову до реальності цим.
2. Що робити, якщо у вас напад паніки? рухатися!
Ти повинен бути своїм Протистаньте панічній атаці іншими фізичними подразниками, пом'якшити їх. Тому смертельно, якщо ти просто згорнувся в клубок. Ви подаєте своєму тілу сигнал, що щось не так. Тож закатайся і рухайся розслаблено і безтурботно по кімнаті. Неважливо, чи будете ви робити вправи йоги чи танцювати. Дозволено все, що відволікає мозок від паніки! Крім того, дихання знову нормалізується за допомогою спортивної устілки.
3. Почніть рахувати
Коли ви відчуєте, як у вас наростає панічна атака, почніть перераховувати свої сенсорні враження. Найкраще починати з 5 речей, які ви можете побачити, потім з чотирьох, що ви чуєте, з трьох, які ви відчуваєте, потім із двох запахів, які ви сприймаєте, і в кінці з одного, що ви відчуєте на смак. Це ще одна техніка, щоб ви могли знову зосередитись на реальності. Пам’ятайте про шуми в кімнаті та про те, як ваш одяг відчуває шкіру, це витіснить страх з голови.
Цей прийом особливо добре працює, якщо ви Наприклад, сидячи в літаку або в інших ситуаціях, коли ви не можете просто відтанцювати свою паніку.
4-й. Виштовхування предметів
Багато людей також відволікають себе предметами, що штовхають їх у ці моменти. Тож знайдіть кумедний предмет, який ви зможете стиснути і втримати, коли у вас з’явиться паніка, будь то м’яч від стресу, пластилін чи навіть іграшка. Це просто повинно бути зручно стискати і легко натискати. Якщо це теж виглядає кумедно, це також відволікатиме ваш мозок!
5. Жувальна гумка може допомогти при нападі паніки
Жувальна гумка розслаблює повторювані та одноманітні рухи щелепою. Це відволікає нас і полегшує паніку - в ідеалі це може навіть позбавити нас від нападу паніки.
6-й. Поворот Рінглейна
Існують «спінінгові» кільця, які складаються з нерухомого елемента та обертової частини. Під час атаки ви обертаєте рухому частину вперед-назад і пристосовуєте своє дихання до обертань. Наконец, ви також можете використовувати звичайне кільце, яке занадто велике для вас і легше обертати пальцем. Завжди глибоко вдихайте і видихайте повітря.
7-й. Прийміть ситуацію: що ви дійсно можете зробити щодо нападу паніки
Не засмучуйтесь, якщо ви танцюєте по кімнаті та б’єте стрес-кульку, і нічого не відбувається, в деяких випадках вищезазначені методи не працюють. Тоді є лише один варіант: прийняття! Тож не опускайте голови і не усвідомлюйте, що станеться в найближчі кілька хвилин. Після нападу паніки ви відчуєте полегшення, оскільки він проходить відносно швидко, і ви переживете його. Це просто момент, який змучує вас.
Вчені поки не знайшли пояснення цим атакам, вони можуть бути спадковими або наскрізними стрес спрацьовує, але більшість з них не триває довше 10 хвилин.
Наступного разу, коли ви відчуєте, як у вас наростає панічна атака, спробуйте свою Фокусувати думки і відволікати вас. У найкращому випадку ви зупините атаку на самому початку. У гіршому випадку ви танцюєте по кімнаті, розбираєтеся зі своїми почуттями і чекаєте, поки напад закінчиться.