Що ще їсти в піст; NUT4YOU

5 причин, чому ви завжди відчуваєте втому

8 дивовижних переваг зеленої їжі

Кожен релігійний піст приносить із собою деякі зміни в харчуванні, деякі різкіші, інші легші. Однак найголовніше - це знати, як харчуватися, оскільки межа між підтримкою маси тіла та вагою, що зростає, дуже тонка через вибір більш здорової та калорійної їжі.

Великодній піст - це найдовший і найжорстокіший піст року, він триває 40 днів і має 2 дні, протягом яких ви можете споживати тваринний білок - звільнення від риби.

Будучи таким тривалим голодуванням, більшість людей відмовляються від тваринного білка і намагаються компенсувати його рослинним білком, але багато хто не знає, як поєднувати їжу, споживає багато простих вуглеводів (біле борошно, біла паста, білий хліб, картопля тощо), маргарин, листкове тісто, соя та багато салатів, які «калюжать» в олії, і не забуваймо класичний овочевий паштет та закуску, намазані на білий пухнастий хліб.

Якщо ви хочете розмістити повідомлення, але не знаєте як, можете вибрати три варіанти:
• трохи задокументуйте, що ви могли б їсти, як правильно асоціювати продукти та які варіанти рослинних білків ви могли б вибрати;
• щоб шукати здорові вегетаріанські рецепти, їх тисячі, ви просто повинні знати, як шукати;
• сходити до дієтолога або дієтолога-дієтолога.

Отже, ось що ви можете споживати, щоб бути здоровим і відповідати необхідним харчовим принципам, щоб цей період не обов’язково був періодом дефіциту калорій або поживних речовин, а духовним порятунком:

1. Виберіть здорові варіанти рослинних білків: сочевиця, квасоля - усіх кольорів, горох, нут, зелені та жовті стручки;

2. Бобові культури можна готувати злегка, готувати на пару, тушкувати або в одному варіанті котлет у духовці, у поєднанні з іншими овочами. В якості зв’язуючого агента ви можете використовувати мелені насіння льону - вони замінюють як яйця, так і борошно та/або сухарі;

3. Виберіть варіанти грубого помелу - хліб із непросіяного борошна, цільні зерна (якщо ви також підтримуєте відповідну фізичну активність), макарони з непросіяного борошна та спагетті;

4. Вживайте 2-3 порції фруктів щодня і 5 порцій овочів у різних поєднаннях;

5. Готуйте прості овочеві супи, без згірклих або загущених та вершкових овочевих супів;

6. Салати зі свіжої капусти з морквою ідеально підходять в обід для додаткової енергії та ситості;

7. Споживачі грибів (будь-якого виду) можуть вибрати смачні страви на основі грибів або просто запечені з ароматними травами та шматочками помідорів;

8. Що стосується картоплі, її можна їсти в східних салатах (з цибулею, оливками, червоним перцем), вареною, пюре (можна додати трохи оливкової олії) або в духовці разом з іншими овочами. Те саме стосується солодкої картоплі;

9. Бджолиний мед є союзником у цей період, що містить багато вітамінів і є хорошим джерелом енергії, але його не слід перебільшувати за кількістю;

10. Протягом двох днів випуску риби її можна їсти в духовці або на грилі, з різними овочами або бобовими, забезпечуючи важливе джерело тваринного білка, незамінні жирні кислоти Омега-3 та багато вітамінів та мінералів;

11. Зменште або уникайте посту солодощами - не голодуйте, а потім "дайте ямс" цукерковій шафі. Вибирайте свіжі фрукти, сухофрукти або варіанти цільнозернових батончиків із фруктами та запеченим насінням для закусок;

Всі ці варіанти є важливими джерелами рослинних білків, вітамінів, мінералів та харчових волокон, а також хороших ліпідів. Постити не небезпечно, поки ти робиш найкращий вибір, недостатньо голодуєш і не зволожуєш і не забуваєш, мета посту - очистити свою душу, а не зробити своє тіло хворим.!

---