Що слід їсти ідеально ввечері, щоб розважитися, не набираючи вагу
Задоволення від їжі, бажання здоров’я
Що слід їсти ідеально ввечері, щоб розважитися, не набираючи вагу ?
Вечеря - це легша їжа, ніж обід. Він не повинен перевищувати від 30 до 35% калорій за день або менше 900 Ккал в цілому 2500 Ккал на день. Ця цифра швидко досягається, знаючи, що основна страва з м’ясом, овочами та крохмалем забезпечує від 500 до 600 Ккал.
Трохи хліба, частина сиру та шматочок фрукта . і досягається 900 Ккал. Проблема часто пов’язана з їжею, яка занадто багата хлібом (іноді половиною багета під час їжі), соусами, алкоголем (дві склянки вина забезпечують майже 300 ккал) та цукром (солодкий десерт?).
Отже, ось два приклади їжі, одна правильна, а інша занадто зайнята !
- Вечеря при 800 - 900 Ккал: хороший стейк на грилі, рис і рататуй, зелений салат, дві скибочки хліба, фруктовий йогурт, сезонний фрукт.
- Та ж вечеря при 1200 - 1300 Ккал: хороший стейк на грилі, рис і рататуй, дві скибочки хліба, дві скибочки сиру, склянка червоного вина, шоколадний десертний крем.
Звичайно, справа не в тому, щоб сказати, що нам слід утримуватися від маленьких задоволень від життя, в даному випадку сиру, шоколадних кремів . але щоб знати, що під час їжі ми повинні уникати накопичення зайвих. Взявши сир і трохи червоного вина, потрібно було б не брати шоколадний крем на десерт. Трохи клементину було б достатньо.
Ви повинні навчитися освоювати такий вид компенсації. Компенсуйте, компенсуйте, завжди щось залишиться ...