Що слід їсти перед бігом - Доброго ранку
Будь-який вид спорту, яким ви займаєтесь або який ви будете займатися, вимагає адекватного харчування як до власне фізичних вправ, так і після їх завершення.
Біг підтюпцем - це швидше спорт на витривалість, який слід виконувати безперервно протягом принаймні тридцяти хвилин, щоб отримати бажані ефекти, тобто втрата ваги або просто підтримка фізичної форми.
Їжа перед бігом повинна бути зроблена за годину до цього, максимум за дві години для цього, і вона повинна містити якомога поживнішу їжу і якомога менше обробленої їжі. Вони також повинні бути легкозасвоюваними. Ви можете вибрати молочні каші, варені яйця, хліб з непросіяного борошна, лосось або арахісове масло.
Не повинно бракувати і бананів, оскільки поряд з яйцями вони є однією з найбільш повноцінних продуктів з точки зору харчування. Дослідження фахівців показують, що банан є кращим енергетиком, ніж його власне, і крім цього він також є природним і легким для засвоєння.
Деякі люди кажуть, що краще бігати без їжі, оскільки таким чином ми спалимо більше калорій і швидше схуднемо. Все не зовсім так, тому що якщо ми біжимо, не споживаючи жодної їжі раніше, за десять, а може, і п’ятнадцять хвилин фізичних зусиль, ми вичерпаємо всю свою енергію і, швидше за все, повернувшись додому, ми будемо їсти майже два рази, що це зовсім не добре.
Якщо ми їмо за кілька хвилин до виходу в тренажерний зал чи місце для пробіжок, ми можемо отримати болі в животі та нудоту.
Гідратація також дуже важлива. Було б добре споживати більше води, десь приблизно 500-1000 мл приблизно за дві години до того, як ви підете на пробіжку, а також 150-200 мл безпосередньо перед виходом, щоб мати достатньо води в організмі. Якщо ви добре зволожені, ви зможете більше потіти, і, таким чином, ви будете спалювати калорії, не відчуваючи інших негативних наслідків, таких як стан втоми або гостра спрага.
Важливо, щоб після бігу ви зволожились, ви також можете спробувати воду, але також півлітрове пиво або кавун, оскільки останні містять різні інші вітаміни та мінерали, які допоможуть швидше відновитися.