ЩО ТАКЕ ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ Doctor Info Ro
Енергія, необхідна для виконання фізичних навантажень, є найбільш мінливою складовою загального споживання енергії і становить близько 30% енергетичних витрат організму. Посилаючись на енергетичний баланс, важливо оцінити та врахувати будь-який тип руху, включаючи випадкову діяльність, домашні справи та транспорт, повсякденну активність, але також заплановані розваги, тому будь-який тип стійких фізичних вправ.
Вважається, що термогенез, вторинний фізичним навантаженням, можна розділити на два компоненти:
- Термогенез визначається добровільними та стійкими фізичними вправами.
- Термогенез, що є другорядним для щоденної фізичної активності, професійний і який представляє сукупність рухів, які ми робимо як незалежні люди.
Хоча як вуглеводи, так і ліпіди та білки є можливими джерелами енергії, необхідної для скорочення м’язів та фізичної активності, тип використовуваного субстрату визначається багатьма факторами. Загалом і глюкоза, і жирні кислоти є джерелами енергії у пропорціях, які залежать насамперед від інтенсивності та тривалості фізичних навантажень, а також від тренувань та фізичного стану людини. Тому:
- Фізичні зусилля з дуже високою інтенсивністю та короткою тривалістю базуються на наявних запасах АТФ та тих, що утворюються через фосфокретин.
- Високоінтенсивні фізичні зусилля, що тривають більше кількох секунд, потребуватимуть дії анаеробного гліколітичного шляху.
- Виконання фізичних зусиль середньої та низької інтенсивності передбачає використання енергії головним чином від метаболізму жирних кислот.
Визначальними для типу енергетичного субстрату є тренування, а в цьому випадку фізичний стан людини, тип фізичних зусиль, вага тіла, вік та стать, таким чином створюючи замкнене коло.
Окрім поліпшення серцево-судинної системи, яка бере участь у забезпеченні киснем, фізична активність має додатковим результатом збільшення кількості мітохондрій та рівня ферментів, що беруть участь в аеробному синтезі АТФ, таким чином збільшуючи здатність організму метаболізувати будь-який енергетичний субстрат, але особливо жирні кислоти.
Якщо збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, є першим кроком у запобіганні більш-менш серйозним розладам та патологіям, то фітнес є ключовим елементом для самопочуття та здоров’я.
Щодо раку, вчені одностайні: підтримка нормальної ваги має захисний ефект. Після менопаузи зайва вага відіграє роль у виробленні гормонів. Чим більше виробляється гормонів, тим вище ризик розвитку гормонозалежного раку.
Наприклад, набір більше п’яти кілограмів у зрілому віці є важливим фактором ризику раку молочної залози в постменопаузі. Заняття помірними фізичними навантаженнями принаймні протягом тридцяти хвилин може знизити ризик раку молочної залози на 30-40%.
Проста ходьба призводить до явного збільшення калорійності. Водночас це сприяє васкуляризації тканин, значному покращенню функціонування серцево-судинної системи та збільшенню м’язової маси.
Коротше кажучи, фізична активність приносить багато переваг, які не можна ігнорувати:
- Знижує ризик гіпертонії та серцево-судинних захворювань.
- Знижує ризик розвитку певних видів раку.
- Покращує серцеву та дихальну функції.
- Це знижує ризик діабету та остеопорозу.
- Обмежте збільшення ваги.
- Допомагає боротися зі стресом.
- Покращує якість сну.
- Це дозволяє підтримувати фізичну молодість і автономність з настанням віку.
Рекомендується займатися фізичними навантаженнями кожен день тижня, еквівалентно щонайменше тридцять хвилин швидкої ходьби. У тренажерному залі немає необхідності вбивати віджимання та вправи для живота. Ми можемо плавати, бігати, займатися йогою або кататися на велосипеді.
Важливо тонізувати наші м’язи, розблокувати суглоби та активізувати кровообіг. Тож скористайтеся кожною можливістю, щоб бути активним!
Корисні маленькі навички:
- Замість того, щоб чекати ліфта, краще підніміться сходами. Тим самим ви сприятимете розвитку м’язів сідниць і стегон, полегшенню дихання та зміцненню серця.
- Сформуйте свій рефлекс, щоб раніше виходити на станцію, коли користуєтесь громадським транспортом і пройдете решту шляху.
- Систематично паркуйте свою машину на відстані від бажаного пункту призначення, щоб закінчити маршрут пішки.
- Використовуйте велосипед для коротших маршрутів.
- На вихідних організуйте поїздку з родиною чи друзями.
Джерела енергії у тренованого індивіда: