Правильне харчування для всієї вашої родини - сімейний потік
Чи відчуваєте ви, що часто не їсте те, що корисно для вас? Вам цікаво, як можна годувати своїх дітей якомога збалансованіше, і чи хочете ви харчуватися здоровіше, щоб мати більше сили в повсякденному житті? Ви відчуваєте себе недостатньо відновленими вранці, незважаючи на достатній сон? Дізнайтеся, якою має бути правильна дієта для всієї вашої родини, з цієї статті.
Яким був раціон наших предків?
Наші предки були мисливцями та збирачами. Вони харчувались тим, що давала природа. Вони жили в середовищі, яке характеризувалося нападом і втечею. За тваринами часто стежили днями. Наші предки спалювали набагато більше енергії, ніж ми сьогодні, і щільність енергії плоті швидко давала їм необхідну енергію. В іншому випадку вони їли горіхи, ягоди та насіння. Їли сезонно, регіонально та органічно. Пізніше наші предки оселились і вирощували власні фрукти та овочі. Потім було вирощування худоби та зерна.
Міф про крупи, хліб та вуглеводи
Це саме зерно містить дуже високу частку вуглеводів. Вуглеводи стали повністю інтегрованими в нашу культуру в повсякденному харчуванні. Хліб або макарони є, мабуть, у вашому щоденному меню. Однак це призводить до підвищення рівня цукру в крові, оскільки вони метаболізуються з використанням інсуліну. Велика кількість глюкози, яка утворюється таким чином, може відкладатися в судинах. Це також трапляється, коли продукти з високим вмістом вуглеводів не містять доданого цукру. За останні 200 років у нашому суспільстві утвердився великий акцент на продукти, багаті вуглеводами. Завдяки способу життя промислово розвинених країн, ми все частіше відходимо від початкового раціону, передбаченого природою. Ми в основному їмо з апетиту, але вже не тому, що голодні.
Сьогоднішня дієта позбавляє нас енергії, а вміст поживних речовин у їжі постійно падає
На власному досвіді з двома малими дітьми я знаю, що не завжди легко встановити правильний раціон для всієї родини у повсякденному житті. В принципі, щодня з’являється щось, що може ускладнити правильне харчування в сім’ї. Неминуче рівень енергії поступово знижуватиметься, оскільки ваші поклади корисних копалин стають дедалі порожніми. Концентрація ваших вітамінів і мікроелементів також падає. Зазвичай ви не обов’язково поповнюєте їх належним чином.
З одного боку, цей процес відбувається повільно - ви не помічаєте цього протягом тривалого часу, поки в якийсь момент повністю не злиєте воду, - а з іншого боку, наші продукти в наш час часто вже не мають оригінальних харчових цінностей, оскільки ґрунт виснажений, і багато пестицидів використовується в обробітку. У нас також є довгі транспортні ланцюги, на яких наша їжа втрачає все більше і більше поживних речовин. Отже, навіть при збалансованому харчуванні, ваш бак поступово спорожнятиметься в ці дні, поки ви не побіжите в резерв.
Уникайте розбійників поживних речовин
Крім того, існують також грабіжники поживних речовин, такі як цукор-рафінад, який сьогодні додають майже у всі продукти харчування під різними назвами (цукор, глюкоза, сахароза, декстроза, мальтоза тощо). Окрім цукру, алкоголь, куріння і стрес позбавляють наш організм дедалі більше поживних речовин. Як результат, ви можете перестати добре концентруватися, швидко дратуватися або просто постійно втомлюватися. Ви сприймаєте це так, бо можете подумати, що саме так воно і є, тому що у вас багато чого на думці. Можливо, ви навіть не здогадуєтесь, що ваш стан пов’язаний з вашим харчуванням або нестачею життєво важливих речовин.
Ваше тіло може спробувати протидіяти нестачі поживних речовин за допомогою харчової тяги, і зазвичай робить навпаки. Наприклад, якщо в організмі не вистачає мікроелемента цинку, то мозок надсилає, що він мені потрібен. Однак мозок не знає, яка їжа точно містить цинк. Тоді для компенсації часто швидко їдять щось солодке або солоне. Однак ці продукти стимулюють наш центр залежності в мозку, ми більше не можемо зупинитися, а потім з’їсти всю плитку шоколаду.
До речі, сьогодні є дуже хороші альтернативи промисловому цукру. Сюди входять, зокрема, фініка або березовий цукор. Я детально розібрався в цьому в нашій статті Gut Health. Ви хочете знати більше? - Натисніть тут.
Вписуйтесь у повсякденне життя навіть з маленькими дітьми
Повсякденне життя, особливо з маленькими дітьми, надзвичайно напружене. Це, безумовно, одне з найбільш вимогливих, виснажливих і чудових завдань у світі. Наші діти вимагають і заслуговують на всі наші сили та увагу. Тому дуже важливо, щоб ми були потужними, підтягнутими, присутніми та пильними у повсякденному житті з ними. Так, звичайно, ти, мабуть, зараз подумаєш. Але як я повинен це зробити? Півгодини йоги вранці, півгодини дрімоти та медитації опівдні, а ввечері після того, як привели дітей спати, щоб поспілкуватися з вашим партнером. Реальність у більшості сімей інша. Ми доглядаємо за своїми дітьми цілодобово, для нас зовсім немає часу або лише дуже обмежено, не кажучи вже про час разом удвох. Наші запаси енергії стають дедалі порожніми. Наслідками є те, що нас легко дратують, знесилюють, нам важко вставати з ліжка вранці, просто ввечері втомлюємось перед телевізором і болімо в суглобах і спині.
Причиною цього дуже часто є недостатнє надходження життєво важливих речовин. Як вже згадувалося вище, навіть органічні продукти більше не забезпечують харчових потреб, які вони спочатку містили. Крім того, існує напружене повсякденне сімейне життя, яке в свою чергу позбавляє наш організм життєво важливих речовин. І не забувайте про недостатнє забезпечення нашого організму регулярним, збалансованим харчуванням. Стрес, голод і нестачу життєво важливих речовин компенсують шоколадом, кавою тощо. Це позбавляє нас подальших поживних речовин та цінної енергії.
Ми це зробили!
Для нас все це залишилось у минулому. Тепер ми знову маємо регенеративний сон, і вранці відчуваємо себе неспалими і відпочили, незважаючи на перервані ночі (як це зазвичай буває у маленьких дітей). Ми проходимо повсякденне життя підтягнутими і безболісними, і навіть маємо достатньо сил ввечері, щоб робити важливі справи або присвятити себе тим, що пропонують нам здійснення на додаток до батьківства. І що справді чудово, так це те, що його можна легко інтегрувати у повсякденне життя з маленькими дітьми! Ви хочете дізнатися більше про це? Напишіть нам це в коментарях або електронному листі на [email protected]!
Ви є зразком для наслідування вашої дитини
Ви потрібні своїй дитині, і бажано, щоб вона мала здорову, енергійну матір або могутнього батька.
Ви є прикладом для наслідування для своєї дитини. Ваша дитина спостерігатиме майже за всіма вашими поведінкою та звичками. Відповідно, в якийсь момент це стає саме тим, що ви їсте на його очах. Отже, якщо ви нездорова штука, і ваша дитина постійно отримує щось із неї на тарілку, то, ймовірно, у неї з’явиться тяга до цих та подібних речей. Як результат, залежність від певних продуктів харчування може розвинутися вже в дитинстві. Ваша дитина буде харчуватися їжею, і це кондиціонування може міцно утвердитися. Тож може бути, що напади на годування грунтуються на цих відбитках у ранньому дитинстві. Наприклад, певна харчова поведінка не може бути точно виправдана за допомогою свідомого пояснювального підходу.
Це не допоможе ні вашій дитині, ні вам, якщо ви скажете про спеціальні продукти харчування: "Це лише щось для дорослих, або це нездорово". Ваша дитина цього не зрозуміє і в якийсь момент зможе подумати про себе, що це якимось чином і Шлях неправильний. А продукти, які вважаються забороненими, тоді особливо бажані для вашої дитини.
Правильний напій
Вживайте достатню кількість рідини. Але який напій тут має сенс і як він може підтримати правильне харчування всієї родини? Уникайте занадто багато кави, солодких безалкогольних напоїв та занадто багато соку. Пийте якомога менше алкоголю. Оскільки це може перерости у звикання та витягує з організму багато поживних речовин.
Важливим фактором є вода! Ми - дві третини води. Тому цілком логічно, що ми п’ємо достатньо, щоб підтримувати баланс води в здоровому балансі. Наприклад, періодичні головні болі та втома можуть свідчити про нестачу води. Однак пам’ятайте, що не вся вода створюється рівною, це залежить від якості! Вода з пластикових пляшок містить багато забруднюючих речовин, і якість води у скляних пляшках часто погана. Наша водопровідна вода також містить багато забруднюючих речовин, таких як пестициди сільського господарства, багато залишків ліків, гормонів, алюмінію тощо. Тому фільтри для води в наш час є важливими!
Крім того, оригінальна водна структура, яка настільки цінна для клітин нашого організму, повністю руйнується майже у всіх типах води, що пов’язано, серед іншого, з високим тиском у водопровідних трубах. Початкове розташування молекул води можна знайти лише у джерельній воді. Наприклад, це можна відновити у водопровідній воді за допомогою пристосувань для джерельної води. Правильно оброблена вода допомагає вашому організму детоксикуватися і може допомогти вам схуднути. При вживанні води автоматично використовується більше калорій, ніж поглинається.
Правильне харчування для всієї родини у 12 кроків
Що потрібно робити зараз, щоб підтримати або відновити хороший рівень енергії з точки зору харчування?
Висновок
Правильне харчування для всієї родини є абсолютно необхідним для гармонійного та потужного сімейного життя. Для здорового розвитку дітей і підтримки правильної харчової поведінки в будь-якому випадку. Тим не менше, ми хочемо чітко пояснити, що в нашій шафі завжди є плитка шоколаду, і ми також любимо насолоджуватися шматочком торта. Мова не повинна йти про повне зречення, і ми не хочемо нікого навертати. Ми просто хочемо сприяти усвідомленню здорового, збалансованого харчування. Ми хочемо повідомити та показати, що становить здорове харчування.
На жаль, загальна звітність про харчування також дуже погана. Це один з найважливіших факторів для щасливого життя, адже мова йде про наше здоров’я. Той, хто коли-небудь насправді хворів або супроводжував хворих родичів, знає, наскільки це впливає на життя і як це впливає на якість нашого життя. Як добре, що ми значною мірою контролюємо своє здоров'я!