Що таке катаболізм бодібілдингу
Анаболізм і катаболізм - два різні, але фундаментальні поняття в бодібілдингу. Хоча анаболізм вважається позитивним явищем, більшість спортсменів з побоюванням ставляться до катаболізму. Цю форму розпаду м’язів часто важко розпізнати, але запобігти цьому можна. Важливо дізнатися про катаболізм у бодібілдингу для того, щоб забезпечити оптимальне нарощування м’язів та покращити працездатність.
Що таке катаболізм ?
Якщо ми посилаємось на біологічне визначення, це явище представляє сукупність метаболічних шляхів, що розщеплюють складні молекули, такі як ліпіди та білки, на більш прості молекули, такі як жирні кислоти. Щоб краще пояснити, це розпад м’язової тканини. Це дозволяє спортсмену набирати енергію. Однак, коли останній забирає енергію з м’язової тканини, він повинен максимізувати свої зусилля, щоб досягти кінця своїх силових тренувань. Тому він часто стикається з втратою м’язової маси.
На додаток до цього, це явище викликає у спортсмена значну втому, біль у м’язах і, можливо, безсоння. Енергія, взята з м’язової тканини, не є корисною для розвитку м’язів. Навпаки, спостерігається розпад м’язів, зокрема, коли спортсмен не стежить за своїм харчуванням і нехтує продуктами, багатими білками та ліпідами.
Що обумовлено катаболізмом ?
Перш за все, дієта є однією з головних причин катаболізм. Коли джерела білка недостатньо під час тренувань, організм, як правило, використовує запаси, розташовані в м’язах. Оскільки в м’язах багато білка, тіло автоматично перенаправляється на м’язові клітини, щоб винагородити енергію, яка використовується в силових тренуваннях.
По-друге, висока секреція кортизолу під час екстремальних тренувань з обтяженням впливає на розпад м’язів. Коли спортсмени тренуються, їх організм природним чином виділяє кортизол, щоб регулювати рівень інсуліну, що міститься в їх організмі.
Звичайно, цей гормон допомагає зменшити запалення, пов’язане з інтенсивними зусиллями. Однак його сильна секреція прискорює катаболізм м’язів. Дійсно, навіть якщо кортизол протизапальний, він не повністю запобігає мікро-сльозам, спричиненим інтенсивним спортом.
Як уникнути катаболізму м’язів ?
Щоб оптимізувати розвиток своїх м’язів і уникати катаболізм м’язів, настійно рекомендується пріоритетно ставитись до дієти. Для цього розподіліть щоденну їжу рівномірно з інтервалом не менше трьох годин. Таким чином, енергії, яку виробляє ваше тіло, достатньо, щоб нагородити зусилля, докладені під час тренувань.
Найголовніше, що вам рекомендується зменшити тривалість своїх силових тренувань. Ідеальним буде тренування за 60 хвилин. Це включає розминку та розтяжку. Обмежуючи сеанси, ви уникаєте надмірної секреції кортизолу організмом.