Що таке кетогенна дієта та які її переваги та недоліки
Кетогенна дієта або кето-дієта є кращою серед знаменитостей і набуває все більшої популярності в нашій країні. Запрошую вас дізнатись, що саме воно передбачає та які його переваги та недоліки.
Минулого року хтось сказав мені, що він сидів на кетогенній дієті і що відмовився від цукру, і таким чином йому вдалося підтримувати форму і відчувати себе набагато краще. Пізніше я бачив багатьох знаменитостей, які дотримуються цієї дієти і дуже задоволені результатами. Таким чином, кетогенна дієта викликала у мене цікавість, і я почав документувати себе, з’ясовувати, що корисно їсти, а що ні, і особливо які переваги та недоліки цієї суперечливої дієти.
Що таке кетогенна дієта?
Як я вже говорив вам, я хотів знати, що таке кетогенна дієта і як вона діє, але особливо, як вона допомагає організму. Я дізнався кілька речей на сайті Dietdoctor.com, і я якомога простіше розповім вам, що передбачає кето-дієта:
Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, але багата корисними для організму жирами, яка допоможе вам отримати більші та швидші опіки та зберегти вашу фігуру.
За допомогою кетогенної дієти ви практично допомагаєте своєму організму виробляти кетони. Вони виробляються організмом, коли ви вживаєте якомога менше вуглеводів. Печінка - це та, яка виробляє кетони, і вони походять з жирів. Вони допомагають організму почати спалювати жир, коли у нього закінчуються вуглеводи.
Коли ви дотримуєтесь кетогенної дієти, функціонування організму базується лише на жирі. В основному, вживання здорових жирів допоможе вашому організму легше спалювати жир, за відсутності вуглеводів, і швидше схуднути.
Що їсти під час кето-дієти?
Коли ми розповідаємо вам, що таке кетогенна дієта, ми пояснюємо, що вона заснована на спалюванні жиру за відсутності вуглеводів. Ну, продукти, які ви можете їсти на кето-дієті, мають дуже низький вміст вуглеводів. Але вони багаті на жири, рослинні чи тваринні, забезпечуючи тим самим необхідну енергію для оптимального функціонування організму.
Під час кето-дієти, за даними DietDoctor.com, ви можете їсти: необроблене м’ясо (не рекомендується їсти ковбаси, ковбаси та ін.), Рибу та морепродукти, яйця, натуральні та рослинні жири, овочі, що ростуть на поверхні землі ( капуста, брокколі, баклажани, спаржа), молочні продукти з високим вмістом жиру, горіхи, ягоди (чорниця, полуниця, малина). Можна пити воду, каву без цукру і чай.
Що не можна їсти під час кето-дієти?
Поки ви сидите на кето-дієті, за даними DietDoctor.com, бажано не їсти: овочі, які ростуть під землею (картопля, солодка картопля, морква, пастернак), каші, рис, напівфабрикати та фрукти з високим вмістом цукру.
Детальніше про крупи, цукор та інші вуглеводи можна знайти в книзі "Їжа, яка вбиває мозок", написаній Девідом Перлмуттером!
Переваги та недоліки кето-дієт
Я сказав вам, що таке кетогенна дієта, що можна, а що не можна їсти під час такої дієти, а тепер перейдемо до плюсів і мінусів.
Mindbodygreen.com склав список плюсів і мінусів, і я розповім вам декілька з них:
Переваги:
Кето-дієта допоможе знизити рівень інсуліну в організмі та зменшити запалення.
Кетогенна дієта допомагає схуднути.
Можна їсти більше, але корисних для організму жирів.
Це ефективний спосіб відмовитись від цукру - ви з’їсте лише 25-35 грамів вуглеводів, і, отже, вам доведеться відмовитись або зменшити споживання цукру.
недоліки:
Це може бути важко підтримувати, враховуючи, що вам потрібно дотримуватися плану 70-80% жиру, 10% вуглеводів і 15% білка.
Зрештою, ви можете з’їсти більше шкідливих жирів, ніж слід. Це одна з причин, чому не рекомендується обробляти м’ясо. Більше того, важко знайти органічні та органічні продукти, які є більш придатними.
Існує ризик того, що ви не втратите стільки ваги, скільки хотіли б.
Будучи дієтою з низьким вмістом злаків, організм більше не буде насолоджуватися здоровою дозою клітковини та, можливо, корисними поживними речовинами з деяких овочів, які ви не зможете їсти через більший вміст вуглеводів.
Перш ніж вибирати будь-який тип дієти, найкраще поговорити зі спеціалістом, який порекомендує найбільш підходящий для вас варіант, щоб ви могли схуднути і зберегти своє тіло здоровим.!