Що таке лептин, який також називають; гормон голоду 8 продукти, що підвищують рівень лептину і ви
Вам здається, що ви завжди щось їсте, чи то рано вранці, чи пізно ввечері? Ви не можете підтримувати довготривалу дієту і втратити стільки ваги, скільки задумали? Ну, ймовірною причиною цього явища є або низький рівень лептину в організмі, або те, що вчені називають "стійкістю до лептину".
Лептин, який також називають "гормоном голоду", відіграє важливу роль у регулюванні споживання та витрати енергії, включаючи апетит та метаболізм. Лептин регулює запаси жирової тканини в організмі. Зі збільшенням рівня лептину в організмі апетит знижується. І навпаки, звичайно. Варіації рівня цього гормону можуть мати значні наслідки для фігури. Коли рівень лептину дуже низький, ми маємо майже некерований апетит, і довгостроковим наслідком є ожиріння.
Резистентність до лептину
Завдяки лептину мозок отримує сигнал про те, що ми втомилися після їжі. З іншого боку, ще один механізм дії лептину - це поліпшення здатності організму використовувати жирові відкладення як джерело енергії. Але все не так просто. Наукові дослідження показали, що багато людей, які страждають ожирінням, вже мають високий рівень лептину через неефективний спосіб використання їх гормоном в організмі. Явище називають "лептиновою резистентністю", механізм подібний до механізму резистентності до інсуліну при діабеті ІІ типу. Як і в цьому випадку, стійкість до лептину сприяє поступовому накопиченню кілограмів і, крім того, ускладнює схуднення. Резистентність до лептину може призвести до діабету, серцевих захворювань, раку, інсультів та деменції.
Однак як ми можемо запобігти запобіганню стійкості до лептину та зниженню рівня цього гормону?
Ну, бажано регулярно займатися фізичними вправами, поважати години сну і, нарешті, але не менш важливо, їсти продукти, які не сприяють запаленню і багаті розчинною клітковиною (які посилюють відчуття ситості). Ось список з 8 продуктів, які мають здатність регулювати рівень цього гормону в організмі:
- Яйця
- яблука
- Брокколі
- Авокадо
- Овес
- мигдаль
- Більше
- Зелений чай