Що таке мелатонінова біоклініка
Мелатонін - природний гормон, що виробляється маленькою залозою, розташованою між двома півкулями, і називається епіфіз.
Виявлений наприкінці 50-х років, мелатонін може також вироблятися в кістковому мозку, лейкоцитах, шлунково-кишковому тракті, сітківці тощо. Хоча мелатонін виробляється також іншими тканинами, основним джерелом є епіфіз. Мелатонін, який також називають "гормоном сну" або "гормоном темряви", виділяється вночі і "повідомляє" організму, коли настає час спати.
Коли сонце заходить і темрява починає з’являтися, епіфіз «освітлюється» (над'язичним ядром у гіпоталамусі) і починає виробляти мелатонін, який виділяється в кров. Зазвичай це відбувається близько 21:00, і в результаті рівень мелатоніну в крові раптово підвищується, готуючи організм до сну. Можна сказати, що мелатонін є хімічним вираженням сприйняття організмом темряви. Протягом ночі рівень мелатоніну залишається високим і починає знижуватися, коли з’являється світло.
На його вироблення впливає виявлення світла і темряви сітківкою, завдяки чому світло пригнічує вироблення мелатоніну, а відсутність світла стимулює вироблення. Світло безпосередньо пригнічує вивільнення мелатоніну, тому мелатонін ще називають «гормональною дракулою» - «він виходить лише в темряві». Навіть якщо його «включити» годинник, епіфіз не буде виробляти мелатонін, якщо людина не перебуває в слабо освітленому середовищі. Навіть низький рівень освітлення може вплинути на вироблення мелатоніну. Дослідження показали, що синє світло найбільше впливає на вироблення гормонів.
Як синє світло впливає на сон?
Дослідження показали, що блакитне світло, як планшети, електронні зчитувачі або смартфони, концентрується настільки, щоб впливати на рівень мелатоніну більше, ніж будь-яке інше світло.
Коли ми дивимося на наші електронні пристрої пізно ввечері, виробництво мелатоніну зменшується. Це пов’язано з тим, що синє світло сигналізує епіфізу припинити вироблення мелатоніну. Це насправді обманює мозок, думаючи, що це денний час, і робить нас більш пильними, коли ми повинні бути розслабленими, сонними.
Хоча будь-яке світло пригнічує секрецію мелатоніну, синє світло вночі робить його ще сильнішим. Гарвардські дослідники та його колеги провели експеримент, порівнюючи ефекти впливу синього світла протягом 6,5 годин з експозицією зеленого світла порівнянної яскравості. Таким чином вони виявили, що синє світло пригнічує мелатонін удвічі більше, ніж зелене світло, і змінює циркадні ритми вдвічі більше (3 години проти 1,5 години).
Дослідження доктора Чарльза Кейслера з Гарвардської медичної школи показало, що денне світло підтримує внутрішні годинники людини, вирівняні з навколишнім середовищем. Наші циркадні ритми, природно, розроблені для синхронізації зі сходом та заходом сонця, так що коли сонце на небі, наші розуми та тіла насторожені. Циркадний ритм контролює більше, ніж сон. Він регулює десятки функцій організму, таких як гормони, рівень цукру в крові, стан клітин та багато інших функцій, про які ми ще не знаємо.
Синє світло з часом погіршує вироблення мелатоніну в організмі. Використання електронних приладів перед сном негативно впливає на вироблення мелатоніну, циркадний ритм та сон. Придушення мелатоніну пов’язане з порушеннями сну, депресією, діабетом, ожирінням, серцевими захворюваннями та навіть деякими видами раку.
Американська академія педіатрії рекомендує уникати впливу екрану (планшетів, смартфонів тощо) принаймні за годину до сну.
Найголовніше - пам’ятати, що мелатонін не накопичується в організмі, тому сон незамінний. Гаджети, принесені в ліжко, можуть затримати час заснути. Ніщо не важливіше сну!