Що таке P90X •

Що таке P90X?

P90X - це дуже інтенсивна 90-денна фітнес-програма, що поєднує в собі ряд різних вправ. Сюди входять силові тренування, серцево-судинні вправи, йога, швидкісні силові тренування та вправи на розтяжку. Програма продається у вигляді 12-частинного курсу на DVD із тренінгами та планом харчування та є одним із найуспішніших фітнес-курсів у США.

таке

Програма базується на чотирьох різних принципах: "М'язова плутанина" - [1. рівномірне тренування різних груп м’язів], харчові добавки [2. Власний бренд під назвою Shakeology], суворе дотримання встановленого плану харчування та велика дисципліна (до 90 хвилин тренувань на день).

Чого можна досягти за допомогою P90X?

Тоні Гортон і його команда нахиляються далеко у вікно і обіцяють інтенсивні домашні тренування, орієнтовані на результати, з регульованими цілями у фітнесі. Здається, ви розробили святий Грааль фітнесу. Втрата ваги, нарощування м’язів, підвищення фізичної працездатності та одночасно розваги звучить як безповоротна обіцянка.

Чарівна форма називається «М’язова плутанина». Поєднуючи різні вправи, окремі групи м’язів не повинні звикати до напруги, а також слід уникати ефекту плато під час нарощування м’язів. Навіть якщо існують дуже різні думки щодо фактичного уникнення ефекту плато, різноманітність вправ зменшує хронічну реакцію перевантаження та зменшує ризик отримання травм.

Завантажуючи відео, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Вимоги до P90X

X у назві фітнес-програми є причиною екстремалу. Програма не орієнтована на початківців і вимагає перевірки фізичної форми, щоб гарантувати, що курс можна засвоїти без проблем.

Висока інтенсивність програми зазнала жорсткої критики. Нещодавно P90 був розроблений для початківців, який можна комплектувати незалежно від віку та без будь-яких спортивних вимог.

Що потрібно для P90X?

Навряд чи потрібно будь-яке обладнання для тренувань, оскільки велика частина занять - це вправи на вагу тіла. Все, що потрібно для підтримки, - це підтягувальна планка, гантелі, трубки або тера-смуги. За бажанням килимки для йоги, блоки для йоги, віджимання, монітори серцевого ритму та плоскогубці підтримують тренування.

Які вправи є в P90X?

  1. Груди та спина (груди та спина)
  2. Пліометрія (сила та працездатність м’язів, стрибки, посадка, вибуховість тощо)
  3. Плечі та руки (плечі та руки)
  4. Йога X
  5. Ноги і спина (ноги і спина)
  6. Кенпо Х (бойові мистецтва)
  7. X розтягування
  8. Основна синергістика (побудова різних груп м’язів)
  9. Груди, плечі та трицепс (груди, плечі та трицепси)
  10. Спина і біцепс (спина і біцепс)
  11. Cardio X (серцево-судинна система)
  12. Ab Ripper X (абс)

Харчування P90x

Рекомендації плану харчування мають багато паралелей з палео-дієтою. Уникають цукру, простих вуглеводів, насичених жирів та продуктів, що піддаються обробці.

Через велике тренувальне навантаження важливо суворо дотримуватися межі калорій і забезпечувати організм достатньою енергією. Метаболізм повинен забезпечуватися поживними речовинами, вітамінами, мінералами та мікроелементами протягом усього періоду тренувань, оскільки це підтримує життєво важливі процеси та функції нашого організму

критика

Швидкість, з якою виконується кожна вправа, збільшує ризик отримання травм і поганої постави. Оскільки програма виконується на DVD, немає тренера, який критично стежить за виконанням та звертає увагу користувача на помилки. [3. ця критика стосується і Crossfit]

Іншим пунктом критики є дуже велика кількість часу, яке потрібно щодня для проведення окремих занять. Тренуватися потрібно від 60 до 90 хвилин протягом 13 тижнів. Величезне навантаження, якщо врахувати, що зміна дієти та уникання вуглеводів вже дуже вимотує.

Beachbody, компанія, яка стоїть за P90X, - це величезна маркетингова машина. Компанія створила розгалужену мережу дистрибуційних партнерів завдяки комісійним платежам за продаж DVD-дисків та харчових добавок. Рекламні ролики програми є роками серед найбільш рекламованих рекламних роликів. Тисячі спортсменів зафіксували свій успіх у щоденниках та веб-відео. У багатьох оглядах може бути сумнів у незалежності оглядів системи та фактичних успіхах.

Інші навчальні програми P90

Зараз існує вісім варіантів P90X: P90, Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X Один на один, P90X2 та P90X3.

У наступному відео Wall Street Journal Тоні Гортон пояснює, що таке P90X і як з’явилася ця система навчання.

Завантажуючи відео, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше