Що таке спортивний біоритм Займіться спортом в потрібний час evidero
Час - це гроші, а час - короткий. Той, хто хоче займатися спортом крім роботи, друзів, сім’ї та хобі, не має великого вибору того, в який час доби це можливо. Чи це впливає на переваги та здоров'я спорту? У нас є професор доктор Інго Фробьозе зі Спортивного університету в Кельні запитав, що таке "спортивний біоритм".
Професор Фробьозе, що саме таке "біоритм"?
«Біоритм» - це постійно повторюваний стан або зміна в організмі людини.
Наскільки існує такий біоритм для спорту?
Біологічний ритм, який також важливий для спорту, - це ритм сну і неспання. Це визначає, коли наше тіло втомлюється, а коли ми працездатні.
Найкращий час для занять спортом
А коли ми особливо ефективні?
Зазвичай ми перебуваємо між ними 9:00 - 11:00 та між ними 16:00 - 19:00 найпотужніший. пізно ввечері однак це найкращий час для досягнення максимальної фізичної працездатності. Там наші фізичні функції працюють на повній швидкості. Температура ядра в організмі оптимальна, артеріальний тиск, серце і частота дихання досягли свого максимуму.
Як швидко після вставання та як швидко перед сном слід займатися?
Після вставання слід поснідати невеликим, і приблизно 90 хвилин повинно бути між їжею та тренуванням. Увечері між закінченням тренування та сном повинно пройти дві-три години.
Не слід робити сильні фізичні вправи ввечері
Чи бувають випадки, коли взагалі не слід займатися спортом?
Інтенсивність тут відіграє головну роль. Навчання також можна закінчити ввечері, якщо між закінченням тренування та сном залишиться дві-три години. Однак інтенсивність не слід встановлювати занадто високою, щоб не порушити природний ритм сну. Базові кардіотренування, йога або гімнастика тут дуже підходять.
Взагалі, заборону на заняття спортом у певний час доби не існує, але якщо тренування закінчується лише незадовго до сну протягом місяців, можуть виникнути проблеми (зі спанням). Які тоді непродуктивні для тренувань та власного здоров’я.
Чи сумісний спортивний біоритм із сучасним робочим часом?
На жаль, дуже рідко. Краще взяти свій тренажер на роботу і собі відразу після роботи піти в спорт. У більшості випадків ви все ще на високому рівні продуктивності, і ви можете тренуватися з високою інтенсивністю.
Які наслідки від занять спортом поза реальним ритмом?
Якщо ви тренуєтесь на високому рівні пізно ввечері протягом тривалого періоду часу, ваш «внутрішній годинник» може вийти з-під удару. Це може спричинити проблеми зі сном, а тренування є непродуктивним.
Вправи однаково ефективні в будь-який час доби
Чи впливає спортивний біоритм на споживання калорій та нарощування м’язів?
Ні - тренувальна структура та спортивне навантаження визначають споживання калорій та нарощування м’язів.
І останнє, але не менш важливе: який вид спорту має сенс у який час?
Основні одиниці витривалості, йога та гімнастика - це види спорту, які також підходять для раннього ранку та пізнього вечора. Інтенсивні силові тренування, одиниці інтенсивної витривалості або технічно важкі види спорту в ідеалі повинні проходитись на високому рівні.
Професоре Фробьозе, дякую за розмову з нами!
Професор доктор Інго Фробьозе (* 1957) вивчав спорт у Німецькому спортивному університеті в Кельні, докторував у 1986 році, а сам був професором університету з 1995 року.
Інго Фробьозе - керівник «Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи» при Німецькому спортивному університеті в Кельні.