Що таке вправи Кегеля і як можна їх правильно робити
Прочитайте далі
#OneYearHealthChallenge: "Бог також є членом медичної групи" - доктор Кармен Орбан
Напевно кожен з нас в якийсь момент чув про вправи Кегеля, чи то друг розповідав вам про них, дізнавався про це під час перегляду серіалу чи бачив у соціальних мережах. І якщо ви коли-небудь задавались питанням, що саме вони собою являють і як вони вам допомагають, ви потрапили в потрібне місце. Тому що, як тільки ви зрозумієте, що таке вправи Кегеля, ви зможете робити їх у будь-який час і в будь-якому місці, вдома чи вдома, або навіть під час черги в банку. 🙂
І про все це, а також про те, як ви можете правильно робити вправи Кегеля, я поговорю з вами у рядках нижче.
Отже, що таке вправи Кегеля? Це прості вправи, які передбачають підтягування та розслаблення м’язів тазу. Насправді область малого тазу включає ряд м’язів і тканин, які виконують роль контролю над нормальним функціонуванням сечового міхура, уретри, матки та прямої кишки.
З часом можуть виникати різні фактори, які можуть послабити тазові м’язи, такі як вагітність, природні пологи, набір зайвих кілограмів та старіння. І якщо ці м’язи ослаблені, вони вже не зможуть належним чином підтримувати органи в області тазу, які починають провисати. Окрім того, що вони можуть викликати дискомфорт, це ще одна з причин, що призводять до нетримання сечі.
Іншими словами, вправи Кегеля можуть робити люди з нетриманням сечі, а також ті, хто стикається з тазовими болями або іншими проблемами з тазом. Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану лікування, який також включає вправи Кегеля.
Так, що стосується сексу, вправи Кегеля покращують кровообіг у піхві та допомагають збудженню. Крім того, ви можете більше контролювати ці м’язи під час статевого акту.
Цікаво також, що користь вправ Кегеля не тільки для жінок, але і для чоловіків. З віком у чоловіків може спостерігатися ослаблення тазових м’язів. А це може призвести до нетримання сечі, особливо якщо вони перенесли операцію на простаті.
Як правильно робити вправи Кегеля
Перш ніж приступити до роботи, потрібно з’ясувати, де розташовані тазові м’язи. Один із способів, як ви можете це зрозуміти, - це вставити палець (звичайно після миття рук) у піхву і спробувати скоротити м’язи в цій області.
Інший метод - спробувати зупинити потік сечі під час сечовипускання. М’язи, якими ви користуєтесь при цьому, - саме ті м’язи, якими потрібно користуватися під час вправ Кегеля. Звикніть відчувати їх, коли вони стискаються і розслабляються.
Пам’ятайте, що використовувати другий метод слід лише для того, щоб з’ясувати, які м’язи тазу. Якщо ви постійно зупиняєте потік сечі або виконуєте вправи Кегеля, коли ваш сечовий міхур наповнений, ви можете прокинутися з настирливою інфекцією сечовивідних шляхів. Зрештою, ви навіть можете поговорити зі своїм гінекологом, який порекомендує вам використовувати предмет, який називається вагінальною шишкою. Ви вставляєте його у піхву і напружуєте м’язи тазу, щоб утримати його всередині.
Тепер, коли ми з’ясували, як визначити м’язи тазового дна, пора починати займатися. Завжди переконайтеся, що ви спорожняєте міхур, перш ніж виконувати вправи Кегеля. Потім знайдіть місце, щоб сісти на стілець або лягти на ліжко. Акуратно напружте м’язи тазу і порахуйте до трьох, потім розслабте м’язи і порахуйте до трьох. Продовжуйте повторювати рух 10 разів.
# DoerHealth: Безкоштовний тест на діабет крові до Всесвітнього дня боротьби з діабетом
Повторюйте вправи Кегеля кожен день, поки вам не вдасться утримати м’язи напруженими і порахувати до 10. В ідеалі ви повинні робити три комплекти вправ з 10 повтореннями щодня. Набуваючи досвіду, ви зможете зрозуміти, що робити вправи Кегеля можна де завгодно. Так, прямо де завгодно і в будь-який час! Ви можете почати прямо зараз.
Якщо у вас спостерігається нетримання сечі, вправи почнуть відчувати свої результати через кілька місяців, тому не слід опускати руки, якщо в перші дні не спостерігається покращення. Крім того, вправи Кегеля можуть працювати по-різному від людини до людини.
Якщо ви відчуваєте біль у животі або спині після тренування Кегеля, це може означати, що ви робите їх неправильно. Майте на увазі, що, поки тазові м’язи скорочуються, м’язи живота, спини та сідниць повинні залишатися розслабленими. Також не слід перестаратися з цими вправами і занадто напружувати м’язи, оскільки може статися м’язова втома.
Суть в тому, що кожен бажаючий може робити вправи Кегеля для поліпшення свого репродуктивного здоров’я, профілактики та позбавлення від проблем, спричинених нетриманням сечі. І найголовніша перевага полягає в тому, що ви можете робити їх де завгодно і будь-коли.
Джерело фото: Pexels/Андреа Піакадіо
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!