Що там; силові тренування d; Генрі Кавілл, він же Супермен
В основному відомий своєю роллю Чарльза Брендона в "Тюдорах", а потім Супермена у трьох фільмах: "Людина зі сталі", "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості та Ліга Справедливості".
У цій статті ми побачимо, що таке силові тренування Генрі Кавілла, а також його дієта.
Хто насправді Генрі Кавілл ?
Генрі Вільям Далгліш Кавілл народився в 1983 році в Джерсі на Нормандських островах. Він навчався в підготовчій школі св. Михайла (Джерсі), перш ніж перейти до школи-інтернату в школі Стоу, де зробив перші кроки як актор.
Протягом своїх років він страждав від знущань над товаришами через надмірну вагу, вони прозвали його "Жирною кавилою", що відзначило його міцно.
Однак він грав у багатьох виставах та мюзиклах, включаючи "Сон у літню ніч" та "Жир".
Неймовірна підготовка Генрі Кавілла до ролі Супермена !
Генрі Кавілл повторює у цьому фільмі роль, яку він грав раніше, роль героя Супермена. Щоб завжди бути на місці свого персонажа, йому довелося підготуватися до фізичного, склавши дуже напружену спортивну програму.
Потім він взяв удвічі більше м’язів порівняно з попереднім фільмом «Людина зі сталі», зберігаючи м’язову масу, набуту під час першої підготовки.
Паралельно, також пояснювальне відео, щоб знати, як взяти і збільшити свої сили в бодібілдингу:
Роки напружених силових тренувань
Спортивні тренування з урахуванням його фізичних цілей, сувора дієта та рішучість вийти за рамки неможливого дали Генрі Кавіллу тіло, яке він демонструє сьогодні у своїх численних ролях у кіно.
Генрі Кавілл, 32 роки, 1 м85 за 92 кілограми, з'являється на екранах з худорлявим і мускулистим тілом, обхватом талії 86 см, розмірами грудей 124,5 см і обхватом рук 41 см.
Ролі в кіно допомогли йому усвідомити багато переваг силових тренувань, щоб бути в хорошому фізичному стані.
З моменту дебюту на екрані Генрі Кавілл досяг величезного успіху, що призвело його до пропозицій, що вимагають спортивного тіла.
Силові тренування на роль Супермена
Як для професійної, так і для спортивної кар’єри роль Супермена становить важливий етап у його житті. Для того, щоб надіти костюм супергероя, йому потрібно практикувати довгу та напружену спортивну підготовку.
Дійсно, йому знадобилися 11 місяців інтенсивної підготовки, а потім 6 місяців силових тренувань під час стрільби. Він тренувався по 2,5 години на день, 5 - 6 днів на тиждень.
Персоналізований тренінг з бодібілдингу, організований його тренером, той самий, який готував акторів фільму "300".
Ось також пояснювальне відео, щоб дізнатись про причини, чому доводиться тренуватися щодня:
4-фазна силова підготовка
Фаза 1: загальне кондиціонування
Мета ? Нарощуйте м’язову масу, набирайтеся сили та сили.
Вправи під час тренувань з бодібілдингу:
Станова тяга
Щоб отримати якомога більше порад, не соромтеся прочитати: Як уникнути болю в стегнах після присідання ?
Фаза 2: приріст маси
Поширення протягом 3 місяців включало в себе силові тренування з помірними навантаженнями з наступними заняттями з більшими навантаженнями.
Під час свого набору маси Генрі Кавілл споживав 5000 калорій на день, ці калорії поступово зменшувались у наступні фази, до 2500 калорій, щоб досягти нижчої норми жирової маси під час зйомок сцен, де вона повинна була виглядати без сорочки.
Вправи під час тренувань з бодібілдингу:
Присідання з кидком лікарського м’яча
Підняти теля, що сидить
Зворотне посилення двома гантелями або двома 20-кілограмовими гирями
Посилення двома гантелями або двома 20-кілограмовими гирями
Підняття теляти стоячи (до 100 кілограмів)
Фаза 3: суха
Він триває 4 тижні і включає вправи на серцево-дихальну витривалість із легкими вагами в поєднанні з обмеженням калорій для швидкого танення жиру.
Вправи під час тренувань з бодібілдингу.
Притисніть сходи
Ці схеми слід повторити кілька разів поспіль і без часу відпочинку, щоб отримати максимальні результати.
Етап 4: фізичне опитування
Вправи під час тренувань з бодібілдингу:
Станова тяга
Що таке дієта Генрі Кавілла ?
Паралельно з тренінгами з бодібілдингу Генрі Кавілл приймає дієту, що складається в основному з нежирних білків, таких як риба та зелені овочі.
Ось повний огляд сніданку, обіду та вечері Генрі Кавілла для створення тіла Супергероя:
Дієта Супермена: які типові страви Генрі Кавілла ?
Сніданок: білкові млинці
Інгредієнти, необхідні для 2 осіб:
1 чайна ложка вершкового масла
2 столові ложки білкового порошку
2-3 склянки рідкого яєчного білка
2–3 склянки знежиреного молока (або соєвого, мигдального молока тощо)
1 столова ложка мигдального борошна
1 тире кориці
Підготовка:
Крок 1: У каструлю з антипригарним покриттям на середньому вогні додайте масло. Змішайте і збийте всі інгредієнти, що залишилися, і вилийте їх на сковороду як окремий пиріг.
Крок 2: Під час варіння, коли на поверхні з’являються бульбашки, переверніть млинець.
Яка харчова норма на порцію ?
26г білка
11г вуглеводів
Обід: Лимонна курка з йогуртом та трав’яним соусом
Інгредієнти, необхідні для 4 осіб:
Куряча грудка
1 ст ложка материнки
¼ чашка оцту з хересу
½ столова ложка оливкової олії
½ червона цибуля, нарізана кубиками
½ столова ложка куркуми
7 зубчиків часнику, нарізаних кубиками
1 чайна ложка меду або сиропу агави
½ столова ложка кропу
2/3 склянки звичайного нежирного грецького йогурту
¼ чашка свіжої петрушки
½ столова ложка часникового порошку
Підготовка:
Крок 1: Покладіть курку в миску і додайте лимонний сік, орегано, оцет, оливкову олію, цибулю, куркуму, сіль і перець, часник і сироп. Агаву або мед. Змішуйте, поки курка не покриється.
Крок 2: На середньому вогні додайте курку до сотейника і перемішуйте до готовності. Потім влийте залишок соку, до того, як курка повністю звариться. Доведіть до кипіння, щоб зняти каструлю з вогню.
Крок 3: Поки курка готується, додайте решту інгредієнтів у миску і залиште її в холодильнику до готовності до подачі. Подавайте курку з йогуртовим соусом.
Яка харчова норма на порцію ?
35г білка
Вечеря: куряча фахіта
Інгредієнти, необхідні для 8 осіб:
3 столові ложки порошку чилі
1 чайна ложка меленого кмину
½ столова ложка паприки
½ чашка нарізаної кінзи
2 кг курки, нарізаної кубиками
Сік з 1 лайма
Сік 1 апельсина
1 склянка білого рису (сиров'ялений)
2 склянки курячого бульйону
1 невелика банка зеленого перцю
½ столова ложка часникового порошку
1 ст ложка материнки
1 столова ложка вершкового масла
1 червона цибулина, нарізана соломкою
6 зубчиків часнику, подрібнених
2 червоних перцю, нарізаних соломкою
1 великий помідор, подрібнений
Подрібнена зелена цибуля для гарніру
Підготовка:
Крок 1: Додайте спеції, половину кінзи та курку в миску, а потім перемішайте. Додайте сік лайма і апельсина. Кидайте, поки курка не покриється. Остудити протягом 1 години.
Крок 2: У середній каструлі закип’ятіть 1 склянку рису і 2 склянки курячого бульйону. Як тільки закипить, зменшіть вогонь і розмішайте перець. Накрийте кришкою, поки рис не звариться. Додати дрібку солі, часник у порошку та орегано. Як тільки рис звариться, відкрийте кришку, перемішайте і відкладіть.
Крок 3: Помістіть велику сковороду на середній вогонь і підсмажте цибулю та часник на вершковому маслі до золотистої скоринки та карамелізації. Додайте мариновану курку, перець, помідор і дрібку солі і тушкуйте, поки курка не звариться.
Крок 4: Покладіть їжу на грядку з рисом та овочами, а потім прикрасьте подрібненою зеленою цибулею, кінзою та краплею сальси.