Що трапляється, що лікар ефективно втрачає вітаміни та мінерали, які допомагають вам харчуватися - CSID

Схуднути не так просто, особливо якщо ви приймаєте ті «чудові таблетки», які обіцяють позбутися зайвих кілограмів. Однак є деякі вітаміни та мінерали, які ви повинні вживати для забезпечення ефективного функціонування організму в процесі схуднення. Збалансована дієта може допомогти вам насолоджуватися необхідними поживними речовинами, але якщо їжа, яку ви їсте, обмежена, вітамінні добавки можуть забезпечити додаткову енергію, щоб ви могли здорово харчуватися. Що стосується схуднення, то не всі вітаміни та мінерали рівні.

втрачає

Вітаміни та мінерали, які слід вживати в процесі схуднення: Вітаміни групи В

Вітаміни групи В включають:

  • тіамін (B1)
  • рибофлавін (B2)
  • ніацин (B3)
  • пантотенова кислота (B5)
  • піридоксин (В6)
  • біотин (B7)
  • фолієва кислота (B9)
  • кобаламін (B12)

Ці вітаміни необхідні для забезпечення нормального функціонування метаболізму. Основна функція вітамінів групи В - допомагати організму засвоювати вуглеводи, білки та жири та використовувати енергію, що зберігається в їжі.

Ідеальні джерела вітаміну B:

  • квасоля
  • сочевиця
  • молоко
  • яйця
  • м'ясо
  • цільної пшениці
  • картопля
  • банани

Наприклад, кобаламіну (В12) немає в рослинних продуктах, що ускладнює споживання його веганами.

Вітаміни та мінерали, які слід вживати в процесі схуднення: вітамін D.

Вітамін D необхідний для здорової імунної системи. Організм може засвоїти вітамін D від сонця, але багато людей проводять час у приміщенні або в кліматі, де не завжди сонячно. Отримати достатню кількість вітаміну D з їжею досить складно. Саме тому рекомендуються добавки. Адекватний рівень вітаміну D запобігає депресії, а позитивний настрій необхідний для ефективної дієти.

Ідеальні джерела вітаміну D:

  • сардини
  • тон
  • лосось
  • жовток
  • молоко та йогурт
  • крупи

Вітаміни та мінерали, які слід вживати в процесі схуднення: залізо

Залізо відіграє надзвичайно важливу роль, допомагаючи організму створювати енергію з поживних речовин. Це також допомагає передавати кисень усім клітинам тіла, включаючи м’язи, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру. Дефіцит заліза призводить до анемії, а симптоми включають:

  • втома
  • почуття слабкості
  • низький рівень енергії

Крім того, низький рівень заліза може знизити фізичну витривалість, і найбільш схильні до дефіциту заліза жінки, які переживають рясні менструації, і люди, які часто жертвують.

Ідеальні джерела заліза:

  • м'ясо
  • молюсків
  • квасоля
  • шпинат

Вітаміни та мінерали, які слід вживати в процесі схуднення: магній

Магній необхідний для виробництва енергії в організмі. Цей мінерал допомагає тримати глюкозу в крові під контролем, регулювати артеріальний тиск, підтримувати міцність кісток, підтримувати роботу нервової системи.

Ідеальні джерела магнію:

  • горіхи
  • насіння
  • бобові
  • зелені овочі