Що у вас на дієті Дукана 2020 - здорова міс у фазі круїзу
Дієта Дюкана - це програма для схуднення, розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом, яка використовує чотири різні фази дієти, щоб дати дієтам змогу досягти стабілізації ваги та досягти своїх цілей. Дієта зосереджує свої ранні стадії на виборі їжі з високим вмістом білка та вуглеводів. На пізніх етапах дієтологи дізнаються, як реінтегрувати здорові вуглеводи в їжу, практикуючи довгострокові навички управління вагою, такі як контроль калорій та фізичні вправи.
Відео дня
Круїзна фаза
«Круїзний» етап дієти Дукана - це другий етап програми; Він починається з другого дня до 10-го дня, залежно від цілей дієти, яка діє на дієті. Фаза подорожі фокусується на їжі з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів і дозволяє чергувати дні лише білкового меню та тих, що містять білок та овочі.
Білкові дні
Білкові дні у фазі подорожі обмежені м’ясом, рибою, яйцями та знежиреними молочними продуктами. Варіанти включають курку, індичку, червоне м’ясо з низьким вмістом жиру, шинку з низьким вмістом жиру, таку рибу, як тілапія, ракоподібні та молюски. Дозволеними молочними продуктами є нежирний сир, знежирене молоко та ароматизований йогурт або натуральний йогурт без додавання фруктів. План дозволяє два яйця на день. Жовтки можуть містити три-чотири яйця на тиждень; решта слід подавати лише як яєчний білок.
Овочеві та білкові дні
У білкові та овочеві дні білкові варіанти супроводжуються гарнірами або салатами з різних овочів; Варіанти - шпинат, брокколі, капуста, спаржа, капуста, мангольд, баклажани, огірок, помідор, квасоля, перець, буряк та цибуля-порей. Морква та буряк дозволені, але їх не слід їсти з кожним прийомом їжі через більший вміст крохмалю. Фаза круїзу дозволяє їсти овочі в кількості, яка втамовує їх голод; Немає фіксованих порцій.
Додаткові вказівки
Фаза подорожі дієтою Дукана рекомендує вживати дієту щонайменше 1,5 літра води на день. Прихильник дієти Дюкана може споживати 2 г вівсяних висівок щодня, щоб запобігти запорам. План харчування передбачає, що учасники повинні робити вправи принаймні 30 хвилин на день швидкою ходьбою або легкими пробіжками. Фізична активність відіграє ключову роль у сприянні зниженню ваги, поліпшенню м’язового тонусу та покращенню серцево-судинної форми.