Що вам ніхто не говорить про алкоголь у поєднанні з нарощуванням м’язів - вивчіть форму
Що вам ніхто не говорить про алкоголь у поєднанні з нарощуванням м’язів
Зростання алкоголю та м’язів
Хто цього не знає. Протягом періоду навчання завжди є можливості по-справжньому вечорнити та вживати алкоголь. Але ви постійно чуєте, що нарощування м’язів за допомогою алкоголю не працює. Це правда, чи ви можете ефективно нарощувати м’язи, незважаючи на вживання алкоголю? Відповідь: ТАК! Якщо ви переконаєтесь, що між фізичними вправами та вживанням алкоголю є максимальний проміжок часу, і що низькокалорійний алкоголь вживається натщесерце за короткий проміжок часу. Крім того, завжди пийте багато води. ВАЖЛИВО: Поради слід використовувати з обережністю!
Ви можете дізнатись, що алкоголь впливає на ваш організм загалом, і як правильно використовувати поради в наступних статтях блогу:
Перш ніж ми почнемо з порад, нам слід уточнити, який вплив алкоголь впливає на ріст м’язів. Згідно з нашими власними дослідженнями, алкоголь впливає на такі моменти:
- тестостерону: чоловічий статевий гормон. Важливо для нарощування м’язів, незалежно від того, жінка ви чи чоловік!
- Кортизол: Гормон стресу, який впливає на обмін речовин.
- Синтез білка: Відповідає за виробництво білків. Важливо для нарощування м’язів, оскільки наші м’язи складаються з білків!
1. Вплив алкоголю на тестостерон
Якщо поглянути на деякі дослідження, швидко стає зрозумілим, що щодо цього питання немає єдиної думки. Згідно з голландським дослідженням 2004 року, після помірного вживання алкоголю (два сорти пива на день протягом трьох тижнів) рівень тестостерону впав на 6,8% у чоловіків, а різниці у жінок не виявлено. 1
Згідно з іншим дослідженням, рівень тестостерону у чоловіків впав на 23% через тиждень збільшення споживання алкоголю! 2
Тоді як дослідження 2008 року показало, що різниці в рівні тестостерону не було. 3
Що це означає для мене зараз?
Поки ви не даєте собі переваги кілька разів на тиждень, вживання алкоголю мало мати вплив на рівень тестостерону, оскільки алкоголь повністю розщеплюється приблизно через 16 годин, а рівень тестостерону знову знижується!
2. Вплив алкоголю на кортизол
Як уже зазначалося, кортизол є гормоном стресу. Що стосується нарощування м’язів, кортизол нам не є другом, оскільки він виводить з нас білки і перетворює їх у вуглеводи. Оскільки наші м’язи складаються з білків, ми хочемо уникати збільшення кортизолу.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році, неможливо визначити значного збільшення кортизолу через вживання алкоголю, за винятком надмірного споживання, тобто кілька разів на тиждень або щоденної повної інтоксикації. 4-й
Це продовжується синтезом білка!
3. Вплив алкоголю на синтез білка
Якщо сказати дуже просто, біосинтез білка - це не що інше, як нове утворення білків у клітинах.
У дослідженні 2014 року після тренувань було спожито 1,5 г алкоголю на кг ваги. Пиво містить близько 20 г чистого алкоголю (500 мл). Скажімо, людині з вагою 80 кг довелося б випити близько 6 пива. Результатом дослідження було те, що синтез білка знизився приблизно на 37%. Але коли алкоголь вживали з білками, синтез білка впав на 24%, тобто на 13% менше! 5
Звичайно, 37% і 24% - це велике значення, але приблизно через 16 годин воно знову вирівнюється. Тож це теж не повинно бути величезною проблемою, якщо ви не прагнете до професійної кар’єри бодібілдингу.
Переконайтеся, що ви вживаєте білок під час вживання алкоголю, наприклад, у вигляді горіхів (несолоних) або білкових батончиків, які ідеально підходять як закуска.
Тепер ви знаєте, на які фактори в організмі впливає алкоголь. Тепер ваші 5 підказок!
Порада №1: Максимальна кількість часу
Перш ніж почати пити, переконайтеся, що раніше не займалися спортом. Наприклад, якщо ви хочете вийти в суботу ввечері, обов’язково тренуйтеся вранці в суботу. Дайте максимум часу відпочити між фізичними вправами та вживанням алкоголю.
Це має наступне підґрунтя: Ваше тіло формує м’язи під час періоду регенерації, а алкоголь потім порушує його в цій фазі, оскільки йому також потрібно розщеплювати алкоголь. Не знав? Тоді перегляньте мою статтю про нарощування м’язів у блозі: натисніть тут для блогу про нарощування м’язів!
Порада No2: Пийте міцний, низькокалорійний алкоголь
До цієї поради слід ставитися з обережністю. Якщо порівняти пиво з горілкою, швидко стає зрозумілим, чому міцний алкоголь - «кращий вибір».
У горілчаній порції 4 кл приблизно 90 ккал, а в пиві (500 мл) - близько 220 ккал. Логічно, що вам потрібно менше міцного алкоголю, тому ви заощадите кілька калорій на вечірці.
Крім того, не залишайте цукор на вечірці, тобто змішані напої (кола, холодний чай, апельсиновий сік, ...). Скоріше використовуйте постріли, такі як текіла, горілка, ... або змішуйте алкоголь з, наприклад, мінеральною водою та тире лимонного соку. Таким чином ви не отримаєте занадто високий надлишок калорій і навряд чи на ньому жиру!
Порада No3: пийте за короткий проміжок часу
Тут теж слід насолоджуватися з обережністю! Якщо ви вживете алкоголь за короткий проміжок часу, він швидше потрапить у кров, а також швидше напиє.
Тут теж важливо знати свою межу і вчасно зупинитися, як тільки ви відчуєте алкоголь!
Порада No4: Також пийте натщесерце
Будь ласка, що? Зазвичай це завжди означає протилежне.
Причина, чому не слід їсти багато перед вечіркою, полягає в наступному: Ви швидше напиваєтесь і вам доводиться вживати менше алкоголю. Крім того, після вечірки шлях до магазину шашликів, Макдональдс, ... зазвичай триває. Якщо ви зараз пропустите вечерю, у вас все ще залишиться калорій, і ви все одно можете пригостити себе такою їжею, не надто вникаючи в надлишок калорій. Простіше кажучи, ви накладаєте менше жиру.
Отже, якщо ви п’єте натщесерце, ви можете уникнути надлишку калорій і потребувати менше алкоголю.
Порада No5: Пийте достатньо води
Алкоголь виводить воду з організму. Тіло бере воду, яка йому потрібна, зі своїх органів, а також з мозку. Ось чому після важкої ночі на вечірках у вас зазвичай бувають головні болі, нудота та запаморочення наступного дня.
Тому просто випивайте склянку води після кожного пострілу, щоб забезпечити своє тіло достатніми запасами.
Моя маленька порада: Спробуйте еспресо з лимоном після довгої ночі. Це придушить вивільнення гормоноподібних речовин, що передають біль (простагландини). Так головний біль може зникнути!
ВИСНОВОК
У цій статті в блозі ви дізналися про вплив алкоголю на ріст м’язів. Інші ризики для здоров'я не були включені, такі як вплив на мозок або інші органи тіла.
З інтерпретації численних досліджень можна дійти наступної відповіді: Алкоголь у помірних кількостях мало впливає на ріст м’язів. Це означає, що ніч на вечірки то і справа не зупинить ваш фітнес-успіх. Дотримуйтесь цих 5 порад, щоб мінімізувати вплив на нарощування м’язів. Важливо знати свою межу і вчасно кинути пити!