Що відбувається при гіпервентиляції
Як психотерапевт, більше 35 років я мав можливість супроводжувати людей на виході з особистих криз, щоб повернути їм більше радості в житті, ентузіазму та фізичного благополуччя.
Як виникає гіпервентиляція? Які симптоми гіпервентиляції і що можна зробити з гіпервентиляцією?
Гіпервентиляція - це тип передихання. Більше ніж у 95% випадків гіпервентиляція має психологічну причину. Більше за все, це відбувається у поєднанні з інтенсивними почуттями страху, гніву та гніву.
Коли ми гіпервентилюємо, ми дихаємо грудними клітинами замість діафрагми. Ми дихаємо швидше та/або глибше, ніж це необхідно для забезпечення нашого організму киснем і розщеплення вуглекислого газу.
Тільки тоді, коли нам доводиться битися чи тікати, нам потрібен такий великий запас енергії. Тоді неправильне дихання змушує вдихати занадто багато кисню і виводити занадто багато вуглекислого газу.
Симптоми гіпервентиляції
Гіпервентиляція зазвичай проявляється спочатку як відчуття поколювання в губах, потім губи стискаються. Після цього поколювання продовжується в пальцях, кистях і стопах. Згодом пальці можуть стискатися, що також відомо як положення лапи.
При гіпервентиляції зазвичай виникають такі скарги:
- запаморочення
- Сонливість
- Зниження здатності до концентрації уваги
- Чорніє перед очима
- розмитість сприйняття
- Розширення зіниць
- Задихання або задуха
- Труднощі з ковтанням або ком у горлі
- Задишка або задишка
- Стискання або біль у грудях
- Серцебиття, серцебиття, серцебиття
- Біль у животі або нудота
- Почуття слабкості
- млявість
- Тремтіти
- Потовиділення або замерзання
- Біль у напрузі та м’язах
- Схильність до судом
- мимовільне посмикування м’язів
- Тиск у голові та верхній частині живота
- Почуття нереальності
- Страх втрати свідомості
- Страх втратити контроль, збожеволіти, померти
- Відчуття стояння поруч з вами
Можливо, ви вже відчували деякі з цих скарг і сприймали їх як дуже загрозливі. Якщо ви гіпервентилюєте сильно, ці симптоми можуть проявитися менш ніж за 1 хвилину.
Ці реакції з боку вашого організму незручні, але нешкідливі - навіть якщо ви думаєте, що вони небезпечні. Гіпервентиляція не завдає тривалих фізичних збитків. Якщо ви знову дихаєте нормально, симптоми вщухнуть через 2-3 хвилини.
Гіпервентиляція майже ніколи не призведе до непритомності. Навіть якби він втратив свідомість, це не склало б проблем. Дихання автоматично нормалізується. Тетанія гіпервентиляції, судомний напад, трапляється лише в рідкісних випадках.
Що робити з гіпервентиляцією?
Гіпервентиляція - це дуже незручний стан. Зрозуміло, що ви хочете швидко покінчити з цим станом. Я хотів би запропонувати дві ефективні стратегії для цього:
1. Носіть з собою паперовий пакет.
В екстрених випадках можна надіти сумку на обличчя так, щоб сумка виходила на ніс і рот і міцно сиділа на обличчі. Потім вдихніть і витягніть сумку. Коли ви дихаєте в сумку, новий кисень не надходить. Натомість ви вдихаєте вуглекислий газ. Це знову збільшує концентрацію вуглекислого газу в крові і уповільнює дихання. Якщо під рукою у вас немає сумки, ви можете вдихнути руку в чашку перед відкритим ротом.
2. Використовуйте цілеспрямовано черевне дихання.
Ця стратегія набагато краща і менш помітна, ніж вдихання в паперовий пакет. Іноді можна взагалі уникнути гіпервентиляції, але однозначно полегшити симптоми.
Черевне дихання йде так:
Покладіть руку рівно на черевну стінку на 2 см нижче пупка. Зробіть глибокий вдих і уявіть, як подих повільно стікає до вашої руки і нарешті вдихає руку. Потім уявіть, як дихання повільно витікає назад через грудну клітку, поверніть носом назад і зосередьтеся на руці, що опускається назад.
Повторювати черевне дихання протягом декількох хвилин. Найкраще практикувати черевне дихання у повсякденному житті, перш ніж використовувати його в кризовій ситуації. Почніть з тренування дихання живота, спочатку лежачи, потім стоячи і, нарешті, сидячи. Практикуйте черевне дихання два-три рази на день.