Що відбувається в нашому тілі, коли ми тренуємось
Або ви робите це, щоб схуднути, досягти рівня фізичної підготовки, або - сміємо сказати? - просто для розваги, тренувань змінити вас: пітливість і почервоніння щік, серцебиття і накачування легенів, ваш настрій, неіснуючі раніше імпульси говорити ні про що, крім перерв ритму, кіл та особистих рекордів. Хоча ми всі усвідомлюємо, що фізична активність необхідна для довгого, здорового, продуктивного життя, ми часто не розуміємо, що саме відбувається за лаштунками ...
Ми попросили експертів розповісти нам головою до хвоста, що відбувається в організмі, коли ми тренуємось. Невролог, професор психіатрії, ліцензований фізіолог з фізичних вправ та директор клініки спортивної медицини розкривають, що вас рухає.
м’язи
Тілу потрібна глюкоза - сахарид, який організм зберігає з їжею, яку ми їмо, у вигляді глікогену, для енергії, необхідної для скорочення м’язів і стимулювання руху [ми не зберігаємо і не потребуємо безпосередньо сахарозу, а глюкозу, молекулу, простішу за сахарозу].
Вони також використовують аденозинтрифосфат (АТФ), але в організмі є лише невеликі відкладення як глюкози, так і АТФ. Після швидкого споживання цих запасів організм потребує додаткового кисню, щоб створити більше АТФ. Більше крові перекачується до необхідних м’язів для забезпечення додаткового O2. Без достатньої кількості кисню натомість утворюється молочна кислота. Молочна кислота, як правило, активна в організмі протягом 30 60 хвилин після тренування. Після інтенсивних зусиль у м’язах утворюються невеликі сльози, які допомагають їм рости та зміцнюватися в міру загоєння. Біль означає лише зміни, що відбуваються в цих м’язах і зазвичай тривають кілька днів.
легені
Твоєму тілу може знадобитися до 15 разів Тому, коли ви тренуєтесь, більше кисню ви починаєте дихати швидше і важче. Частота дихання буде збільшуватися, поки м'язи навколо легенів просто не зможуть швидше рухатися. Ось цей максимальна потужність утилізації кисню називається VO2 max. Чим більше людина навчена, тим вищим буде максимальне значення VO2.
Діафрагма
Як і будь-який м’яз, діафрагма він може втомитися від цього важкого дихання. Деякі кажуть, що як тільки діафрагма втомлюється, вона може судомитися, викликаючи страшний бічний дротик. Інші стверджують, що бічне провисання зумовлене спазмами зв’язок навколо діафрагми інші Я думаю, що спазми походять від нервів, які діють у верхній частині живота та є викликані неправильною поставою! Вправи для глибокого дихання та розтяжки полегшують дискомфорт в середині тренування, а профілактичне зміцнення в спортзалах може усунути подальші проблеми.
Серце
Коли ви тренуєтесь, частота серцевих скорочень збільшується за рахунок швидшої циркуляції більше кисню (через кров). Чим більше ви тренуєтесь, тим ефективніше стає ваше серце в цьому процесі, тому ви можете тренуватися все сильніше і важче. Нарешті, це зменшує пульс у спокої у тренованих людей. Вправи також стимулюють ріст нових судин, внаслідок чого артеріальний тиск падає у тренованих людей.
Шлунок і кишечник
Оскільки організм перекачує більше крові до м’язів, йому потрібно видалити системи та функції, які в цей час не є пріоритетними, наприклад, травлення, - що може призвести до проблем із шлунком. Рух, всмоктування та секреція у шлунку та кишечнику це все може бути порушено.
Мозок
Посилений кровотік також приносить користь для мозку. Одразу клітини мозку почнуть функціонувати на вищому рівні, і це змусить вас почуватися надзвичайно зосередженими та настороженими під час руху.
Коли ви тренуєтесь регулярно, мозок звикає до цієї частої хвилі крові і адаптується, запускаючи або блокуючи певні гени. Багато з цих змін стимулює роботу клітин мозку і захищає їх від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона або навіть інсульт, і уповільнює старіння.
Тренування також викликають хвилю хімічних вісників у мозку, які називаються нейромедіаторами, до складу яких входять ендорфіни, які часто називають міфічною причиною "піднесення бігунів".
Мозок також виділяє дофамін і глутамат для руху цих рук і ніг, а також гамма-аміномасляну кислоту або ГАМК, забороняючий нейромедіатор, який уповільнює роботу, щоб тримати вас плавно і контрольовано.
Ви, мабуть, почуватиметеся краще завдяки серотоніновому буферу, нейромедіатору, добре відомому своєю роллю в настрої та депресії.
Гіпокампу
Ця частина мозку активно бере участь у навчанні та пам’яті, і є однією з єдиних ділянок мозку, яка може створювати нові клітини. Тренування сприяють цьому завдяки додатковому кисню в мозку.
Навіть коли ви припиняєте тренування, ці нові клітини мозку виживають, тоді як багато інших змін у мозку під час фізичних вправ повернуться до свого нормального стану, якщо ви станете менш активними.
Гіпоталамус
Гіпоталамус, серед інших обов'язків, відповідає за температуру тіла, а також за баланс між солями та водою. Коли ваше тіло нагрівається, воно передає ваша шкіра потіє, щоб вам було прохолодніше.
Гіпофіз
Він контролює центральну частину мозку, попереджаючи наднирники про перекачування гормонів, необхідних для руху. Він також виділяє гормони росту. Тіло шукає більше палива для спалення, після вичерпання запасу глікогену воно перейде до м’язової маси або жирової тканини [шукає нових енергетичних ресурсів]. Гормон росту людини діє як м’язовий консервант, спрямовуючи організм спалювати жир замість енергії.
Нирки
Швидкість, з якою нирки фільтрують кров, може змінюватися залежно від рівня зусиль. Після інтенсивних фізичних навантажень нирки дозволяють фільтрувати більш високий рівень білка в сечу. Вони також сприяють кращій реабсорбції води, що призводить до зменшення кількості сечі, що, ймовірно, є спробою допомогти вам залишатися максимально зволоженим.
Надниркові залози
Ряд т. Зв Стресові "гормони" запуски насправді необхідні для навчання. Наприклад, кортизол допомагає організму мобілізувати запаси енергії у паливі. А адреналін допомагає серцю битися швидше, швидше перекачувати кров по всьому тілу.
шкіри
Зберігаючи темп, кузов, як і будь-який двигун, виробляє тепло - і повинен охолоджуватися. Кровоносні судини на шкірі розширюються, посилюючи приплив крові до шкіри. Потім тепло розсіюється через шкіру у повітря.
Залози внутрішньої секреції
За сигналом гіпоталамуса один із двох типів потових залоз, еккринні залози, переходять на роботу. Ці потові залози виробляють піт без запаху, суміш води, солі та невеликої кількості інших електролітів безпосередньо на поверхні шкіри. Коли цей пот випаровується в повітрі, температура тіла падає.
Апокринні залози
Цей другий тип потових залоз зустрічається в основному в областях, покритих волоссям, таких як шкіра голови, пахви та пахова область. Ці потові залози зазвичай виробляють жирний піт, як правило, у відповідь на емоційний стрес, який може призвести до неприємного запаху, коли шкірні бактерії починають з’являтися.
Обличчя
Капіляри на поверхні шкіри обличчя розширюються, змушуючи їх виділяти тепло. У деяких спортсменів це може призвести до почервоніння обличчя після тренування.
Пломби
Тренування іноді надають додаткову вагу суглобам до п’яти-шести разів перевищує вагу вашого тіла. Щиколотки, коліна, стегна, лікті та плечі - мають різні функції, але працюють подібним чином. На кінцях кісток кожен суглоб вистелений амортизуючою тканиною, яка називається хрящем, а також м’якими тканинами та мастильною рідиною, що сприяє плавному та легкому руху. Зв’язки та сухожилля забезпечують стабільність. З часом підкладки навколо суглобів можуть зношуватися або дегенерувати [примітка: для профілактики, допомоги у правильному харчуванні та деяких розумних добавок], як це відбувається у людей з остеоартритом, найпоширенішим видом артриту.
Тепер, коли ми краще зрозуміли, як наше тіло реагує на стрес, приступимо до роботи.!